Masła

30,05- Wtorek, dzisiaj off od siłowego, rano tylko ponabijałem troche kroków... Później praca i po pracy też wpadł spacer :) W sumie bardzo nie ma się co rozpisywać, nic konkretnego się nie działo;) Posiłki: Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra 20g masła orzechowego Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 200g piersi z [...]

01,06- Czwartek, kolejny dzień off od treningu... Nie ma co się rozpiywać za bardzo, dzień świstaka, rano spacer, cardio, później praca i wieczór w domu z rodzinką.. jutro już w planach trening z rana:) Jeśli chodzi o miske, dzisiaj tak to wygląda: Posilek 1; 70g mąki 5 bialek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 2: bułka pszenna 200g piersi z kurczaka [...]

05,06- Tydzień rozpoczynam dniem wolnym od treningu :) Z rana cardio i po pracy spacer:) Dzień zleciał w sumie całkiem szybko i przyjemnie, byle do Środy i znowu wolne;p Jeśłi chodzi o dzisiejsze posiłki, troche pozostawiaja do zyczenia, ale niestety taki czas:) Posiłek 1: 100g ryzu 200g serka wiejskiego 30g wpc 20g masła orzechowego Posilek 2: [...]

07,06- Środa, kolejny dzień treningowy za mną, jakoś chęci bardzo z rana nie było, ale po rozgrzewce przypływ mocy i trening wyszedł całkiem nieźle:) Zaraz po treningu cardio i spacerkiem do pracy... zaraz po pracy wpadł też dodatkowy spacer, dziś całkiem aktywnie, bo na liczniku ponad 28k krokow :D Dzisiejszy trening: - Shoulder press: 52,5x12 [...]

9/10.06- Piątek/Sobota oba dni treningowe i całkiem aktywne :) Wczorajszy i dzisiejszy trening wyszedł bardzo dobrze :) Progres odnotowany na każdym ćwiczeniu, bez większego bólu :) Piątkowy trening: - Podciąganie chwytem neutralnym: CC: x7 x7 x7 +2,5kg x4 - Wiosłowanie hantlem jednorącz: 36x10 38x10 40x9 - Odwrotne rozpiętki na maszynie: 40x13 [...]

11,06- Niedziela, dzień off od siłowego, z samego rana cardio w formie biegania zaraz po cardio spacerek i wyjazd do teściów... Zapas jajek, warzyw zapewniony, dodatkowo wpadlo parę kg truskawek i z kilogram jagód, oj będzie jedzone :D Dzisiaj 2500kcal:) Posiłki: Posiłek 1: - 200g mięsa z piersi - warzywa Posiłek 2: - 5 białek jaj - 2 żółtka - [...]

12,06- Poniedziałek, nowy tydzień rozpoczęty treningiem, mało chęci było do treningu, jakiś zmęczony się czułem...swoje zrobione, natomiast bez większej rewelacji, zbytnio nawet pompy nie było, jedynie uginanie na biceps weszło idealnie... Reszta dnia spędzona w robocie,. Wtorek również będzie dniem treningowym :) Poniedziałkowy trening: - [...]

13,06- Wtorek, kolejny dzień treningowy, nienawidzę obecne pogody...szaro buro, no od razu wpywa to na samopoczucie, chęci do treningu kompletnie nie było, w ogóle cały dzień taki z dvpy, non stop chodziłem senny i czułem sie jakbym miałbyć chory... trening bez rewelacji, można by powiedzieć, odbębniony, z małym progresem. Trening: - Shoulder [...]

14,06- Środa, dzień off od siłowego, z rana tylko cardio na siłwoni, bo deszcz padał, po pracy korzystając z okazji, że nie pada ponabijałem trochę kroków :) W tym tygodniu jakiś spadek eergii odczuwam, w ciągu dnia chodze ciągle senny, nogi też jakieś cięższe niż zwykle... Posiłki: Posiłek 1: 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 2: 200g piersi z [...]

15,06- Czwartek, kolejny dzień off od siłowego, z rana przed praca standardowo kroki i cardio :) Dzisiaj juz ciut lepsze samopoczucie, ale dalej doskwiera senność w ciągu dnia... Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 200g miesa z piersi kurczaka warzywa Posiłek 2: 150g miesa z piersi warzywa Posilek 3: 200g serka wiejskiego 300g truskawek 20g masła [...]

