Wiek 34 lata. Dieta ketogenna. Cel przyrost masy beztluszczowej Pierwszy posiłek spozywam ok godziny 6. Jem szakszulke lub mieso mielone z odrobina warzyw. Pozniej deser:serek mascarpone z łyżką masla orzechowego i dwa zoltka. Pozniej jakis owoc. Trening mam 16-18 lub 18-20. Pozniek kolacja. Tez mieso wieprzowe. Od czasu do czasu zjam jakas piers.
sorry ale zabiegany w tym tygodniu byłem :) moja dieta do tej pory wygladała i wyglada tak: 6:30-100g owsianki+3 jaja 10:00-(szkoła) 5 sznytek chleba razowego z wędliną 13:00-to samo 16:30/17:00- domowy obiad czyli dużo ziemniaków i sporo mięsa do tego jakaś surówka 18:00 trening 20:30-ryż+2 serki wiejskie 22:30-kostke sera lub łyzke masła [...]
Do piekarnika i cyk masz beztłuszczowo:) a na serio to możesz kombinować sprejem albo po prostu dać minimalną ilość masła czy smalcu aby się nie spaliło co użyjesz nie robi żadnej różnicy grunt żeby z umiarem
odświeżam temat ;) ułożono mi takie coś na redukcje tkanki tłuszczową mini redukcja, ja jakoś zawodowiec nie jestem ale wydaje mi sie że to zbyt tłuszczowe ? Rano 5 całych jaj + 75 g boczku 200g kurczaka pól torebki (50g ) ryżu + 10 ml oliwy z oliwek owsianka lub blindujesz na szejka 100g płatków owsianych + 45g odżywki białkowej + 15g masła [...]
No wiesz i teraz już dużo zabrałem ze sobą białka. Kreatyna masła orzechowe węgle z mąki ryzkowej, płatki orkiszowe jaglane itp. razem jakieś 13 kg wssytskieho ;) jakbym wiedział że taka lipa z cenami tu i dostępnością w sklepach na bank bym zabrał więcej ;) a tak zostaje mi tylko jakoś przetrwać ten okres;)
Moze nie liczę jakoś super dokładnie codziennie wpada 40ml oliwy z oliwek 10ml oleju lnianego i 25g masła orzechowego pamiętaj, że są jeszcze tłuste ryby- wybór lepszy niż olej lniany, tłuste mięsa, jaja czy sery. Masło orzechowe staraj się ograniczać.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to na śniadanie jem musli 50g i do tego 200 ml mleka 1.5% śniadanie 7:00. w szkole o 10:30 jem kanapkę z chleba razowego i 2 plasterki gotowane szynki z kurczaka i odrobina masła prawdziwego, obiad 14-15 jem ryż cycek i do tego buraczki,kapusta kiszona,brokuły lub inną sałatka z dodatkiem odrobiny oliwy, po treningu czyli jakoś [...]
Najlepiej jeść tuńczyk w sosie własnym odlewasz z niego tą wodę potem dajesz go do miseczki bierzesz łyżkę i wcinasz zagryzając chlebem razowym . No możesz go posmarować leciutką warstwą masła i nałożyć albo tak zjeść wybór należy już do ciebie pozdro
Ja mieszam odżywkę z gęstym jogurtem naturalnym. Często tez gotuje budyń na mleku - u mnie roślinne, z dodatkiem odżywki i mąki ziemniaczanej, skrobii kukutydzianej lub maki z tapioki. Z jogurtem smakowała mi włąściwie każda odżywka, którą miałam, ale już jako budyń nie wszystkie są super. Do tej pory najlepsza była Syntha6. Jak mam inną to [...]
Ja mieszam odżywkę z gęstym jogurtem naturalnym. Często tez gotuje budyń na mleku - u mnie roślinne, z dodatkiem odżywki i mąki ziemniaczanej, skrobii kukutydzianej lub maki z tapioki. Z jogurtem smakowała mi włąściwie każda odżywka, którą miałam, ale już jako budyń nie wszystkie są super. Do tej pory najlepsza była Syntha6. Jak mam inną to [...]
A czy dobrym pomysłem jest wypicie po treningu aero carbo? btw już ułożyłem sobię dietę Co o niej sądzicie? Dieta na masę. Waga ciała (12.02.2010) - 83 kg Białko - 2,2 g/kg ~ 180 g Węglowodany - 4g/kg - 340 g Tłuszcz - 2 g/kg - 170 g KCAL - (4*180) + (4*340) + (9*170) = 720 + 1360 + 1530 = 3610 1. -5 całych jaj - b-37,5; ww-0; t-32,1 -330 ml [...]
Ale co mam czytac ? jak mowilem to maslo jest calkiem przyzwoite i czesto ratuje dupe na redukcji bo nie sztuka ulozyc idealna diete, sztuka to sie jej trzymac, dwa to wg raportow dietetykow klinicznych ryby ktore mu proponujeez sa o wiele gorsze,bo ryby chlona toksyny jak gabka i nie wyeluowaly jeszcze tak aby je skutecznie usuwac, trzy myslisz [...]