Masła

1: kurak, warzywa, ketchup 0g WW, 0g T 2: omlet: 3 jaja, twaróg, 50g mąki, 100 banana, 40g masła orzechowego 60g WW, 40g T 3: WPC, 35g Carbo 30g WW, 0g T 4: 200g jaglanej, 200g banana, 150g mleka 2%, WPC 190g WW, 5g T ___________ 280g WW, 45g T Nie za ubogo jak na DT masowy? Doładować WW? Tak do 400-450 Przewiduję, że w DNT bede jadl ~100g WW, [...]

wczoraj klasa na uczelni raptem przez caly dzien 150g kuraka smażonego, laska kiełbasy z piersi, 35g migdałów i 2 twarożki ziarniste ..to na kolacje 200g ww i 60g T omlet: 5jaj, 120g twarog, 70g mąka a na to 45g masła orzechowego i 200g banana Oraz ciastka z wafli ryżowych 100g 1600kcal, klasa sama w sobie %-) PS. Moja luba właśnie przez sen się z [...]

Może spróbuj wątróbkę dusić, np. z cebulą? Mnie od gotowanej brało na wymioty więc wrzucałem do gara 5g klarowanego masła, na to cebulę i po chwili wątróbkę. Wychodzi o niebo lepsza niż gotowana. ;-)

Może spróbuj wątróbkę dusić, np. z cebulą? Mnie od gotowanej brało na wymioty więc wrzucałem do gara 5g klarowanego masła, na to cebulę i po chwili wątróbkę. Wychodzi o niebo lepsza niż gotowana. ;-) i pozniej myj gary itd itd, nie dzieki :) nie chce mi sie

Jeżeli chodzi o tuńczyka to akurat w tym stwierdzeniu jest dużo prawdy. natomiast wątroba zawiera dużo witaminy A, która w wysokim stężeniu jest toksyczna i tego należy się obawiać spożywając codziennie spore ilości wątrobianki. Mit o zgubnym wpływie jaj, masła i innych na cholesterol powstał na potrzeby koncernów i upadł już dość dawno.

Ten juz zjedzony, ale zawsze moge nastepny zrobic, z kazdym bede miela wiecej wprawy. To bardzo sportowy makowiec: 10 jajek, pol szklanki rumu, kawa i...eeee... ten tego..."troszke" cukru i masla

A ja swego czasu dodawalam do masy jajeczno-platkowej lyzke pasty sezamowej tahini albo naturalnego masla orzechowego/migdalowego

Zaległa wpiska z piątkowego treningu pleców . TRENING 1.Podciąganie na drążku szeroko 4x10 2.podciąganie na drazku chwyty ronolegle do bioder 4x8 3.Przyciaganie drazka za głowę 3x12 4.Przyciąganie drążka szeroko do klatki z wyciągu dolnego 4x10 5.Przyciaganie uchwytów do klatki stojąc 3x10 6.Przyciaganie uchwytu podchwytem do klatki w oparciu o [...]

Planowo jeszcze nie koniec . Nie zalewam się jakoś mocno więc ciągnę dalej :D. WCzoraj trening klatki . Mega problem ze snem był ale trening wyszedł dobrze . TRENING Klatka + Biceps 1.Wyciskanie na maszynie hammer 5x12 2.Wyciskanie na suwnicy skos dodatni 4x10 3.Wyciskanie hantli na plaskiej alweczce 3x10 4.ropzietki na maszynie 5x12-16 [...]

Dzisiaj nieoczekiwanie trening pleców ;) Kumpel namówił to nie mogłem się oprzeć :0 no też mam takie wrażenie . teraz czucie mięśniowe jest lepsze niż w zimę :) przyszedł dzisiaj strój więc na dnaich pozowanie w nim zrobie . Dzisiaj tylko fotke podrzucę pierwszą lepsza TRENING 1>rpzyciąganie drazka neutralnego do kaltki 5x20 2.Przyciaganie do [...]

Sierma , zaległe wpisy . Weekend jak zwykle byłem po za domem więc nie miałem jak nadrobić wpisów . Cały czas utrzymuje 3 x cardio w tygodniu w poniedziałku , środy i piątki . Mam z klientem biegi więc sobie zawsze zrobie :) Na razie buduję siłę . Lekko do przodu z tygodnia na tydzień jeszcze 3 tygodnie i trochę wyluzuje żeby stawy sobie [...]

