Masła

Hej, ostatnio zaczęłam wakacje więc stwierdziłam, że muszę o siebie w końcu zadbać. Właściwie przez całe życie moja dieta opierała się o słodycze, chipsy i frytki. Naprawdę nie znam nikogo kto jadłby ich tak duże ilości. Na szczęście byłam zawsze aktywna sportowo więc utrzymywałam bardzo szczupłą sylwetkę. Jednak w liceum skończyłam z jakąkolwiek [...]

[...] w ktorej będę miał produkty zdrowe? Dam rade z taka dieta zbudowac rzezbe? Prosze o rozpisanie wszystko po kolei co jesc o ktorej godzinie itp. Dodam ze staram nie jesc np. Masła, makaronow, ziemniakow, cukry, smazone jem ale nie za czesto czyli to co matka ugotuje. Nastepnie jak z bialkiem i kreatyna? Warto brac jak zaczalem dopiero [...]

Witam wszystkich czytających mój post, z góry sorry za dodawania podobnego postu ale jak wiadomo jeżeli chodzi o diete to każdy ma swoję zdanie i uwagi na jej temat przy ocenie. Wracam na siłownie po 5 msc przerwie, zamaierzam przez miesiąc robić obiegówke oczywiście przy stałej diecie. 8:00 Śniadanie (omlet) Kaszka mleczny start 60g 100 g [...]

Witam wszystkich. W lipcy skończę 15 lat. Załołem ćwiczyć we wrześniu( równo z rozpoczęciem roku szkolnego ). Moje wymiary to biceps 37-38 klata 109 udo 63 łydka 40 wzrost 184 waga 83 Proszę o skometowanie mojich efektów. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Wymiary we wrześniu biceps 29-30 klata 100 łydka 36 udo 56 wzrost 183 waga 68 [...]

Witam wszystkich serdecznie chciałbym abyscie spojżeli na moją dietke która jest dieta zbilansowaną(tak mi sie wydaje ) moim głównym celem jest redukcja: wiek: 23 waga:96.3 Sniadanie płatki kukurydziane/owsiane 40 gr mleko 2% 200ml banan 60g śniadanie 2 pomarańcz 120 gr posiłek 3 bułka 30 gr masło 5 gr polędwica 45 gr sok pomidorowy 200ml [...]

Witam serdecznie! Prosiłbym o poprawki, jakiekolwiek porady dot. mojej diety i aktywności fizycznej. We wrześniu skończę 18 lat. Ważę 80kg przy wzroście 170cm, chcę jak najszybciej, oczywiście dość zdrowo, dojść do wagi ok. 65-67kg. Zacząłem dietę w zeszły piątek, nie mam zamiaru jej przerywać, ale chcę aby była skuteczniejsza. Wcześniej [...]

Witam, mam 14 lat, 177 cm wzrostu, a ważę 74 kg, co moim zdanie jest to bardzo dużo. Od tygodnia postanowiłem coś z tym zrobić, przeszedłem na "Dietę" (zero słodyczy i cukru, picie wody pół godziny przed posiłkiem i pół godziny po posiłku). Zapisałem się na siłownię (6 h w tygodniu- aeoroby). Nie chcę pakować, bo od przyszłego roku zaczynam grać [...]

Witajcie proszę o rady i oceny: Mam 35 lat trenuje 6 razy w tygodniu ( mma, bjj, boks oraz siłownia). Raz w tygodniu po ładowaniu węglami w poniedziałek robię na czczo siłownię+40 min. aerobów, wieczorem "lekki" techniczny trening mma. 3 razy w tygodniu robię dodatkowo hitt. Suplementy:odżywka białkowa, t2, bcaa., t2. DIETA: 1)jajecznica lub [...]

Siema jestem chłopakiem 190cm 78kg i moją przygode z siłownią zacząłem 2 miesiące temu i doszedlem do wnisku że potrzebna jest dieta :D możecie i pomóc przerobić tą diete. Jedyne mięso które moge spożywać to z kurczaka. Czym można zostąpić płatki owsiane w pierwszym posiłku bo za nimi mocno nie przepadam, moge je zastąpić kukurydzianymi ? (wiem że [...]

