Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
08.10.11 Siemano! Byłem wczoraj zapisać się na badania krwi i jutro możliwe, że się wybiorę.. będzie ciężko bo boje się igieł, ale może jakoś dam radę haha! Trzymajcie kciuki! Duże domsy na czworogłowych po wtorku i nadal trzymają skurcze lekkie w bicepsach haha, ale plecy dzisiaj ostro przetrenowałem! [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
11.10.15 Siemano, dzisiaj na zamknięcie tygodnia wpadły nogi. Wczoraj bez żadnego czita, może dzisiaj coś wleci. Po wczorajszej klacie lekkie domsy, na bicepsach luz, a na brzuchu cały czas się trzymają %-) Trening: Nogi + Brzuch Nogi: 1.Prostowanie ud na maszynie siedząc 4s 20p -> 2 ostatnie serie z 3 drop setami 2.Przysiady ze sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
13.10.15 Siemano, dzisiaj przełomowy dzień i ze względu na nowy trening, dietę, a także na osobę którą poznałem i wiedzę jaką od niej wyciągam. Dzięki za to, że otworzyła mi oczy! Więcej pisać nie będę bo po części dotyczy to również kwestii osobistych, ale tak pewny i zmotywowany nie byłem dawno :)! Trening: Góra ciała -> Siła 1.Podciąganie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
14.10.15 Siema, co tu dużo pisać od razu przechodzę do rzeczy. Trening: Dół ciała -> Siła: 1.Przysiady 4s 5p 2.Martwy ciąg klasyczny 4s 5p 3.Zakroki 4s 8p 4.Uginanie nóg leżąc 4s 5-8p 5.Wspięcia łydek stojąc ze sztangą 4s 10p 7.Allahy 3s 15p 8.Wznosy kolan na drążku 3s 10p Wieczorem w domu rozciąganie. /komentarz: 1.Trening mega, nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
15.10.15 Siemano, dzisiaj na warsztat poszły plecy i barki! Wszystko nowym planem i jestem mega zadowolony, a to dopiero początek :)! Zaraz zbieram się do roboty i powrót o 22, czyli dzień jak codzień - obecność w domu = 2-5h max :-(! Od soboty zaczynam kursy na personal trejner, także zap****** będę miał jeszcze większy, ale jak się czegoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
16.10.15 Siemano! Co za dzień dzisiaj.. Spałem 5,5h ale melatonina ratuje mi dupę, więc nie jest źle :D. W pracy był trochę zapierdziel do tego dużo chodziłem tak więc aktywność duża, a głód doskiwera.. Czuje się jak na redukcji, nie na masie %-) no ale swoje trza przejść :). Dostałem dzisiaj list od mojej 4,5 letniej siostry, za którą mega [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
18.10.15 Siemano! Mega dzisiaj dzień, kolejny dzień szkolenia i jestem pod mega wrażeniem sporo pytań, które miałem zostały rozwiane. Szkolenie prowadził Pan Bartosz Guran, który był świeżo po zawodach no i forma.. Robi wrażenie, tak samo jak i jego wiedza i podejście :). Na szkoleniu praktycznym wzięliśmy dzisiaj na warsztat nogi, a później [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
23.10.15 Wczoraj nie było wpisu z powodu zmęczenia i braku czasu, ale trening zrobiony i ogólnie było git :). Dzisiaj na warsztat wpadły klata + łapy i do tego 'cardio' w pracy, bo zap****** duży jest ostatnio :D. Trening: Klata + Łapy 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10p 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10p 3.Ściąganie linek na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
27.10.15 Siemano! Trening już zrobiony, trochę odpocznę i znowu.. cały dzień na nogach. Kocham to :D. Trening: Dół ciała -> Siła 1.Przysiady ze sztangą 4x5p 2.Martwy ciąg klasyczny 4x5p 3.Zakroki 4x8p 4.Uginanie nóg leżąc 4x8p 5.Wspięcia na palce stojąc 4x10p 6.Allahy 3x12p 7.Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x10p Rozciąganie //komentarz: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hehe.. no właśnie czy ja wiem? Tłuszcze przecież powoli opuszczają żołądek. Słyszałem historie jak typo wj**al 1.5kg masła orzechowego i 3 dni nie mógł się załatwić no i skończyło się w szpitalu lewatywa :-%
Nie wiem jak z resztą wymiarów, sprawdzę na końcu cyklu... ale 40 w łapie mogłoby wrócić Napisałem w specjalnym temacie, dzięki tibes za info. Właśnie skończyłem jeść 3 kromki razowca posmarowane 30g masła orzchowego i popite porcją białka. Już nie mam chęci na słodkie pzdr.
Witajcie z powrotem ! Z góry już mówię, że dziękuje Wam wszystkim co tutaj mi dodawaliście mocy w trakcie choroby (także i poza nią :-)) ) Ogólnie od piątku do środy michy nie było. Wpadało to na co miałem ochotę, a tej było mało, bo całe gardło miałem spuchnięte. Dziś już wróciłem na porządną dietę. Dodatkowo wykonałem już 25min aero w postaci [...]
No bo słabej jakości, widać było, że liche są. Ja wziąłem tą mieszankę warzywną z HORTEXA i jest ok. Ale też byłem dzisiaj w Tesco i tam wziąłem 2kg szpinaku mrożonego. 5zł/1kg. Dzisiejsza micha: 1 posiłek: 280g jajek + 150g owsianych + 50g dżemu 2 posiłek: 250g kurczaka + 100g ryżu brązowego + 30g oliwy 3 posiłek: 250g kurczaka + 100g ryżu [...]
ten biały "Kremowy sos o cudownej aksamitnej konsystencji rozpływa się w ustach i zachwyca doskonałą harmonią aromatów włoskich serów, śmietanki, masła i czosnku" };-) ciekawa propozycja te sosy
21.03.2014 dzień był nietreningowy zjazdłam poza bilansem garść orzechów laskowych i włoskich. Zbliża się @ i przed mam ciągoty na tłuste. Dobrze, że masła nie miałam... 22.03.2014 DT 1. Przysiad 8x45, 8x50, 8x50, 8x60, 2x70 mam filmiki, zaraz podeślę 2. Wiosło sztangą 4x8 8x35, 8x35, 8x35, 6x40 filmik 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 [...]