Dzisiaj off a wczoraj mocne nogi , ciężary rosną już znacząco :) TRENING 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/4/2 (190kgx2) 2.Wyciskanie na suwnicy 5x10 3.Bułgarskie siady 3x10 4.Żurawie 3x10 5.Martwy ciąg na prstych nogach 3x15 6.Wspięcia na palce ssiedząc 4x max 7.Wspięcia na palce stojac 4x15 +drop sety 8.2xmax oślę wspięcia Robie [...]

W weekend mała imprezka z okazji nadchodzącego "oczka" więc wpadł dość spory cheat meal , mało spałem ale na 15 prosto na siłke katować nogi :) TRENING1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/4/2 (200kgx2) 2.Wyciskanie na suwnicy 5x10 3.Bułgarskie siady 3x10 4.Żurawie 3x10 5.Martwy ciąg na prstych nogach 3x15 6.Wspięcia na palce ssiedząc 4x max [...]

Weekend dla mnie mocno treningowo , jutro wyjeżdżam do Ciechocinka gdzie w ramach praktyk będę pracować w domu uzdrowiskowym/sanatorium . Mamy koło 8-10 godzin praktyk dziennie więc ciężko będzie trzymać michę . myślę że będę się ładować mocno tuńczykami z puszki i whey c6 jeżeli chodzi o białko . Słoik masła orzechowego jedzie ze mną a węgle [...]

Dzisiaj pracowity dzień ale dieta i trening mega dotrzymane co mnie cieszy :) TRENING KLATA + BARKI 1.Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 6/4/2/1 (180x2, 190x1 ) 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 4x 8-12 3.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3xmax + drop set 4.Krzyżowanie linek w bramie 3x12 5. Rozpiętki na maszynie 3xmax 6.Wznosy [...]

Dzisiaj wszedł porządny trening klatki piersiowej :) Waga z rana 105.2 kg wreszcie mięsień podchodzi . Zmiany z tygodnia na tydzień widać :) TRENING 1.Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 6/4/2/1 (180x2, 190x1 195x1 200kg x1 ) 2.Wyciskanie na maszynie skos dodatni 4x15 3.Wyciskanie na hammerze 3xmax 4.Krzyżowanie linek w bramie 3x12 5. [...]

Hammery są bardzo fajne a co wiecej maszyny te mają pewnie więcej lat niż ja i zrobione są ze starych linkowych maszyn . Chłopaki coś pospawali i wyszły super hammery :) TRENING NIEDZIELA BARKI +BICEPS+TRICEPS 1.Wyciskanie na maszynie 5x12 2.Wznosy hantli na boki zza bioder 4x,max 3.Przyciąganie linek z wyciagu dolnego do brody 4x15 4.wznos [...]

Dzisiaj kolejny trening nóg . Na początku słabo szło ale potem co raz lepiej wczuwałem się w trening i już pompa na koniec konkretna . W lustrze nogi jeszcze muszą dojść dużo na razie tylko fajna masa i kształt ale zarysów za mało :) TRENING 1.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax 2,Wyciskanie na suwnicy 5x15 3.Przysiady na jednej nodze 3x12 [...]

Dzięki chłopaki za dobre słowa . Wydaje mi się że klata rzeczywiście rzuca się w oczy . Co do nóg są spore ale brakuje wyrazistości i o to będzie trzeba mocno walczyć w tym roku TRENING 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 15/15/15/10/10 2PRzyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15+ drop set 3.Przyciąganie uchwytów z wyciągu górnego do klatki [...]

Wczoraj przyszła do mnie paczka od Hi-tec nutrition i od razu trening barków był lepszy :) TRENING BARKI + BICEPSY 1.Wyciskanie żołnierskie stojąc 15/15/12/12/8 2.Wznosy ahntli na boki + drop set co serie 4 xmax 3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko do brody 3xmax 4.Wznosy hantli przed siebie 3x12 + drop set w ostatniej serii 5.Face pull [...]