Domowy burger z bułką pełnoziarnistą. Inspiracja przepisem zTEGO bloga. Składniki na bułki: 333g mąki pszennej 273g mąki pełnoziarnistej razowej* 300g ciepłej wody 7g drożdży suchych 15g cukru 15g stewii ** 1 jajko 35g rozpuszczonego i ostudzonego masła 1 łyżeczka soli * Powinno być po 300g każdej mąki, ale miałam końcówkę pszennej, więc już nie [...]
Babeczki czekoladowo-proteinowe 3 jajka 1-2 banany (ok.150-200g) 10g kakao 90g mąki pełnoziarnistej (osobiście najbardziej smakują mi z żytnią, ale z pszenną też są dobre) 10ml oleju/masła (jaki komu tłuszcz pasuje) 40g migdałów (opcjonalnie - ja dodaję, żeby podbić tłuszcz) 5g sody oczyszczonej 60g odżywki białkowej (najlepiej czekoladowej [...]
Polędwiczka wieprzowa w mleku kokosowym - przepis podstawowy Składniki: 600g polędwiczki wieprzowej lub innego chudego i delikatnego mięsa (krewetki, cyce, chudy filet z ryby...) 400ml mleczka kokosowego (1 puszka) papryczka chilli (ja dałam 1/2 czerwonej habanero i było ostre 2 razy ;-]) 8 ząbków czosnku (można więcej można mniej, jak kto lubi) 1 [...]
Wariacja nt. gołąbków gołąbki bez zawijania Składniki: -500 gram mięsa mielonego - 1 jajko - 90 gram ziaren amarantusa ( na szybko można dać 2-3 łyżki suchej kaszy manny) - kilka liści kapusty pekińskiej - 1 papryka (żółta ładnie wygląda w daniu:) - sól, pieprz, inne przyprawy (u mnie papryka ostra, tymianek i majeranek) Do miski z mięsem [...]
Słonecznik wywalony, margaryna zastąpiona niewielką ilością masła (5 do max. 10 gram dziennie, cobym się chlebem nie udławił ), rodzynki z potreningowego przeniesione do owsianki, czekolada będzie z dużą ilością kakao i małą ilością ww (zresztą to tylko 10g 3x w tygodniu, do tej pory potrafiłem przynajmniej raz w tygodniu pochłonąć na raz całą [...]
cześć;-) dziś 1360 kcal z czego B-121/T-75/W-48 zjadłam całe avokado i łyzkę oleju kokosowego, łosoś, halibut wędz, migdały i nerkowce, pierś z kurczaka, sałatę, rzodkiewki, ogórki, jagody, jajko, łyżkę oliwy i masła sklarowanego;-) ćwiczenia -te same z obciążeniem gryf-2 kg + 2 x 1,25 = 4,5kg 2 obwody:-))
nie dobrze sie czuje bardzo po bialku ale kwestia lezy w tym ze przestawie dokladnie plan posilki wygladaja nastepujaco na redukcji nadal : 1. sniadanie -bialko + tluszcz + wegle 2 i 3 i 4 posilek taki sam tzw bialko tluszcz i wegle oprucz po treningowego bo wtedy bez tluszczu zeby nie spowalniac trawienia tak? a 5 posilek jem same mieso i [...]
W czwartek miałem jechać z Oleyem na konsultacje do Radka , ale spotkała mnie niemiła niespodzianka w pracy i musiałem odwołać mój wyjazd, wprowadziłęm jednak zmiany w diecie i teraz wyglada ona następująco: 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex, 4 caps clenburexin 30 min cardio najczęściej bieżnia po 2 [...]
Niedziela upłynęła pod hasłem „regeneracja” i pojechałem nawet z rodzinką na pyszną rybę do „Gościńca dla przyjaciół”, zjadłem tam 400g pstrąga w warzywach i trochę ziemniaków aby posiłek był kompletny, oczywiście rano przed śniadaniem zrobiłęm zaplanowaną sesję treningu aerobowego na bieżni i przyjąłęm po [...]
Piątek nie był moim najlepszym dniem , rano wstałem i zrobiłem planowe cardio póżniej 3 posiłki i udałem się na trening barków. Już w trakcie rozgrzewki czułęm , że jest bardzo żle ale zrobiłem wtępne zmęczenie unoszeń ramion bokiem, póżniej przyciąganie hantli do brody stojąc delikatnie bo ból był duży a podczas wyciskań hantlami sparaliżowało [...]
Od wczoraj jestem na nowej diecie i suplementacji. Rozkład treningów jest teraz pięciodniowy czyli trenuję każdą grupę mięśniową raz w tygodniu, a wygląda to następująco; poniedziałek-klatka, brzuch wtorek-nogi środa- barki, brzuch czwartek- wolne piątek- triceps, biceps sobota-plecy niedziela-wolne treningi cardio na razie przestaję robić i będę [...]
Witam. Mam wrażenie, że w ogóle nie patrzysz na michę *nie dostrzegasz błędów* chyba, że zjadasz 100g masła? Poza tym sama zaczynam, ale to co widzę i jestem pewna, to na pewno cukier aut, te musli tropikalne, to kicha sam cukier...lepiej płatki owsiane / jaglane na wodzie z bananem np, albo jabłkiem. No i warzyw prócz strączków i korzeniowych nie [...]
zapotrzebowanie mi wyszło ok 1550 kcal..przyjełam wskaznik aktywnosci 1.2 uwzgledniajac moje codzinnie biegi cwiczenia na brzuch no i zawsze jakis spacerek..czasem rower lub basen.a dieta nie jest jakas konkretna...wiem ze powinnam to zminic..ale jesli waga leci w dół bez efektu jojo no to nie jest zle...na sniadanie jem płatki Musli z mlekiem 0 % [...]
Po pierwsze uwolnij się od myślenia zgodnie z którym dobra dieta to taka która zawiera dużo piersi z kurczaka, ryżu, twarogu, tuńczyka i płatków owsianych. POtrzebujesz diety różnorodnej, w której znajdzie się miejsce dla ziemniaków (wcale nie są gorsze od ryżu), mięsa z ud drobiowych, wieprzowiny, rym morskich, podrobów takich jak wątróbka, [...]
Ignition: Wklejam art z mojej lutowej sekcji i zaraz uzupelnie: Siema! Chciałbym się dowiedzieć, jaki jest wpływ alkoholu na nasze mięśnie? Dużo o tym czytałem, jest mnóstwo sprzecznych informacji, szczególnie na forach internetowych. Jak to jest z alkoholem i braniem kreatyny ? Czy abstynencja alkoholowa podczas jej przyjmowania jest [...]
Wiesz, bajeczką byłoby skręcenie szejka z vitargo xp, masla orzechowego i miarek myofusion czekolada lub orzechy. 20 minut po tym mozna walnac cala kaskade boosterow i jest wypas. Jakos nie jestem fanem wcinania owocow przed treningiem, ale z braku laku ujdzie :)
Wg mnie to dieta powinna byc podliczona, a szczegolnie Low Carb. Ogolnie to wyglada w miare przyzwoicie, ale dokonalbym kilku zmian: Raczej unikaj masla przy smazeniu. Przydaloby sie wiecej posilkow. Masz duzo bialka w II posilku, moglbys te mieso rozbic na 2. Mozesz przeniesc chociaz troche ryzu z potreningowego do przedtreningowego (np. 70g / [...]