Masła

Flec - bcaa i glutamina to podstawa, a termogenik po to został wymyślony żeby pomagał w spaleniu zbędnej tkanki tłuszczowej. Polecam :-) trancecs - zaopatrz się w whey C-6 i mieszaj go z płatkami owsianymi i będzie dobrze, siemię lniane również jak najbardziej. Zacznij używać ulgix wzdęcia i będzie po problemie :-) Nie rezygnuj z normalnych [...]

:-) Dokładnie, dlatego ja nie piję płynów w trakcie posiłków. Ty zrobisz jak zechcesz :-) Do ostatniego posiłku dodaj 30-40g orzechów lub masła orzechowego. Nie wiem ile ważysz? Ćwicz z progresją obciążenia i w zakresie 5-12 powtórzeń. Mleka nie stosuję wcale. Jedynie jogurty naturalne, kefiry, maślanki, twarogi, serki wiejskie jeżeli chodzi o [...]

Witam.Moje wymiary są podane w profilu.Obecnie jestem na etapie redukcji ,dieta low carb i ma sie ona następująco 2,5g b/kg 1g ww/kg 1g t/kg Źródła białek to pierś z kurczaka,odżywka białkowa hi tec,jajka,ryby(te tłuste również),serki wiejskie,chude twarogi. Z tłuszczy jem kaps. omega-3 ,żółtka jaj,olej rzepakowy,no i uzywam masła przy smażeniu.W [...]

Witaj Karol :) Mam konkretne pytanie odnośnie diety. Ostatnie 2 miesiące trenowałem 3x w tygodniu siłownie oraz 2x bjj. W zwiazku z tym, jak sam stwierdziłeś na jednym z filmików nie da się skutecznie łączyć obu sportów, postanowiłem zostać przy siłowni. Moja dieta prezentuje sie nastepująco: 1)100gr. płatków owsianych, 3 całe jajka+4białka, [...]

kolego masz wysoki bf a objadasz sie rzeczami typu ser żółty (masa tłuszczu), 500g banana po treningu (cukry proste) do tego chcesz kupowac jeszcze carbo (równiez cukry proste),jesz bialy ryz ktory powinno jesc sie jedynie po treningu (wysokie ig),margaryn tez unikaj jak juz to stawiaj na masła zwierzęce. poczytaj jeszcze troche postów [...]

Tłuszcze są ważne, doczytaj sobie o nich i próbuj włączyć tak, by Ci pasowały smakowo i do przygotowywania posiłków. Masło, smalec, olej kokosowy (bardzo dobry do smażenia), oliwa z oliwek dobrej jakości (niestety droga), olej lniany wysokolinolenowy (min.50% omega3 w składzie - ważne!), olej rzepakowy - najlepiej zimnotłoczony i bio , a do [...]

Zmień jeszcze kaloryczność i makro (białko) pod redukcję. Olej słonecznikowy nie jest najlepszy - ma dużo omega6, których i tak z reguły mamy nadmiar w diecie. Nie używaj w dzienniku gotowców typu "jajecznica na maśle", bo nie wiesz ile dokładnie masła i innych składników ktoś dodał. Przy liczeniu tłuszczy to robi różnicę. Wpisz osobno jajka i [...]

1 .śniadanie 7:00 płatki owsiane 100g mlego 2% 300ml serwek wiejski około 170g rodzynki suchone 20g // DODAJ ORZECHY HMB (1 kap przed śniadaniem) 2 .drugie śniadanie ( w szkole )10:30 2 kanapki (pierwsza z szynką z indyka, druga z zółtym serem, bez masła) jabłko // MASLO MOZESZ DAC ALE ILE SZYNKI?? JAKI I ILE CLEBA?? 3 .trzeci posiłek [...]

Aha tych tłuszczy wychodzi mi narazie 49g ale nie liczyłem oliwy z oliwek ani masła bo nie wiem ile to może mieć gram a i zawsze moge kupić tran proszę jeszcze o poprawe tej diety.

Dobra mam juz ułożone Dzień nie treningowy Posilek 1 Platki owsiane 70g Mleko0,5% 300g Rodzynki suszone 15g orzechy arachidowe 30g Tran Posiłek 2 Chleb zytni razowy 120g szynka z indyka 40g Posiłek 3 Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 20g warzywa Posiłek 4 Makaron 100g Pierś z kurczaka 100g Posiłek 5 Tuńczyk w oleju/w [...]

