Masła

ani jedno ani drugie trzeba mowic szczerze przecież żartowałem z tym, tak samo sądzę Tomek, jak Ty /SFD/Images/2015/9/1/f309ce4dddbe49b494be7f15fac4b68d.jpg Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 20x7kg 20x8kg 15x9kg 12x9kg Wyciskanie hantli siedząc 12x31kg 10x33kg 9x39kg+8x19kg Unoszenie hantli na boki 20x7kg 20x8kg 15x9kg 8x15kg+10x7kg [...]

/SFD/Images/2015/9/7/b9e25b671b084b62bb634604d0ec8050.jpg Nogi: Przysiady ze sztangą 12x60kg 12x100kg 8x120kg 4x140kg 2x170kg 4x180kg 12x100kg Suwnica 15x160kg 15x200kg 15x230kg 15x260kg 8x280kg+4x250kg Prostowanie ud na maszynie siedząc 15x5 15x5 12x6 11x6 18x5 Uginanie ud leżąc na maszynie 20x5 12x6 11x6 15x5 17x4 Wspięcia na palcach na smithcie [...]

to jak rozmawiasz to pogadaj tez o diecie czy ich zdaniem dobrze robisz ze walisz 3 g na kg ... wiesz ja pewnie probowalbym cos zmieniac bo widac ze chcesz do czegos dojesc a przez jakis czas sie nic nie zmienia wiec ja nie staram sie krytykowac tylko zachecic do obserwacji z trenerem co jest nie tak już nie jem 3g białka, a teraz nie mam kasy [...]

/SFD/Images/2015/9/9/3288f60de53a419f93da1d0c335cdb72.jpg Plecy: Podciąganie nachwytem 12x 10x 9+6x Wiosłowanie półsztangą ze sznurem 15x40kg 12x55kg 8x70kg+8x50kg+8x40kg Wiosłowanie podchwytem 15x60kg 12x70kg 10x80kg 8x90kg Przenoszenie hantla za głowę 10x45kg 10x45kg 10x45kg Rack pull 4x150kg 4x190kg 4x210kg 4x220kg 4x230kg Brzuch w seriach [...]

a jaki obecnie okres?? masa,ale chce stopniowa zwiększać kalorie,żeby się nie zalać jak świnia /SFD/Images/2015/9/10/10edbdace25f487e96e70622ab1a2215.jpg Ponownie zaczęły mi się napiętrzać problemy osobiste, dzisiaj nie miałem ochoty trenować, czacha mi praktycznie paruje… Mało spałem i mało jadłem… [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Plecy: Ściągnie drążka szeroko do klatki 15x8 12x8 8+3x9 Ściąganie sznura z górnego wyciągu na wyprostowanych ramionach 15x30kg 12x30kg 10x30kg+10x20kg https://www.youtube.com/watch?v=cHQ0NPCGQWg Ściąganie drążka szeroko do karku 12x9 10x10 8x16 Ściąganie drążka szeroko do klatki chwytem młotkowym 15x7 [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Barki: Wyciskanie hantli siedząc 15x23kg 12x29kg 10x33kg 8x37kg 6x37kg Unoszenie hantli w opadzie tułowia 5x15x9kg Unoszenie hantli na boki 15x9kg 15x9kg 15x9kg 15x11kg 12x13kg Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc 15x30kg 15x35kg 12x35kg 11x35kg 8x35kg Prostowanie ramion z drążkiem z góry 10x40kg [...]

/SFD/Images/2015/9/14/7d68427158794b42a724a6d8fa545808.jpg Nogi: Siady 12x60kg 12x100kg 8x120kg 8x120kg 8x120kg Suwnica 15x170kg 15x190kg 15x210kg 12x230kg 0x250kg Prostowanie ud na maszynie siedząc 15x4 15x4 12x5 12x5 10x5 Uginanie ud na maszynie leżąc 15x4 15x4 12x5 9x5 Wspięcia na palcach na smithcie 15x110kg 15x110kg 15x110kg 15x110kg [...]

kreatyne bierzesz ciągle czy robisz przerwy? teraz zacząłem suplementacje /SFD/Images/2015/9/15/6a833152e64e4cbb9092d8127c429316.jpg Klata: Wyciskanie sztangi skos dodani 12x62kg 12x82kg 9x102kg 3x112kg Pompki na poręczach 10x 10x5kg 10x10kg 9x20kg Butterfly 20x7 18x8 15x8 Krzyżowanie linek na bramie 15x20kg 15x20kg 12x20kg Brzuch: Spięcia [...]

Jest moc! dzięki, może pod koniec roku będzie 300kg xD /SFD/Images/2015/9/17/d40c70c364724fb0b2816a0dfcec4324.jpg Barki: Wyciskanei hantli siedząc 15x25kg 12x31kg 10x35kg 0x39kg 10x29kg+10x25kg+10x19kg Odwrotne rozpiętki leżąc na brzuchu 15x9kg 15x9kg 13x10kg 12x10kg 12x10kg Unoszenie hantli na boki 15x9kg 15x10kg 15x11kg 12x13kg 10x13kg Odczucia: [...]

