Przez 2 tygodnie cyklu pilem herbate

1,5 litra~ dziennie, to moj pierwszy cykl, zauwazylem, ze po tych 2 tygodniach nie ma rezultatow i dopiero sobie przypomnialem, ze herbata ma kofeine. Teraz prawie tydzien biore i dalej nic, czy tym sobie zaprzepascilem caly cykl czy w jakims czasie kreatyna wkoncu zacznie dzialac? Mam IHS creaplus, czy jesli ona zacznie dzialac powinnem cykl wydluzyc o te 2 zmarnowane tygodnie? A drugie pytanie to dlaczego cykl musi trwac 6-8tygodni, jesli przyjmuje dawke w dni t. 3x3~g, a w nt 1x5g, nie moge ciagnac tego dlugo? Z czym wiaze sie dlugie przyjmowanie kreatyny? Jesli ciagle moze dodawac mi mocy to czemu musze tego zaprzestawac?

@up To chyba jakiś efekt placebo. Mono to przecież nie jakiś stack przedtreningowy, żeby kopało :D. Mi najwięcej siły poszło w 4 tyg. na mono, pamiętam że co tydzień byłem w stanie dodawać 5kg na sztandze, a na barkach z hantli 13kg doszedłem do 21kg (wycisk) przez cały cykl. Ale może dlatego miałem taką progresję, bo też staż mam nie duży.

co ma kofeina do kreatyny?
cykl ciągnij 8 tygodni, kreatyna musi się rozkręcić

wypelnij ankiete dzialu zobaczymy w czym problem, przyda sie rozpiska diety i treningu

wiek 17 187, 68-69kg, trening 3x w tyg
Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) prostowanie tulowia w lezeniu na lawce rzymskiej
4) szrugsy
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli przodem 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie


dieta:
1. 50g platkow owsianych + 300ml mleka
2. 200g chleb pszenny + 170g szynki z indyka
3. 120g makaronu + 170g twarogu
4. 100g ryzu + 150g kurczak/wolowina
5.-||- ~

@edit nie zmienie ryzu bialego na brazowy, tak samo makaron poniewaz i tak to ledwo zdazam zjesc, przez fakt ze 3 posilek jem dopiero okolo godziny 14-15, a po treningu wracam o godzinie 18, o 21:30 klade sie spac, przy czym ciagle jestem najedzony


Zmieniony przez - Petent w dniu 2014-01-23 22:22:37

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
ankieta



a tutaj wrzuc diete, tzn zgodnie z tymi wskazowkami
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Wiek : 17
Waga : 68-69
Wzrost : 187
Staż treningowy: 4 lata karate, 1 rok mt, 3 miesiace na silowni
Obwód pasa :84
Obwód klaty: 93
Obwód uda: 54
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tyg Muay thai (zawieszone z powodu kontuzji), teraz 3x w tyg silownia
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nietolerancja fruktozy, sacharozy
Stan zdrowia: zdrowy?
Preferowane formy aktywności fizycznej: -
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie kreatyna
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 30/50/20
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: -
Cel/problem/opis: masa/niedzialanie kreatyny od 3 tygodni


Czasami jako zamiennik posiłku o 18/21 jem 4x parówki + bułka = 29g B/ 39g WW/ 50g T

I tu bardzo ważne pytanie prosze o odpowiedz jako priorytet
Czy jest możliwe, że makroskładniki mi się zgadzają ale kalorycznosc jest za mała, dlatego nie rosne? Pytam, ponieważ gdy jadłem taki secik z parówek 1/2x dziennie masa szła, a teraz gdy przez kilka dni ich nie jem nie ma przyrostów, powiniennem je jesc? Duzo latwiej mi wchodza niz kolejny mozolny talerz z ryzem itp.

---
do tego dochodza jakies warzywka ale ich nie wrzucalem, tluszczy oczywiscie jest wiecej ale nie podawalem masła itp







Zmieniony przez - Petent w dniu 2014-01-24 23:13:49

bialko obetnij do 150-160g max, tluszcze podbij do 70g
masz mala kalorycznosc

tak jak pisalem, mam wiecej tluszczy, nie pisalem smazenia, dodatku oliwy dla zwilzenia, masla, wychodzi kolo 80g, prosilbym o szczegolowa odpowiedz na wytluszczone pytanie, oraz, czy jesli kreatyna nie zacznie dzialac, a zostalo mi jej malo mysle na tydzien max powinnem dokupic kolejne opakowanie czy dac sobie spokoj?

Mało kcal to raz.
Dwa - niemożliwe żeby Ci się makro zgadzały o kcal nie bo jedno jest zależne od drugiego.
Jak i ile stosujesz tą krete?
Żadnych parówek!!!! To jest - tak na zrozumiały język przekładając - g****.
Co do tłuszczy - to dodaj je żeby było wiadomo. Ale jeśli nie ma przyrostów to coś jest nie tak. Ale jeśli Ty się żywisz parówkami to w sumie nie ma co się dziwić

"secik z parówek 1/2x dziennie" parówki najgorsze g**** w sklepie

" Ale jeśli nie ma przyrostów to coś jest nie tak. Ale jeśli Ty się żywisz parówkami to w sumie nie ma co się dziwić " sęk w tym, że gdy wlasnie zamiast 1 posilku jadlem te parówki to masa szła i to bynajmniej nie byl sam tluszcz bo sila tez wzrastala, a poszly 3kg+ a na brzuchu widze ze nie przybylo tluszczu prawie w ogole, krete tak jak pisalem wyzej 3x3 w t, 1x5 w nt