Posilek 1 Platki owsiane 70g Mleko0,5% 300g Rodzynki suszone 15g orzechy arachidowe 30g WLOLSKIE Tran ILE G? MOZESZ PRZEZUCIC TU TROCHE BIALKA Posiłek 2 Chleb zytni razowy 120g szynka z indyka 40g WEDLINY SA BE! TU DAJ MASLO I WARZYWKO/KONCENTRAT POM Posiłek 3 Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 20g warzywa OK Posiłek [...]

MOJE DRUGIE ZGŁOSZENIE :) PIZZA Z OTRĘBÓW OWSIANYCH Składniki: 1. 100g otrębów owsianych 2. 1/3 opakowania drożdży 3. Papryka / pomidor / oliwki - po prostu dodatki do pizzy 4. Szynka / kurczak 5. Oregano / szczypta soli / pół łyżeczki cukru 6. Keczup / koncentrat Przygotowanie: 1. Otręby wsypać do miski, do tego wrzucić drożdże, zalać około 40ml [...]

Domowy pasztet rybny ( dla znudzonych jedzeniem samego tuńczyka z puszki ). 1 puszka tuńczyka 2 płaty fileta z makreli pół kostki masła przyprawy pół łyżeczki soku z cytryny odsączamy tuńczyka z zalewy.przekładamy do rozdrabniacza.dodajemy płaty z makreli,masło,sok i doprawiamy.mixujemy na gładką masę i odkładamy do lodówki na około 20 min w celu [...]

KREWETKI PO TAJSKU Składniki 200 gram krewetek black tiger 50 gram ryżu brązowego 100 gram dyni 3 gramy oleju sezamowego 5 gram oleju kokosowego 3 gramy sezamu 1 łyżka szczypiorku kawałek cukinii marynata szczypta soli 3 ząbki czosnku 1 łyżka zielonej pasty curry ćwiartka chili czerwonego 1 łyżka soku z cytryny kawałek imbiru sos 20 gram masła [...]

Karkówka duszona w sosie musztardowym. Składniki : * 50 g masła śmietankowego * 560 g karkówki wieprzowej ( 4 plastry ) może być też inne mięso np : szynka * 2 ząbki czosnku * 1 średnia cebula * 4 łyżki musztardy np : rosyjskiej ( francuska z gorczycą daje bardziej wyrazisty i intensywny smak przy moim odczuciu ) * szklanka [...]

coś na słodko na rozluźnienie tematu :D coś na poprawę apetytu osób masujących a podniesienie ciśnienia osób redukujących bo jak wiadomo nie jest to deser z cyklu fit ;) Banany w ciescie kokosowym ( 2 porcje ) Składniki : * 2 banany * 1 szklanka mąki * 1 szklanka mleka * pół łyżeczki proszku do pieczenia * pół łyżeczki cukru * 1 łyżeczka cukru [...]

witam! tez jestem wegetarianka ,mam 70kg i chce zrzucic około 10-15kg przy wzroscie 170cm . Niejem słodyczy, niesłode herbaty od dawna,robie brzuszki co dziennie, ale niewiem co mam jeśc dokładnie a czego nie: NIEMOGE smażonych rzeczy,ziemniaków, ryzu , cukru masła i...? Moge: chleb ciemny,kawe,surówki,kefir, warzywa, ser zółty,białyi...? a zupy? [...]

Ehhhh. Nie obcinać kalorii o '500', '400', '150' czy o jakąkolwiek stałą wartość. 500 kalorii dla misia z siłowni który właśnie jest 'na rzeźbie' i tak zostawi mu 4000. Gość nawet tego nie odczuje. 60 kilowa kobietka, przy zapotrzebowaniu rzędu 1750 kcal jak odetnie 500 to będzie szaleć z głodu. Obcina się max 10-15% zapotrzebowania - a potem [...]

Ja tu słaby autorytet od tej diety. MaGor jest specem od jaskiniowej roboty xD mi dał wskazówki i po 4 dniach miałem ketony w moczu. Czyli przestawiłem się na diesla. Te wskazówki to dobowe jedzenie: - kostki masła - 10-12 jaj - sałata - pomidory - woda / ew. Cola light dla tych co uzależnieni od słodkiego. Po tygodniu sobie modyfikowałem, [...]

wywal może WPC(lub mieso) i daj jajka,co do tłuszczy dodaj jakichs orzechów,sezamu,pestek by podniesc wielonienasycone,możesz dodac troche masła by podniesc nasycone potem jak zwiekszysz kasze/ryz kombinuj zmniejsz ilosc WPC lub cąłkiem z niego zrezygnuj na koszt np.jajek