Prośba o korektę aktualnie wykonywanych ćwiczeń

Witam:)
Mam 20 lat, mój wzrost to 172 cm. a waga 60 kg. I w sumie to mi nie przeszkadza. Jednak chciałabym stracić tłuszczyk z brzucha-jak siadam robią mi się fałdki co mnie straszni drażni. Od kilku dni chodzę codziennie na godzinkę na siłownię. Troszkę sobie pobiegam, pojeżdżę na rowerku i robię brzuszki na ławeczce.
Nie mam jednak pojęcia czy to co robię jest ok. Aha i co do diety to staram się do 18 nic nie jeść. Na śniadanie przeważnie jem zupę mleczną. Obiad pierś z kurczaka plus surówka albo warzywa gotowane a kolacja jakiś twarożek.
Co mam jeszcze robić? W jakich proporcjach mam wykonywać ćwiczenia na siłowni <obecnie szybki marsz na bieżni 7km/h przez 20 minut, rowerek 20 minut i urządzenie z koordynacją nóg i rąk 20 minut plus 50 brzuszków>? Oczywiście wiem, że rowerek i bieganie nie wpłyną na utratę brzuch, ale to robię dla przyjemności i utrzymania wytrzymałości no i może przy okazji z pozostałych partii jakiś zbędny tłuszczyk spadnie.

Z góry dziękuję za pomoc!

Płeć: Kobieta

Wiek: 20

Waga: 60

Wzrost: 172

Obwód klatki: 87

Obwód ramienia: 23

Obwód talii: 70

Obwód uda: 52

Obwód łydki: 30

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: średnio 4h dziennie na uczelni przez 5 razy w tygodniu,
6xsiłownia 1h
1xfitness 90 minut

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 6x1h
fitness 1x90 minut

Odżywianie: mleko, twarożek, zupy, pierś z kurczaka odsmażana na patelni <ole kujawski>

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: bdb

Preferowane formy aktywności fizycznej: modyfikacja obecnych zajęć

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: raczej brak

1. niejedzenie po 18 to zly zwyczaj, chyba ze chodzisz spac po 20
2. mozesz robic o co robisz, ale najprawdopodobniej efekty beda takie jak te cwiczenia, czyli nijakie Moze chcialabys pocwiczyc z ciezarami jak juz jestes na silowni Proponuje na poczatek 3x ACT, a po 2-3 obwodach troche aerobow w pozostale dni HIIT i bedziesz miala lepszy efekt
3. skora na brzuchu ja sie siadzie zawsze sie marszczy, modelki na zdjeciach maja ja komputerowo wycieta

to sobie poszaleje

Dziewczyno 172 i 60kg wagi i masz faldy na brzuchu ?? dziwne ja waze wiecej i nie mam

Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-02-22 20:20:48

Patka wesze jakies wplywy...., no ale nadmiaru testosteronu jeszcze nie masz

Obliques ja to w ogole wplywowy czlowiek jestem, duzo znajomosci, duzo koksu truskawkowego - czekoladowego, duzo wszystkiegoa
A co do teścia kwestia czasu

Proponuje na poczatek 3x ACT
A jeżeli nie jest moim marzeniem wykonywanie takich ćwiczeń? Co do HIIT to bardzo chętnie;) Ale co możesz zaproponować zamiasta ACT?

Tzn nie chcesz ruszac ciezarow? Czy nie podoba ci sie forma?
Jak silowe ci sie nie podobaja, to nie pozostaje nic innego jak aeroby czyli ten niemiarodajny efekt do wlozonego wysilku ;-,
Jezeli forma ACT ci sie nie podoba to moze byc split. Tylko silownia ma szanse dac ci to czego oczekujesz pod warunkiem ze bedziesz dobrze cwiczyla, tluszcz sie nie pali w jednym miejscu, do ksztaltowania sylwetki trzeba podejsc metodycznie. zobacz masz chuda klatke i malutkie raczki, chude nogi a jestes prosta w pasie, cwiczac tylko aeroby tak pozostanie, jak schudniesz bedziesz jeszcze chudsza na gorze, i w nogach a pas bedzie nadal odstawal od reszty

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-02-22 20:58:48

Obliques nie namawiaj dziewczyny do zŁego
Nie no , a tak poważnie Apil, jak same brzuszki chcesz robic i spalac tluszcz to aeroby i mozesz zapodac ABS ,
ALE jako zwolenniczka żelastwa proponuje tak jak Obliques trochę może, tak Tyci tyci hantelki , sztanga, jakieś talerze po 10, 20kg

Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-02-22 21:07:27

dołączyłam zdjęcie.
Wiem, że nie jest idealne, ale nie mam teraz przy sobie aparatu a to jako jedyne prezentuje otwarcie moją sylwetkę.
Wydaje mi się, że na tym zdjęciu dość widocznie widać brzuszek.
Mam małą prośbę. Czy mogłabyś mi napisać dokładnie jakie ćwiczenia w jakich ilościach danego dnia powinnam wykonywać? We wtorki mam fitness <w ramach zajęć na studiach>. Tylko nie chciałabym żadnych ćwiczeń właśnie ze sztangą... :/ hantelki ok, ale nie sztanga.
Z góry dziękuję.

Bo ja na kazdym forum pod roznymi nickami wolam "Cwiczcie dziewczyny z ciezarami, bo za 10 lat bedzieci sie dziwiec, czemu to tyje, czemu figura nie ta... dbajcie o swoje miesnie bo inaczej tluszcz zadba o was"

obliques to w takim razie co dokładnie dla mnie byś proponowała? Tak jak prosiłam wyżej mogłabyś mi to rozpisać z uwzględnieniem mojego wtorku?
Byłabym niezmiernie wdzięczna...