Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aha, i co do diety, to staram się od 3 dni (postanowienie noworoczne :D ) eliminować słodycze, jeść kanapki bez masła i nie słodzić napojów. Pytanie jeszcze takie czy soki owocowe, lub opychanie się np. jabłkami (np. 3 jabłka na raz) szkodzi w zrzucaniu tkanki tłuszczowej?
Staram sie jesc 1700 kalorii a w dni nietreningowe 1550.Jem bialka64g,weglowodanow 255g,tluszczy 47g.Chyba jem za duzo weglowodanow.Chcialabym schudnac 0.5 kg na tydzien, zmniejszyc cellulit i zbudowac miesnie.Atram jest moim idealem jesli chodzi o sylwetke. Zazwyczaj jem : Na sniadanie: -50 g platkow owsianych,banan,orzechy,pestki -dwa jajka [...]
Rano platki owsiane z rodzynkami ale nie zaduzo, 2 jajka, oliwa i marchewka. w pracy 3-4 bulki pelnoziarniste z serkiem wiejskim lub filetem z kurczaka, lub jajko gotowane.. plus orzechy i na kanapki salata pomidor. maslem ani margaryna nie smaruje. jakis tluszcz i tak mam dac?? dodaj lekko masła przed treningiem biale mieso z ryzem, lub z [...]
FLEX_WLR - co wy macie z tą dietą. Dopiero co tłumaczyłem w sąsiednim temacie: kazdy ma jakąs dietę, jeden lepszą drugi gorszą, jak ktos ma idealną - to gainerów i bialek nie potrzebuje, gainery, bialka i suple są tym bardziej potrzebne im dieta jest słabsza. Trzeba miec tylko minimum pojęcia o tym jak je stosować. JA nie wiem ile kalorii [...]
Więc tak : 7.00 2 jajka smażone na oliwie do tego jakaś cherbata 10.30: Kanapka z razowym chlebem i z chudą polędwicą ( mogę użyć masła) 12.15:JW 14-16: Obiad: Tutaj to za bardzo nie wiem bo piersi z kurczaka to lubie ale jeść ich nie będę cały czas. To np 2 kotlety z piersi kurczaka + kasza jęczmienna + papryka konserwowa albo jakaś surówka. [...]
Po co towar. Kurde. Ja na suplach zrobilem z siebie mega fajna barylke W 3 lata +30 kilo. Zaczynalem od wagi 60kilo i skonczylem na 90 kilo. I dopiero wtedy zaczalem myslec o micro bombkach Jeszcze mozesz naprawde wiele osiagnac. Tylko trzeba troche samozaparcia i diety. Towar to nie jest jakas ambrozja ktora mozna zasuwac i puchnac jak kon. [...]
hmm tam o 13.50 mozesz powtozyc to co masz wyzej... czyli te kanapki... ja bym je zrobil z chlebem razowym zytnim troche masla i synka z indyka/kurczaka ( cos chudego) no i jakis listek salaty lub pomidorek..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 68-69 Wzrost : 187 Staż treningowy: 4 lata karate, 1 rok mt, 3 miesiace na silowni Obwód pasa :84 Obwód klaty: 93 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tyg Muay thai (zawieszone z powodu kontuzji), teraz 3x w tyg silownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nietolerancja fruktozy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak jak pisalem, mam wiecej tluszczy, nie pisalem smazenia, dodatku oliwy dla zwilzenia, masla, wychodzi kolo 80g, prosilbym o szczegolowa odpowiedz na wytluszczone pytanie, oraz, czy jesli kreatyna nie zacznie dzialac, a zostalo mi jej malo mysle na tydzien max powinnem dokupic kolejne opakowanie czy dac sobie spokoj?
kochana...dieta to nie znaczy głodzenie sie i restrykcyjne liczenie kazdej kcal..to styl życia, na życie. zdrowe odzywianie. i wierz mi- samo wyeliminowanie słodyczy, białego chleba, czy masła nie oznacza, że da sie na tym schdunąć. liczy sie bilans i PRZEDE WSZYSTKIM odpowiedni dobór makroskładników BTW. druga sprawa- nikt nie mowi, ze masz jesc [...]
masz racje dlatego dietę redukcyjną stosuję ale jak wspomniałem jest to dietka wyliczona na oko bez określonych proporcji.jem ok 4-5 razy dziennie np. śniadanie to 500 ml mleka 2% + ok 80 g Nesquika , II sniadanie to 2-3 kanapki z chlebem razowym bez masła z serem żółtym,wedliną i serem białym ze szczypiorkiem,pózniej obiad 100-50 g ryżu + [...]
Bo wydaje mi się,że będzie ona dla mnie najwygodniejsza i najsmaczniejsza. A mówię tu o orzechach archrachidowych, są masła bez zbędnego syfu 100% naturalne. :)
Ogólnie jeżeli producent wrzuca jakieś dodatki, to z reguły chce sprzedać coś tańszego i obniżyć koszt. Podobnie jak z dodatkami tłuszczów roślinnych do masła.
po obudzeniu: 5g bcaa,5g glutaminy 1 posiłek -40g izolatu serwatki, owoc, 60g masła orzechowego 2- 100g ryżu, 200g miesa-zmiel sobie mięso z nóżek-udek z kurczaka z piersiami tak zeby było pół na pól lub podziel sobie jak chcesz ale ma byc dziennie zjedzone 300g z nóżek i 300 piersi, warzywa-ile chcesz 3- taki sam 4- taki sam 5- 200g wołowiny, [...]