abs

WIEC TAK ABS TO BADZIEW NIE WIEM PO CO TO ROBISZ. nie masz efektów??? a jak dieta jak sen regeneracja jakie nyłe ciezary z jakis zaczynałeś??? miesiac to mało zeby cos osiągnąć mega wielkiego jak chcesz w miesiac coś zrobić to zycze powodzenia zwykle tzeba wielu lat ciezkiej pracy. plan ci nie podoba sie to juz inna sprawa jesli nie masz [...]

Nigdy nie robiłem nóg Byłem typowym bocianem więc co tu dziwnego? Kilka lat skupiałem się tylko na górze Jak na 104kg i 196cm to te 20 kilka bf% nie jest spore Mam widoczne mięśnie i abs Zaniedbane mam dolne partie Tak naprawdę to dopiero kilka miesięcy robię nogi

jeszcze zapomniałem :) brzuch - nie wiem co lepsze a6w czy abs ? mam dużo fatu... musze to zgubić , dlatego też włączyłem aeroby :) a succha masa mięśniowa musi być :]

aha zapomniał bym dodać że robie też dodatkowo abs 2 w domu przypominam że ten plan robie cztery razy w tugodniu a nie trzy schemat: plan A poniedziałek czwartek plan B wtorek piątek i jak to oceniacie jakieś za przeciw wyrzucić dodać ??? czy poprostu jest okej

jeśli chcesz ćwiczyć na wytrzymałość i rzeźbę to poprostu ujmij kg a zwiększ ilość po kolei: Klatka: masz stosunkowo nieduży staż więc rozpiętki proponuję jednak na płaskiej, Triceps: Francuzy siedząc teżsą trudne więc porponuję pompki tyłem z obciążeniem, dają efekty, mówię Ci Plecy: 2 i 3 ćwiczenie się pokrywają a nie ma sensu dublować, wyvierz [...]

a6w to pomyłka. ABS II lepszy

masz gryf tak ale nie masz obciążenia a masz ławke tak??? jak masz kasę idz na złom i kup jakies krązki, talerze. a jak nie to np:butle 5l pełne piasku czy wody i jedziesz. rzeźbić trzeba w czymś(mięsnie) i ujemny bilans kaloryczny a na trening na siłę musisz mieć więcej kalorii żeby dźwigać duże ciężary. A6W i ABS II odpuść a stosuj zwykłe [...]

ABS II zamiast brzuszków (A6W to strata czasu i energi w twoim wypadku). Aeroby w sobotę, na pewno nie po treningu nie ma sensu zwiększać jeszcze bardziej katabolizmu Poniedziałek Siłka Wtorek HIIT Środa Siłka Czwartek HIIT Piątek Siłka Sobota Aeroby 40 minut Niedziela Wolne Co do diety to polecam lekturę: [...]

Nogi: Przysiady 2-3s Plecy: Drążek 2-3s Klata: Płaska 2-3s Barki: Wyciskanie z klatki 2s Bic: Uginanie ze sztangą albo uginanie hantli w chwycie młotkowym 2s Tric: Pompki w podporze tyłem/ wyciskanie francuskie 2s łydki/brzuch tutaj na plecy drążek odpada.. ten co mam jest za "wąski" do tego ;). Widzę brak MC.. czy to dobre [...]

albo abs II raz , dwa w tyg bedzie dla ciebie ok

Dzisiaj zacząłem trening oto i on: TRENING 1 (18.05) Klatka+tricepsy+brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 35x10/52,5x8/60x6/67,5x6/70x5 Ostatni i przedostatnia bardzo ciężko 0 rezerwy na MAX poszedłem 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 14,5x12/17x10x2/19,5x8 spokojnieposzło bez większych problemów jeszcze za tydzień [...]

TRENING NR 3 21.05 Barki+biceps+brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 30x10/32,5x8/35x6/37,5x6/40x5bardzo ładnie poszło w następnym treningu +2,5 we wszystkich seriach oprócz 1. 2. Podciąganie sztangielek do brody: 7x12/9,5x10/9,5x10/12x8Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie ze sztangielkami i w miare dobrze poszło w następnym treningu [...]

Brak wpisów z powodu braku dostępu do neta;/ Dieta 23.05 Komunia i cały dzień jadłem same białko i węgle dieta zadbana na maxa:P Niestety brak treningu nóg... TRENING NR 4 24.05 Nogi+brzuch Nogi: 1. Przysiady ze sztangą z tyłu na barkach: 30x10/50x8/60x6/65x6/70x5Poszło dobrze następny trening +2,5 2. Żuraw: 3x8 Tego się kur... nie da zrobić Nie [...]

TRENING NR 5 (25.05) Klatka+tricepsy+brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 40x10/50x8/60x6/62,5x6/65x5 Obniżyłem tak jak mi radziliście i poszło dobrze za tydzień dodam 2,5kg CZUJĘ JEDNAK, ŻE W KLATCE MI JAKBY SPADA SIŁA WCZESNIEJ TRENOWAŁEM JĄ LEKKO 4X W TYG.(BYŁEM NA KRECIE) I SZŁO ŁADNIE NIE WIEM CZY NIE POWINIENM TERAZ [...]

TRENING NR 7 21.05 Barki+biceps+brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 30x10/35x8/37,5x6/40x6/42,5x5ładnie poszło w następnym treningu +2,5 2. Podciąganie sztangielek do brody: 9,5x12/9,5x10/12x10/12x8Poszło nieżle w następnym ostatnia i II seria2,5kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3x9,5x12bez zmian 4. Rotacja zew./wew.: [...]

TRENING NR 9 (3.06) Klatka+tricepsy+brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 40x10/50x8/60x6/65x6/67,5x5 Poszło dobrze za tydzień dodam 2,5kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 17x12/19,5x10/19,5x10/19,5x8 poszło bez większych problemów na nastepnym treningu pierwsza seria też +2,5kg 3. Rozpiętki sztangielkami na ławce [...]

zaprzestań A6W. Weź się za ABS-II 2-3x w tygodniu

Wg mnie masz dobrze wyrzeźbiony. I tak jak wyżej, lepiej przerzuć się na ABS II

Neder399 - przerzuć się na ABS-a już teraz. Unikniesz możliwych problemów w przyszłości A tak w ogóle to od rzeźbienia jest dieta. Tutaj to spokojnie możesz masować Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-02-16 22:28:23

A po ile mam tych ćwiczeń abs robić? Jest do tego jakiś specjalny rozpis, czy coś? Czy to według uznania? Będę robił 3-4 razy w tygodniu.