Plan :)

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s po 10
Barki:
- przyciąganie sztangi do siebie 3 s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3 10x10
Plecy:
- wyciąg 4 s
- ??
Nogi:
-na suwnicy
- łydki po 3 serie obie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s po 10

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos górny 3s po 10
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12x12
Tricepsy:
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE hantli 3 s po 10
Plecy:
- nie mam pomysłu ...
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 12x10
- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 2s 12x10
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3s 12x10x8

no więc taki plan sobie ułozyłem , Fbw , wracam po przerwie , wakacyjnej , . Myśle że Fbw jest odpowiedni :) ;] jest tylko pewnien problem , skrzywienie kręgosłupa , chciałbym tak dobrać trening właśnie pod ten problem . Zaczynam chodziić na basen 5 razy w tygodniu dodatkowo ćwiczenia w domu ;] powinno pomóc .
Pozatym ćwicze aeroby 3 razy w tygodniu dla poprawy kondycji :
uwzględniłem to w diecie , mam też trening na poprawe wyskoku , ale to nie koliduje z niczym .
Proszę o poprawe mojego planu , ewentualna korekte :) z góry dziękuje :)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 83

Wzrost: 199

Cel treningowy: masa , siła

Staż treningowy na słowni: ok 6 mc

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: skrzywienie kręgosłupa

Zażywane suplementy: żadne

jeszcze zapomniałem :) brzuch - nie wiem co lepsze a6w czy abs ? mam dużo fatu... musze to zgubić , dlatego też włączyłem aeroby :) a succha masa mięśniowa musi być :]