abs

Jeśli zależy ci na masie to rób absII a jeśli na rzeźbie to a6w. Ja osobiście radziłbym ci skupić się na masie jak kolega wyżej. ABS możesz robić 3 lub 4 razy w tygodniu.

[...] z sztangielką 25,22,20,15 naprzemienne uninanie ramion ze sztangielkami 20,18,15,12 Środa plecy: podciąganie sie na drążku 10,8,5,3 nogi : 8 min legs Czwartek : brzuch : abs 8 minut a6w brzuszki 40,30,20,15 Triceps : odwrotne pompki 20,15,12,10 wyciskanie fransuzkie 20,18,15,12 Sobota : Klata wyciskanie hantli na ławeczce prostej [...]

thx achoris, łap sogacza. A ile zrobic przerwy jak skoncze A6W zanim zaczne ABS II?? 2 tygodnie??

Raczej sezonowcem nie jestem. Od prawie dwóch lat juz ćwiczę. teb abs lub a6w dodaję do mojego treningu.

http://www.youtube.com/watch?v=6fN4IP30bnk&feature=relmfu a ten abs? No własnie nie potrafię dobrać odpowiednich ćwiczeń na brzuch.

Bez diety nie będzie widzieć efektów, bo samo a6w nie sprawi, że krata się nagle pojawi. Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym jest niezbędna. Ostatnio czytałem, że oba te plany - zarówno a6w jak i abs szkodzą bardziej niż dają efekty, ale do końca nie wiem jak to jest dokładnie.

Kdlas bzdury gadasz, abs daje lepsze efekty i nie obciaza tak bardzo plecow.

ABS to niby ściema, dużo lepsze są zwykłe podstawowe ćwiczenia na brzuch ;-)

Brzuch też musi odpoczywać więc możesz ćwiczyć go po treningu albo w dni nietreningowe. Mozesz takze cwiczac A6W albo ABS II- wiecej o tych dwoch planach znajdziesz w wyszukiwarce. Co do aerobow to zalezy jaki jest twoj cel czy redukcja czy jestes na masie.

nie lepiej jak bys zrobił A6W albo ABS II?

Lecz czytałem gdzieś, że najpierw powinno zrobić lekkie zarysy 6paka, takimi ćwiczeniami jak np. ABS lub A6W, a dopiero potem na siłowni z obciążeniami, Czy to prawda? To nie prawda. Poza tym nie ma 6-paka(zajrzyj do atlasu anatomii).

ABS lvl 2 , pompki rózne sposoby , nogi , przysiady i ekspander + dieta ( mam) + bieganie i basenik :) moze troche zrzuce tluszczyku;D

ABS podobno jest lepszy ANIMAL

a więc tak: nie jestem żadnym ekto, czy jakimś elektro, jestem tym o którym w poradnikach mówi się że jest szczęściarzem, czyli mam kształt trochę podobny do litery V (nie pamiętam jak to się nazywa). mam 14 lat (no już prawie 15), trenuje od 3 tyg. mam 180 cm wzrostu i ważę 73 kg (przytyłem po masówce ) ćwiczyłem przez miesiąc A6W, obecnie [...]

Też kiedyś robiłem abs przy spilcie tylko 2 albo 3 razy w tygodniu i szczerze mówiąc nic to nie dało :) Może tylko to, że nie zalewa tak bardzo.

1. Nie wiemy jaki masz staz 2. ABS II wystarczy. Nie musisz go niczym wspomagac jesli chodzi o rzwoj miesni brzucha

dieta pomoze napewno. ale to juz inny dzial wiem ze zeby na brzuch nie odkladala sie oponka to nie wolno jesli weglowodanow na noc. napewnoe bardziej oplaca sie robic abs 2 niz szostke

Nie pomoże. A6w to kiepski pomysł. Nie jest polecany do wykonywania. Są różne inne lepsze zestawy na brzuch np. ABS.

"czytałem ze a6w i absy sa do dvpy jak nie to to jak ćwiczyć brzuch i ile razy w tyg" A sobie poczytaj A6W i ABS to zwykły badziew i nie wierz reklamom i ściemom, które wciskają ludzie, którzy pokazują się bez koszulki w TV. Brzuch rób raz w tygodniu - raz a dobrze. Proponuję Ci taki plan: 1. Unoszenie nóg w zwisie 3s 2. Opad na bok ze [...]

Na poczatek tak nie wiem tylko czemu napisales +przysiady z obciazeniem skoro one sa w tym planie? Co do ABS II polecam osobiscie. Duzo go nie robilem ale juz widac nawet bez napinki zarysy grzejnika. Plan na pompki odpusc bo sie przetrenujesz