Dieta na Mase!

6:00

- Płatki owsiane 150g
- Mleko 1,5% 200ml
- Rodzynki 30g
B=25/T=14/W=123

9:00

- 90g pieczywa razowego
- 150g piersi kurczaka
- 5g masła
B=38/T=11/W=43

12:00

- Serek wiejski 200g
- orzechy włoskie 50g
B=32/T=41/W=8

15:00

Obiad:
- 3 jajka
- oliwa 10ml
- masło 10gr
B=12/T=27/W=7


18:00

- Makaron 100g
- Pierś z kurczaka 150g


20:00-21:00 Trening

21:00

- Ryż biały 100g
- Carbo 50g
- Ostrowia 50g
B=47/T=5/W=123

przed snem:twaróg 150

Dieta jest wliczona bez warzyw!!


Tak może być??Kcal jest dużo(podwyższylem do +1200kcal) bo 3690 :) Na kg masy ciała:B=2,6/T=1,4/W=6,8(nie za dużo dla ważacego 72kg? nie zaleje mnie?)

A co by było jakbym gotową stosował diete??

:/

100 g płatków
daj odżywkę

chleb bez masła

po treningu daruj se carbo

za mało kcal?
dodaj tłuszczy
orzechy laskowe/migdały albo co

T=1,4/W=6,8

nie sugeruj się jakimiś sztucznie ustalaniami wartościami
tak czy siak ww jest za dużo
obetnij tam gdzie napisałem
i kcal podbijaj tłuszczem

co to znaczy gotowa dieta?
taka nie będzie dopasowana do Twojego planu dnia, gustów kulinarnych, celu, zapotrzebowania, typu budowy, zasobności portfela etc
sensu - brak
zresztą i tak nie obejdzie się później bez modyfikacji więc..

A taka bo jeszcze posiedziałem nad inna :

6:00

- Płatki owsiane 150g
- Mleko 1,5% 200ml
- Rodzynki 30g

B: 25 T: 14 W: 123


10:00
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g W: 80g T: 10g


13:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Sardynka 100g

B: 42 W: 72 T: 17


16:00
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 100g

B: 29g W: 68g T: 3g

18:30-19:30
Trening

19:35
Carbo 50g

B: 0 W: 45 T: 0


20:00
Ryż biały 100g
Tunczyk w wodzie 150g

B: 28 W: 77g T: 5g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Zapotrzebowanie:
B:2,0 W: 6,4 T: 1,2

W diecie jest kcal zwiększone o +1200kcal(nie zaleje mnie jak waże 72kg??)


Kcal:3193

Na kg ciała z diety:
B: 2,5 W: 6,5 T: 0,8

Warzyw nie wliczyłem! :)

Lepsza od tamtej??

Mam tak:

6:00

Płatki owsiane 150g
Jajecznica z 3 jaj(niekiedy zastąpiona Ostrowia 30g)
Mleko 1,5% 200ml
-Rodzynki 30g

B: 19 T: 10 W: 92


10:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 120g (lub serek wiejski 200g)

B: 26g W: 48g T: 4g


13:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Sardynka 100g

B: 26 W: 48 T: 13


16:00
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 100g

B: 29g W: 68g T: 3g

18:30-19:30
Trening

19:35
Carbo 50g

B: 0 W: 45 T: 0


20:00
Ryż biały 100g
Tunczyk w wodzie 100g

B: 21 W: 77g T: 4g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Zapotrzebowanie:
B:2,0 W: 6,4 T: 1,2

Teraz kcal jest 2711 (zwiększone o +800 wystarczy żeby budować masę?)

a na kg ciała z diety jest:
B:2,3 T:0,7 W:5,4

6:00

- Płatki owsiane 150g
- Mleko 1,5% 200ml
- Rodzynki 30g
-ostrowia 30 g


10:00

chleb razowy + mięso


13:00

- serek wiejski 150 g
- orzechy włoskie 30g


16:00

ww o niskim ig np. ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasze 100g
chude mięso/ryba 150 g

20:00

ww o wyższym ig - np ryż biały 100g/ziemniaki 450 g
chude mięso/ryba 150 g

22:00

twaróg tłusty + oliwa




18:00

- Makaron pełnoziarnisty 100g
- Pierś z kurczaka 150g


20:00-21:00 Trening

21:00

- Ryż biały 100g
- Pierś z kurczaka 150g




Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-08-26 18:03:39

6:00

Płatki owsiane 150g
Jajecznica z 3 jaj(niekiedy zastąpiona Ostrowia 30g)
Mleko 1,5% 200ml
-Rodzynki 30g

B: 19 T: 10 W: 92


10:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 120g (lub serek wiejski 200g)

B: 26g W: 48g T: 4g


13:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Sardynka 100g

B: 26 W: 48 T: 13


16:00
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 100g

B: 29g W: 68g T: 3g

18:30-19:30
Trening

19:35
Carbo 50g

B: 0 W: 45 T: 0


20:00
Ryż biały 100g
Tunczyk w wodzie 100g

B: 21 W: 77g T: 4g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Zapotrzebowanie:
B:2,0 W: 5,1 T: 1,2

Mi się wydaje że ta powinna być juz ok bo jak dołożę to co napisałeś będzie za dużo WW

nosz kurna

6:00

- Płatki owsiane 100g
- Mleko 1,5% 200ml
- Rodzynki 30g
- ostrowia 30 g


10:00

chleb razowy + mięso


13:00

- serek wiejski 150 g
- orzechy włoskie 30g


16:30

ww o niskim ig np. ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasze 100g
chude mięso/ryba 150 g

18:30 - trening

20:00

ww o wyższym ig - np ryż biały 100g/ziemniaki 450 g
chude mięso/ryba 150 g

22:00

twaróg tłusty + oliwa




18:00

- Makaron pełnoziarnisty 100g
- Pierś z kurczaka 150g


20:00-21:00 Trening

21:00

- Ryż biały 100g
- Pierś z kurczaka 150g

tak zrób, będzie najlepiej

dużo ww?
to właśnie w Twojej nowej wersji są niepotrzebnie w każdym posiłku dziennym
+ zbędne carbo

podlicz ile z tego wyżej czego wyjdzie

Za dużo tego:
B:3,4
T:1
WW:6,8

więc zmniejsz co potrzeba czy to takie trudne obciąć ilość na dzienniku vitalmaxa ?
i skomponować jak należy nie musisz nic liczyć tylko wklepywać