abs

[...] tez 4s i kaptury 3-4s triceps: pompki na poreczach proponuje zrobic jako 1 cw 4x 8-6 potem francuskie 3x 10-8 i prostowanie na wyciagu 2x 12-10 i tyle na brzuch nie rob ani abs ani a6w bo miesnie brzucha to normalne miesnie i tez potrzebuja regeneracji cwicz brzuch 1x w tyg, max 2 razy najlepiej zrob po nogach go zrob 3 cwiczenia na brzuch po 4 [...]

[...] mega szerokim się nie będzie, jednak ręce i barki ładnie dowaliłeś. Klatka lekko odstaje ale to już kwestia wzrostu, jak tylko poprawisz brzuch (zwykły trening bazujacy na abs z obciązeniem) to będzie się to super prezentować. A ww dowal nieco, wsumie to mozesz od nowa zabierac się za masę, pilnując bf i pracująć nad mięśniami brzucha. Wstaw [...]

NO TO ZACZYNAM NASTEPNE HST Z DIETA NA MINUSIE. Ciekawe jak to bedzie, bo po 1 to pierwsza redukcja a po 2 bardzo lubie jesc. Przez ostatnie 2 dni czuje sie bardzo glodny a wczoraj snijl mi sie talerz pelen jedzenia przez cala noc <lol> DIETA okolo 2500tyskcal 1. POSILEK: OWSIANE, BIALKOWA Z MLEKIEM I OLIWA Z OLIWEK TRENING 2. [...]

brzuch poczatkowo same brzuszki przez pare miesięcy , potem A6W , teraz ABS2 bardzo mi się podoba ten Abs polecam :)

Nowy plan ( raczej zmieniony ) Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą 4 serie po 10 powt. - dać podchwyt? (sztangielki mi nie leżą) 3) martwy ciąg 4 serie 10/8/6/6 4) Sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po ok 12-16 powt. Biceps - chodzi mi głównie o wyrównanie asymetrii 1) Uginanie rąk ze sztangielkami [...]

Aha - no i czy mogę łączyć trening HST z ABS II?

dlaczego 2-3 sesje na tydzien ? Jeśli chodzi o żarcie to mam diete i zawsze jem o tej samej porze , śpie około 8godzin .Regeneracja trwa 1 dobe Co myślisz o takim treningu na mase ? nogi: przysiady ze sztangą plecy: wiosłowanie sztangą kaptury: szrugusy klatka: wyciskanie sztangi poziomo barki: wyciskanie sztangielek biceps: uginanie [...]

Kaloryfera raczej nie dużo masz tłuszczu na brzuchu ,że się tak tym przejmujesz? Jak nie to oraj szóstkę albo abs'a i będzie git. Waga piórkowa jesteś to z kaloryferem nie powinno byc problemów. Rób pompki, czytaj książki, bierz lekcje trąbki. I pamiętaj o diecie . Zmieniony przez - PurePower w dniu 2008-10-28 00:00:25

Ty musisz przede wszystkim ułożyć sobie dietke a zeby Ci sie brzuszek ładnie wyrzeźbił to nie wystarczy zadne ABS czy A6W( nie wchodziłam na link ale pewnie szustka tam jest, patrząc po waszysch dalszyk komenarzach) ale musisz robić aeroby czyli biegi rowerek czy tam jakiś orbitek, bo nawet jeśli bedziesz mieć wyrobione te mięśnie przykrywał je [...]

A i jeszcze jedno jezeli chodzi o brzuch polecam trening ABS(wpis w google) na pocztku powinienes przedewszystkim zadbac o poprawe kondycji i wzmocnienie stawów (dlatego polecam act) pamietaj o tym przyda ci sie w przyszlosci.

Witaj Karolu. Na wstępie chciałbym powiedzieć że twoje filmy instruktażowe są genialne i jestem bardzo Ci wdzieczny za nie :). Mam cztery pytania, z góry bardzo dziekuje za odpowiedzi. 1. Co sądzisz o intermittent fasting leangains? 2. Robiąc twoje ćwiczenie z kólkiem, odczuwam tylko leki ból na środku brzucha, nie czuje go ani na dole ani na [...]

To już zależy tylko od Twoich indywidualnych predyspozycji. Rób sobie trening tak jak w drugim linku + jedna obwodówka, a do tego aeroby (tego ABS-a sobie daruj, szkoda czasu) i nie kombinuj.

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 -Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 Plecy: - Wiosłowanie 10<8=8=8 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 Nogi: Na nogi będę robił oddzielny trening na przyspieszenie. Ja bym jeszcze dorzucił: Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8=8<6=6 - Pompki na poręczach (Dipsy) 10<8=8<6=6 - Military press 10=10=10=10=10 Plecy: - Wiosłowanie 10=10<8=8<6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10=10 Nogi: Na nogi będę robił oddzielny trening na przyspieszenie. Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8=8<6=6 - Pompki na poręczach (Dipsy) 10<8=8<6=6 Plecy: - Wiosłowanie 10=10<8=8<6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10=10 - Wznosy Barków ”szrugsy” 12=12=12 Nogi: Na nogi będę robił oddzielny trening na przyspieszenie. Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Obliques nie namawiaj dziewczyny do zŁego Nie no , a tak poważnie Apil, jak same brzuszki chcesz robic i spalac tluszcz to aeroby i mozesz zapodac ABS , ALE jako zwolenniczka żelastwa proponuje tak jak Obliques trochę może, tak Tyci tyci hantelki , sztanga, jakieś talerze po 10, 20kg Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-02-22 21:07:27

[...] do samego konca, aby moc w pelni obiektywnie wypowiedziec sie na temat tejrze metody. Puki co jestem zadowolony, ale to dopiero polmetek, pozniej ponoc mozna machnac jakis abs mysle nad II lub III, ale dosc o mnie to temat Maviki. Mysle, ze dzieki sugestiom wybierze cos odpowiedniego dla siebie i mam nadzieje, ze wkoncu przyniesie jej to [...]

więc mój plan jest ok, czy potrzebne są w nim jakieś poprawki ? Co robię źle przy układaniu planu ? odrazu zaznaczam, że nie ma tam ćwiczeń brzucha, bo wykonuje je osobno według systemu ABS II. Z góry dzięki :)

[...] twardo 2 śniadanie: banan+ryż polane jogurtem naturalnym Obiad:Pierś kurczaka+ryż+groszek z puszki Gainer z powodu braku czasu Chciałbym ćwiczyć brzuch ale nie wiem jak plan abs wpasować w cykl tygodniowy i w związku z tym proszę o radę Uff w tydzień 1,5 kilo na wadze przybyło... Ale pewnie tak zawsze na początku Wymiary: Klatka 88>90 pas [...]

[...] zmuszony wykonać plan Mawashiego w podstawowej wersji... Musiałem zrezygnować z normalnego podciąganie na rzecz wspomaganego i z pompek na rzecz tych na kolanach. Mam ponadto kilka pytań: 1. Czy mogę ściskaczy używać codziennie rano? 2. Czy abs mogę wykonywać w dni bez treningu i czy wtedy zrezygnować z treningu mięśni brzucha w planie Mawashiego