17.10.2020 Sobota (2 tydzień prepa) Pospałem dziś ponad 8h, spokojna dobra noc, wstaję rano i ten sam schemat - okropny ból głowy. Sprawdziłem sobie z ciekawości ciśnienie i w normie - równo 120/80. Więc pewnie coś w robocie mnie dopadło, gdzie raz zimno, raz ciepło, przeciągi itp. No nic, trzeba się ratować tabletkami ;-D Później zebrałem się [...]
23.10.2020 Piątek (peak week) Wchodzę na wagę z rana, a tu 91,1kg, a więc decyzja, że póki co bez picia i jedzenia. O 7 pojechałem do Wawki, w połowie drogi, około 10, gdy zważyłem się na postoju w maku już 89,9kg, a więc decyzja, że wypijam 0,5l wody + jem jeden skromny posiłek - 100g kurczaka, 50g ryżu i 5ml oliwy. Na miejscu byłem o 13.30. [...]
27.10.2020 Wtorek Dobrze wyspany, do pracy iść nie trzeba, bo urlop do końca tygodnia to aż szkoda nie wykorzystać dnia ;-D Także z rana powrót do swojej rutyny i cardio. Teoretycznie w planach miałem zrobić 40min, ale tak się wkręciłem, że ostatecznie wleciało 50min ;-D Później standardowa szamka przedtreningowa i stwierdzilem, że dziś czas na [...]
29.10.2020 Czwartek Wracając najpierw jeszcze do wczorajszego dnia - znowu odpuszczony całkowicie jeden posiłek, wiem, że nie byłbym w stanie już go wcisnąć ;-D Dziś pewnie będzie podobnie, ale póki co trzymam się schematu, a jak ostatecznie wyjdzie to dzień zweryfikuje. Dziś wieczorem mam również dostać od Łukasza plan działania, także [...]
30.10.2020 Piątek Dziś całkiem ciekawy dzień ;-D Wstałem mega wypoczęty, od razu wskoczyłem zrobić swoje cardio, przedtreningowy na szybko i na trening. Przetyrana mocno klatka i triceps, totalna zabawa, trochę krótkie przerwy, bo musiałem się spieszyć, bo Ci z telewizji napierali, że chcą być szybciej, ale ogólnie ładnie nabijało i zdziwiłem się [...]
31.10.2020 Sobota Pospałem dziś w opór, to tez mogę mieć problem z przejedzeniem wszystkich posiłków w ciągu dnia, chociaż i tak są jeszcze mało objętościowe ;-D Z rana cardio, szama, a później ostatni intuicyjny trening i akurat padło na nogi, skatowałem je aż miło ;-D Najpierw czwórki, potem dwójki, dupa i łydki ;-D Do domu wracałem to jak [...]
świeta święta może lepiej niech się juz kończą;d Dobra może co nie co napisze bo może micha nie trzymana ale treningi musza byc;-) 24.12.2015 Tu akurat DNT. Dieta do kolacji wigilijnej białko+fat ale i tak w sumie nie tak jak planowałem bo skusiłem sie na masło orzechowę a że była resztka to dojadłem ogółem ze 300g :-? 1.6 jajek, 15g wiórki [...]
7.05 DNT Koryto: nie pamiętam co ale pamiętam że wszystko wg założeń ________________________________________________________ 8.05 Trening FBW A lekko zmodyfikowany 1.PP 5x4-6 6x20kg 6x22,5kg 6x25kg 6x27,5kg 5x30kg 2.Wykroki z hantlami(waga jednego hantla) 4x15 15x4,5kg 15x6kg 15x7kg 13x8,5kg 3.Podciąganie/opuszczanie 4x6-8 5x pod + 2x op 3x pod [...]
Czemu lepiej nie jeść otrębów? Zawsze myślałam, że są okej. Masło jest chyba okej, 95% orzechów, na razie je dodaje, bo moja mama zrobiła zapas na tym amerykańskim tygodniu w lidlu, zostały jeszcze dwa opakowania i nie chcę żeby się zmarnowały, ale jak lepiej je odpuścić to więcej nie będę go kupowała :). Co do tego chlebu z tesco to pewności nie [...]
Malinowa no taki nietypowy avek ale ja Patriotka! Chwała Wielkiej Polsce ! :-) boska_mlc Baton z odżywką i masłem to poprostu tylko te dwa składniki + odrobina wody, wszystko dokładnie mieszam i wkładam do lodówki na noc. Przepis gdzieś był kiedyś tutaj na forum :) A jeśli chodzi o baton z masła i płatków -200g płatków owsianych -100g masła [...]
No i jakos sie udało :D Posiedziałem wczoraj chwile i jakas diete ułozyłem.Jest to dieta redukcyjna. Przyjałem ,ze potrzeba mi 1900kcal ,a to jest 126g bialka, 68g tłuszczy i 194g wegli. Podzieliłem to wszystko na 6 posiłków i wyglada to mniej wiecej tak(B:T:W) Sniadanie 21/13/45 2 Sniadenie 21/13/40 Obiad 21/16/45 Podwieczorek 21/13/31 [...]
To chyba dobrze jak trochę napęcznieje to nie będzie tak się chciało masła jeść. Ok w takim razie kupie olej lniany i wypije z 2 łyżeczki. będzie si? Olej lniany kupuje się tylko od 100% zaufanego dostawcy. Za dużo badziewia na rynku. Powiedzmy, że 1 łycha masła migdałowego to będzie jakieś 1,25g LA, a 1 łychy oleju lnianego to ok. 5,33g ALA, [...]
Patent z omletem to od teściowej żeby najpierw oddzielić 2 żółtka od białek, ubić piane z białek a do żółtek dodać 2 łyżki śmietany i 2 łyżki mąki - wymieszać poczym dodać ubitą pianę i wymieszać dokładnie i powoli. Taką masę wylać całą na dużą patelnie i smażyć pod przykryciem na małym ogniu na łyżce masła przez kilka minut aż zacznie się ścinać [...]