17/18.06- Weekend na sportowo, treningi wykonane, cardio skręcone, kroki nabite :) Mimo, że w Sobote trenowałem o innej porze, to trenowało się świetnie, energia od samego początku, pompa dopisywała, to lubie :) Dzisiejszy trening podobnie, mimo, że z rana nastawienie było takie o sobie, to na treningu energia na pull, progres też zaliczony :) Po [...]

19,06- Poniedziałek, z samego rana udało mi się zrobić trening, czas gonil, ale robota zrobiona:) Początek ostatniego tygodnia bloku treningowego, w przyszłym tygodniu szykuje się Deload, bezpośrednio po treningu do roboty, a zaraz po pracy spacer i cardio, także swoje zrobione. Mimo, ze dzien treningowy to uciąłem trochę kcal, bo w niedziele [...]

09,7- Niedziela dniem świętym święcić:P Czyli to co lubie, na dzień dobry trening i cardo, dawno mi się tak dobrze nie wyciskało sztagą, bez bólu, z progresem z treningu na trening... suwnica to samo, bez boleśnie, tric spompowany, nic tylko się cieszyć :) Trening: - Wyciskanie sztangi, lawka pozioma: 115x7 117x5 x5 x5 - Wyciskanie sztangielek, [...]

10,07- Poniedzialek, dzien off od siłowego, cięzki dzisiaj dzień, coś mnie rozkladalo, od rana glowa kwadratowa, nos zawalony... mam nadzieje, żę to przejściowe i jutro będzie lepiej :) Po pracy wpadł jeszcze spacer, reszte dnia nic nie robie, jutro planuje trening, ale jak bedzie taka kicha jak dziś, to odpuszcze. Posiłki: Posiłek 1: 250g [...]

12,07- Środa, dzisiaj off od siłowego, w pracy totalny sajgon, ale przynajmniej czas zleciiał nie wiadomo kiedy...po pracy krzystajac jeszcze z pogody ponabijalem trochę krokow i w sumie tyle sensacji z dzisiaj;p Posiłek 1: 50g płatków owsianych 20g budyniu 250g twarogu Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka [...]

13,07- Dzień treningowy, no od samego poczatku naladowany energią co oddzwierciedliło się na treningu, weszlo gdzie trzeba, klatka, triceps no dawno takiej pompy nie miałem... oby jak najwięcej takich treningów :) Dzisiejszy trening: Shoulder Press: 60x9 65x6 x7 Rozpiętki wyciąg górny: 32x12 x12 x12 Wyciskanie sztangielek skos 20/30*: 38x10 x10 x8 [...]

14.07- Piątek, off od siłowego, ale całkiem aktywny dzień... z rana przed pracą nabijanie kroków, po pracy również krótki spacer zaliczony, finalnie dzień końćze prawie z sumą 31k krokow. Posiłki z dzis: Posiłek 1: 50g płatkow owsianych 20g budyniu 200g serka wiejskiego Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka [...]

Sobota- z rana raport, cm powoli schodzą w dół, także bez kombinacji nic nie zmieniamy. Dzisiaj trening po południu, mimo, ze to nie moja pora, a na dworze grzeje jak w kroczu szatana to trening wyszedł elegancko:) Od razu po rozgrzewce już naładowany pozytwnie, progres zanotowany w każdym ćwiczeniu :) Trening: Podciąganie chwyt neutralny: CCx8 [...]

16,07- Niedziela, dzień rozpoczęty treningiem, dzisiaj push, trening bajka, z progresem z dobrą pompą, no tak jak lubie :) Reszta dnia spędzona u teściów, także dzień zleciał nie wiadomo kiedy:) Trening: Wyciskanie sztangi lawka pozioma : 117x6 x6 x6 x6 Wyciskanie hantli skos dodatni 45 *: 40x10 x10 x9 x6 Wypychanie na suwnicy: 250x10 x10 260x9 [...]

17.07- Poniedzialek, kolejny dzień treningowy, dawno mi się tak dobrze nie trenowało jak obecnie, od samego początku wkrętka:) - Wioslowanie sztanga nachwytem: 85x8 87x6 x6 x6 - Sciaganie do klatki chwyt neutralny (trojkat): 68x10 70x8 x8 - RDL: 100x9 105x9 110x9 - Face Pull from Low Pulley: 41x12 45x10 x11 - EZ Drag Curl: 35x12 37x11 x11 - [...]