Masła

Witam Ostani miesiac (styczen) byl dla mnie nawet udany. Zlapalem prawie 6 kg na takiej sobie diecie i lekkiej suplementacji. Tak jak Goral mowil- micha to podstawa. Zwykly dzien 1)po przebudzeniu 5gr glutaminki 2) po okolo 20 min sniadanko (zwykle jakies kanapki z szyneczka-najbardziej lubie poledwice; i tak z 4-5 kanapek z czarnym chlebkiem do [...]

6:00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 1,5% 200ml - Rodzynki 30g - Ostrowia 30g 9:00 - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 150g piersi kurczaka - 10g masła - Jakieś warzywka 12:00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 40g pieczywa razowego - sałatka 15:00 Obiad: - rosół z kury - ryż brązowy 100g - 150g piersi kurczaka 18:00 - Oliwa z [...]

Dopracowałem :) 6:00 - Płatki owsiane 150g - Mleko 1,5% 200ml - Rodzynki 30g B=25/T=14/W=123 9:00 - 90g pieczywa razowego - 150g piersi kurczaka - 5g masła B=38/T=11/W=43 12:00 - Serek wiejski 200g - orzechy włoskie 50g B=32/T=41/W=8 15:00 Obiad: - 3 jajka - oliwa 10ml - masło 10gr B=12/T=27/W=7 18:00 - Makaron 100g [...]

6:00 - Płatki owsiane 150g - Mleko 1,5% 200ml - Rodzynki 30g B=25/T=14/W=123 9:00 - 90g pieczywa razowego - 150g piersi kurczaka - 5g masła B=38/T=11/W=43 12:00 - Serek wiejski 200g - orzechy włoskie 50g B=32/T=41/W=8 15:00 Obiad: - 3 jajka - oliwa 10ml - masło 10gr B=12/T=27/W=7 18:00 - Makaron 100g - Pierś z kurczaka 150g [...]

:/ 100 g płatków daj odżywkę chleb bez masła po treningu daruj se carbo za mało kcal? dodaj tłuszczy orzechy laskowe/migdały albo co T=1,4/W=6,8 nie sugeruj się jakimiś sztucznie ustalaniami wartościami tak czy siak ww jest za dużo obetnij tam gdzie napisałem i kcal podbijaj tłuszczem co to znaczy gotowa dieta? taka nie będzie dopasowana do [...]

Czy mogę jeść ziemniaki, bialy chleb, bułki pszenne, masło? Jak mam jeść 7 posiłków dziennie skoro zjadam z trudem 3 małe - śniadanie, obiad, kolację, w przerwach czasem jogurt? Jak się ODZWYCZAIĆ od słodyczy zjadanych po 20.00? czy w ogóle od słodyczy? Czy zamiast cukierków mogę zjeść dziennie dwa kawałki gorzkiej czekolady? Mój dzień wygląda [...]

przepraszam za zwloke. Czy mogę jeść ziemniaki, bialy chleb, bułki pszenne, masło? ziemniaki przed/po treningu, maslo tak - jesli masz malo tluszczy nasyconych z innych zrodel (mieso, sery), biale pieczywo lepiej zupelnie wyeliminowac na rzecz razowego. Jak mam jeść 7 posiłków dziennie skoro zjadam z trudem 3 małe - śniadanie, obiad, kolację, w [...]

U mnie dzisiaj naleśniki z odrobiną kakao. Zamiast masła orzechowego - migdały i ziarna słonecznika :-) /SFD/Images/2015/7/11/ab112f3258cf475dab9196d55e5ff814.jpg /SFD/Images/2015/7/11/8e580d80469748318cfa339dbda57bbd.jpg /SFD/Images/2015/7/11/5a43e2fa631a4b1eb7f16ab24fe62a27.jpg

jw wiecej samodyscypliny i samozaparcia. mialem podobnie, zaczynalem stopniowo. najpierw zrezygnowalem , z masla , cukru do herbaty , póżniej wywalilem slodycze. gdy juz nad tym zapanowałem zaczalem wywalac wszystkie inne tłuste i niezdrowe potrawy którymi sie zajadałem. sprubój , jak juz Ci sie to uda , ułóż diete i trzymaj sie jej , innego [...]