/SFD/Images/2015/9/19/56e05f250aa14061afef3b2f0288fccf.jpg Plecy: Ściąganie II szeroko do klatki z góry 12x8 12x8 10x9 https://www.youtube.com/watch?v=PGQUXrzlx28 Ściąganie drążka z góry na wyprostowanych ramionach 20x40kg 15x50kg 13x50kg Ściąganie V do klatki z góry 15x7 12x8 8x9+15x6 Ściąganie szeroko z góry do karku 16x7 13x8 7+3x9 Ściąganie [...]

/SFD/Images/2015/9/21/1020223c4fd247e791a3512f867fbc92.jpg Nogi: Przysiad 12x60kg 12x100kg 8x130kg 8x130kg 6x150kg https://www.youtube.com/watch?v=GvXrKuMzdcE Suwnica 15x170kg 15x190kg 15x210kg 15x230kg 6+1x250kg Prostowanie ud na maszynie 20x4 x5 serii Uginani ud na maszynie 20x4 15x5 15x5 12x6 Wspięcia na palcach na smithcie 15x120kg 15x120kg [...]

/SFD/Images/2015/9/22/4eaef80f06524315b4cf6704b11df58a.jpg Klata: Wyciskanie sztangi skos dodatni 12x60kg 12x80kg 8x100kg 8x100kg 7x100kg Pompki na poręczach 10x 10x5 10x10+12x Butterfly 20x6 20x6 20x6 20x6 12x7 Krzyżowanie linek nab ramie 15x20kg 15x20kg 12x20kg Biceps: Uginanie sztangi łamanej 8x30kg 15x35kg 12x37kg 10+2x40kg Uginanie hantli [...]

/SFD/Images/2015/9/23/38a86e1de0584cff815653c3c61fd777.jpg Plecy: Wiosłowanie podchwytem 15x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg https://www.youtube.com/watch?v=XcKg5j7xDZ0&feature=youtu.be Wiosłowanie półsztangą 15x35kg 15x45kg 12x50kg Ściąganie linek do brzucha na prostych przedramionach 20x30kg 12x40kg 10x40kg Przenoszenie hantla za głowę 10x45kg [...]

/SFD/Images/2015/9/24/63c749b49a5c44a5ab89af0e48e32ba6.jpg Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12x25kg 12x27kg 12x33kg 8x37kg Odwrotne rozpiętki 15x9kg 15x9kg 12x9kg 10x10kg Unoszenie hantli na boki stojąc 15x9kg 15x11kg 12x13kg Unoszenie hantli na boki siedząc 15x9kg 12x9kg 12x9kg https://www.youtube.com/watch?v=s14soVl5YJo&feature=youtu.be [...]

/SFD/Images/2015/9/25/cfcc8bbc804d4ae8a3d66c17d3913ee8.jpg Triceps+biceps Wyciskanie francuskie siedząc z sztangą 20x 15x 12x Uginanie przedramion ze sztangą 15x 12x 10+2x https://www.youtube.com/watch?v=5jvtGp_r0Uk&feature=youtu.be Wyciskanie francuskie jednorącz 15x 12x 12x Uginanie hantla jednorącz stojąc 15x 12x 10x Prostowanie z góry [...]

/SFD/Images/2015/9/26/8bd086e871c64e8f97cc734633bd6d3f.jpg Plecy: Ściąganie drążka neutralnie z góry 15x 12x 10+3x https://www.youtube.com/watch?v=FcAS7SboGyU Ściąganie drążka nachwytem na prostych ramionach z góry do brzucha 20x 20x 15x Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku 15x 12x 10x+10x Ściąganie V do brzucha 15x 12x 10x + Ściąganie [...]

/SFD/Images/2015/9/28/e842d8280cce4048994211979f0ff0e0.jpg Nogi: Przysiad 12x60kg 12x100kg 6x140kg 6x140kg 7x140kg Przysiad z przodu 10x60kg 8x60kg 10x60kg 12x60kg https://www.youtube.com/watch?v=GpbLsV8G4hk Prostowanie ud na maszynie 20x5 15x6 12x7 10x7 30x5 Uginanie ud na maszynie 20x4 15x5 12x6 10x6 Wspięcia na palcach na smithcie 20x100kg [...]

/SFD/Images/2015/9/29/7d4e6818fe5d4f54a73c94e6b9506126.jpg Rano wszedłem na wagę i pokazała 86,5kg masakra, jedząc ponad 4000kcal chudnę ,ale to spowodowane problemami prywatnymi- nigdy tak nie miałem, ale wiem że jak się teraz nie poddam to będę silniejszym człowiekiem xD Dzisiaj 13h w pracy, jutro trening pleców. [...]

/SFD/Images/2015/10/1/11f49289d26d401695fae4e361177a83.jpg Klata: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15x27kg 12x37kg 10x43kg 7x45kg Wyciskanie na lekkim skosie dodatnim na smithcie 15x 12x 10x 7x https://www.youtube.com/watch?v=nb-kthl6BiA Wypychanie maszyny przed siebie 20x 15x 15x 12x Butterfly 15x 12x 9x Odczucia: Słabo spałem, ale trening [...]