Bardzo prosty przepis na super makaron:-) Składniki: - 100 g makaronu (ja użyłam pełnoziarnistych farfalli, ale równie dobrze może być biały i o innym kształcie), - 2-3 średnie borowiki, - 150 g chudego mięsa mielonego z szynki wieprzowej, - ok. 50 g śmietany 30%, - duży ząbek czosnku, - łyżka masła klarowanego, - szczypta nitek szafranu. [...]

Witam wkleje swoja diete do oceny aby upewnic sie ze wszystko jest na dobrej drodze:) Wiek:19 Wzrost 174cm Waga:74kg Siłownia 3 razy w tygodniu 6.40 1.Płatki Owsiane gorskie na mleku ~100g 2.Szejk z 3 jajek 4.Łyzka masla orzechowego cal=773 B38 T32 W70 9.30 1.Makaron penne 70g 2.Piers z kurczaka 120g 3.Oliwa z oliwek 4. Jakies [...]

Witam, serdecznie proszę o sprawdzenie mojej diety. Wiek: 17 lat, Waga: 66kg, Wzrost: 186cm wzrostu. Typ budowy: ekto-endo z lekką skłonnością do otłuszczania. Zgodnie z zaleceniami użytkownika - s.m.p.a., przyjąłem następujące zapotrzebowanie b/t/w: 2,1g/1,2g/4,5g. Zacznę od takich i będę obserwował. Śniadanie: - Płatki owsiane górskie 70g. - [...]

Witam, Mam 35 lat , cwicze regularnie ponad 7 lat bez wiekszych celow, tylko sila i zeby sie nie zasiedziec :) Postanowilem w koncu popracowac nad kondycja wygladem i chce spalic troche jak sie okazuje wiecej niz myslalem smalcu. Waga - 117kg Klatka - 126 cm Biceps - 46 cm Udo - 69 cm Brzuch- .......................... 108cm - o duzo za duzo ) [...]

witam na początku dietka śniadania po przebudzeniu nie jem bo z rana żolądek zamnięty, nic nie wcisne a w pracy: 9;00 - 150g ryz bialy +25g masło orzechowe 12;00 150g ryz biały 15;00 150g ryz biały (pn śr pt przedtreningówka) +25g masło orzechowe ryż jem z sosem z mielonki/schabu ok 18;00 trening(pn śr pt) po treningu 30g wpc 80 20;00 150g [...]

witam wszystkich chciałbym zapodać wam pewien przepis... Jak juz wszystkim wiadomo płatki owsiane stanowią ważny element w diecie zawierają durzo węglowodanów z których organizm czerpie energię w ciągu dnia.Niektórzy robią sobie musli lub jedzą płatki z mlekiem podaje przepis na ciasteczka owsiane składniki: paczka płatków owsianych 400g lub 500g [...]

Witam, mam na imie kacper i jestem tu nowy. Cwicze na silowni od ponad roku ale bez stosowania konkretnej diety. Zrzucilem troche tluszczu i zbudowalem tkanke miesniowa lecz planuje bardziej sie w to wszystki zaangazowac. A mianowicie planuje rozpoczac redukcje wraz z 1 stycznia i redukowac az do czerwca lub jeszcze dluzej jesli bedzie taka [...]

Witam, mam o to te suple : Białko : Whey 100, Creatyna : universal creatine Spalacz : Thermo speed extreme, HMB : HMB trec nutrition. Mój problem polega na tym, że mam trochę za dużo tłuszczu, chcę go spalić a jednocześnie nabierać masy mięśniowej. (Mam siłownię w domu) Co i jak stosować? Czy mogę brać wszystko na raz? W domu ćwiczę po 1.5 -2h [...]

1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g [...]

Na wstepie chce was serdecznie pozdrowić i poporosic o rozwazenie tego tematu chiałbym abyście potraktowali tego posta powaznie a nie przekomażanie sie jeden z drugim i wysmiewanie a teraz zaczynam Chialbym abyście skorygowali błędy jakie popełniam przy mojej diecie a mianowicie przedstawiam wam moj dzienny plan na jedzonko moim celem Jest [...]

składniki: na ciasto: 125 g mąki gryczanej 125 g skrobi ziemniaczanej 125 g masła 40 g ksylitolu 1 żóltko na masę: 1 kg serka śmietankowego Julika (w kubełku) 5 jaj 5 żółtek 50 g ksylitolu sok z połowy cytryny składniki na ciasto zagnieść i włożyć na spód blachy wyłożonej papierem. Podziurkować widelcem i podpiec przez 15 min w 180 stopniach. [...]