Jedna osoba zrobi jajecznicę na 10g masła, druga na 20, czy innej ilości, a tabele uwzględniają pewnie jeszcze inną ilość w „gotowcu”. Wpisuj swoje produkty, każdy z osobna i będziesz miał pewność, że wszystko gra na 100%.
Saida oto przykładowy dzień. Rano wstaje(praca) 4;40,po chwili piję białko z mlekiem 0% 200ml, następnie kreatynę 250ml. 5;10 - jem śniadanie , płatki owsiane z mlekiem 0%. 9;30 drugie śniadanie , chleb żytni z serem białym (bez masła i wgl) do smaku lekko przecieram nutellą. Cały ser idzie. 13;00 Białko z mlekiem0%. 15;00 Obiad , 2xPierś z [...]
ale zeby sie dobrze obronic musialbys trenowac "cos" bardzo dlugo bo wiesz jak to jest? trenujac cos nie mozesz liczyc na to ze po 5 treningach wyjdziesz na ulice i pozamiatasz wszystkich w swojej wadze i wzroscie bo Cie sie tak wydaje... jest inaczej ludzie ktorzy idac po ulicy czujac sie pewnie czesto sie myla bo tak jak pisze moj [...]
1 tłuszcze możesz uzupełnić orzechami włoskimi troche masła do kanapki ww dodaj więcej po treningu lub do śniadania z gainerem daj sobie spokój 2. cukru raczej bym unikał 3. nikt Ci nie zabroni jak wpłynie na dietę zobaczysz 4. lepiej jak będziesz tzrymał się podanej wartości będzie miało może cię zalać jak obniżysz na korzyść ww 5. żąrt?? 6. [...]
Jeżeli czegoś należy unikać/starać się ograniczać, to wszechobecne omega-6, nie tłuszcze nasycone,jak i masło to nie tylko nasycone, ale też jednonienasycone kwasy tłuszczowe i pewna ilość wielonienasyconych, jak i nie będziesz jadł chyba cały dzień samego masła by mieć problem ze zbilansowaniem poszczególnych KT?
wiadomo że cały czas masła to nie xd jest tyle żeczy że mam ogromny metlik a całły czas tylko zbieram info a nie zaczynam trenować bo w diecie wystepują już wartościowe produkty co polecasz dokupić ? aktualnuie posiadam : platki owsaine,ryż brązowy, chleb żytni z słonecznikiem, jajka ,warzywa ,dużo szynki no i te maslo i owoce Zmieniony przez - [...]
A wiesz że dieta jest różna dla osoby ważącej 50kg a 150kg? Widzę że edytowałeś i podałeś wage. Spróbuj sobie zacząć od 3000kcal, białka ok 150-180g, tłuszczy 50-100g i reszta węgli, będzie ich dosyć dużo więc energii Ci nie braknie. Białko z białek jaj, mięsa, twarogów, serków wiejskich, ryb. Węgle z ryżu, kaszy, makaronu, płatków owsianych. [...]
Uczęszczałem, teraz chce zrobic redukcje na samym bieganiu i tez wyniki w bieganiu są moim celem i dla nich robie redukcje nie dla przywarów "kulturystycznych" jak wygląd i siła. Zdrowe czyli co zamiast masła? jak jeszcze dodać tłuszczu bo za mało go w diecie!
Ja na sniadanie miksuje platki z mlekiem (krowim - 400ml) i do tego zarzucam banana duzego ok 150 g i wychodzi mu ponad 800 kcal. W szkole troche lipa z kanapeczkami. Lepiej kup normalny pojemniczek, gotuj 100g ryzu najlepiej brazowy bo smaczny i nie nasiaka woda. Do tego kurczak 120g najepiej na parze, to polewasz oliwa z oliwek, ja jeszcze daje [...]
Margaryna TO ZŁO Jeśli nie możesz bez niczego to wróć do masła. Jest dużo lepsze od margaryny. 30 gramów płatków? Heh, dwa jajka spokojnie wystarczają na 50 gramów płatków owsianych, spokojna głowa, możesz ich trochę dorzucić :) W drugim posiłku dodaj białka. Nie musiałes koniecznie rozbijać okresu przed obiadem na trzy posiłki. Jedz tak jak [...]
I posilek rano platki owsiane, 3 jajka, 2kromki chlea razowego z maslem, herbata /zamiast masła możesz dać omega-3, z czym te płatki jesz? II posilek 4 kanapki z razowym chlebem i wedlina, duzy jogurt z 50g ryzu /daj naturlany III posilek przedtreningowy mieso(najlepiej kurczak, indyk, wolowina ,lub cielecina w miare mozliwosci), torebka [...]
witam troche poczytałem na temat odżywiania i co nieco już wiem, ale nie wiem do końca czy moja dieta jest dobra. prosze o poprawki i wskazówki. a więc zaczne od tego ważę 70 kg mam 185. Moje zapotrzebowanie to: kalorie ogólnie 2684 białko 140 g tłuszcze 91 g węglowodany 326 g DIETA WYGLĄDA NASTĘPUJĄCO: Po przebudzeniu: 4 kapsułki kreatyny i 3 [...]
witam , troche poczytałem i zrobiłem diete (niewiem czy dobrze ) prosze o ocene i poprawki : Po przebudzeniu : 4 tabletki kreatyny i 4 tauryny I posiłek 30 minut po : -Jedno jajko -1 Jogurt naturalny z otrębami przenicy -1 banan II posiłek : - gotowana piers kurczaka (2 nogi ) -gotowana ryba 100g Ryż paraboliczny 100 g [...]
witam , troche poczytałem i zrobiłem diete (niewiem czy dobrze ) prosze o ocene i poprawki : Po przebudzeniu : 4 tabletki kreatyny i 4 tauryny I posiłek 30 minut po : -Jedno jajko -1 Jogurt naturalny z otrębami przenicy -1 banan KIEPSCIUTKI TEN POSILEK.... DAJ OWSIANKE- PLATKI OWSIANE+MLEKO+OZRRCHY WLOSKIE+JAJO... II posiłek : - gotowana [...]
Kiedy brak nam czasu, aby swoje życie podporządkować diecie to kilka wskazówek co jeść aby utyć. Zjadanie dziennie 4-5 regularnych posiłków w tym najważniejsze śniadanie. Oprócz ciepłych napojów dobrze jest zjeść np. zupę mleczną. Zamiast wody spożywać dużo pokarmów płynnych-gęste soki owocowe i warzywne, napoje mleczne. Tłuszcz w postaci [...]