Jedz co lubisz, tylko mieść się w kaloriach. Podlicz sobie w dzienniku. Na poczatku redu starałem trzymac się makro, teraz mam to gdzies, dziennie 60g bialka, albo 150 tluszow czasem wychodzi, a pas spada, biceps w miejscu i sila nie spada, a w pasie spadlo 15cm. I 13kg od maja. Jem chleb biały, bułki i makarony, kielbase, boczek i duzo masla :) [...]

Najlepsze jest to ze Polacy maja studia w szkocji za darmo a Anglicy musze placic :D takie przepisy ma szkocja :D To sie nazywa dymac kogos bez masla :D jak zrobiłem jedne studia w PL to dalej mi w Szkocji przysługują darmowe?

Bez masła może nie wyjść . Pozdrawiam

Witam nam 40 lat 170 wzrost 97 waga. 2 lata cwicze na silowni , chcialem schudnac do 85 na poczatek . Na silke chodze 3-4 razy w tygodniu , teraz chce dorzucic bieznie 30-40 min lub biegnie w terenie (nie wiem co lepsze) . Moja dieta to : 5:30 spalacz alphamine, 50 g platek owsianych,9 00 -150 g lososia wedzonego + szlanka warzyw ,12,30 - dowolny [...]

Wyluzuj troche bo ban poleci. Nikt tu nie musi sprawdzac Twojej diety jezeli nie ma ochoty. 7.00 p1 47.5g płatków "Frutina", 84.2g sera twarogowego chudego, 13g orzecha laskowego, 100g mleka owsiane lub musli wlasnej roboty za frutine 10.00 p2 kanapka bez masła z bułka żytnia albo grahamką z szynką z indyka, 10 g orzechów laskowych [...]

Śniadanie ok. (7;30) Płatki owsiane, rodzynki/bakalie/morele/borowki etc, orzechy włoskie +mleko 3,2%, 2 jajka II Posiłek - Chleb razowy, pomidorek, mieso/ryba, odrboina masla III - Pierś z Kurczaka 200g, ryż biały 100g, gotowane warzywa ok, 150g, oliwa IV (po treningowy) - banan + odzywka bialkowa (jesli masz), po ok godzinie ziemnaki/ryz + [...]

Tutaj nic nie zostało poprawione . Przeczytaj chociaż art z pierwszego linka . Przepraszam użytkowników, ale widać czytam nie tylko artykuł bez zrozumienia. Nie chcę nikogo urazić tym stwierdzeniem. Układam jadłospis pod dietę CKD, tym samym wzorując się na istniejących postach już na tym forum jak i na artykułach. Między innymi na: [...]

TomQ, dzięki za odp. Pytanie mam, co sądzisz o BCAA w dnt przed snem? Mogę zmieszać kretke BCAA i carbo po treningu i wypić za jednym razem z 500ml wody? Bykup-na to mój przykładowy dzień: Posiłek I ok 8:00 - owsianka( 250ml mleka, 100g płatków owsianych) - odżywka białkowa Posiłek II 11:00/12:00 - (drugi posiłek jest często inny) owoce: 2 [...]

po pierwsze nie opychac sie , tylko zjesc jedna kromke na drugie sniadanie po drugie smalec wykonany w domu jest zupelnie inny od takiego gowna ze sklepu jakie wkleiles , napisalem zero bialej masy , same skwary po za tym na taki chleb daje smalcu nie wiele wiecej niz masla maslo to przeciez tez tluszcz a nie mowcie ze nie jecie kanapek z [...]

a probowal ktos goracego tosta posmarowac smalcem? do tego filet z lososia - pycha codziennie bym smalcu nie jadl, ale raz kiedys od swieta - gorszy od masla nie powinien byc...

Witam Dzieki wielkie za cierpliwosc ale jestem zabiegany niekiedy ... Przejdzmy do rzeczy: ---------------- Przeglądajac forum zauważyłam, że są tutaj tak miłe osoby, które układają plan diety. NO NIE PRZESADZAJMY. PO PROSTU STARAMY SIE POMOGAC - TO TYLE Czy ktoś mógłby mi również udzielić wskazówek. Mam 31 lat, 168cm wzrostu, obecnie ważę 59 [...]