...
Napisał(a)
no to dobrze ja nieraz mialem tak ze jak sie ogarnalem to nie bylo co ratowac
...
Napisał(a)
Sierma , zaległe wpisy . Weekend jak zwykle byłem po za domem więc nie miałem jak nadrobić wpisów .
Cały czas utrzymuje 3 x cardio w tygodniu w poniedziałku , środy i piątki . Mam z klientem biegi więc sobie zawsze zrobie :)
Na razie buduję siłę . Lekko do przodu z tygodnia na tydzień jeszcze 3 tygodnie i trochę wyluzuje żeby stawy sobie wypoczęły .
24.07 zaczynam praktyki i tam będzie mega ciężko trzymać dietę, przerwy nie wiem jak będą wyglądać a jeszcze po praktykach mam zawsze prace + swój trening więc będę pewnie po 12 h minimum poza domem . więcej wydam na żarcie jak na cokolwiek innego w te dni bo normalne posilki sie zgrzeja w taka pogode jak dotrzyma do tego czasu :)
TRENING
Sobota
1.Podciąganie na drążku 6x6 (+ 22 kg na ostatniej)
2.Przyciąganie drążka an szeroko do klatki 4x12
3.Przyciaganie uchwytówm do klatki z wyciągu górnego 3x10
4.Wiosłowanie sztanga 4x10
5.Przyciaganie uchwytow do klatki z wyciagu dolnego 3x8
6.Kaptury z hantlami 4xmax
7.Tył barków na maszyne 4xmax
8.prostowniki grzbietu na ławce rzymskiej 4x15
9.Martwy ciąg 3x8 (160kg na ostatniej)
bolą mnie jeszcze trochę lędźwie więc się oszczędzam jeszcze
PONIEDZIAŁEK
KLATKA + BARKI1.Wyciskanie na ławce płaskiej 6x6 (152.5 kgx4 na ostatniej)
2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 (40kg)
3.Wyciskanie na maszynie 4x10
4.Krzyżowanie linek w bramie z dołu 3x12
5.rozpiętki hantlami 3x12
6.Wznosy hantli na boki 5x12 (progresja ciężaru)
7.Wznosy hantli przed siebie 3x12
8.Przyciąganie sztangi do brody 3xmax
DIETA
cały czas staram się dodawać kcal .
wczoraj np zjadłem tak :
1.70g muesli + 40g whey + 200ml mleka + 25 g masłą orzechowego
2.200g danio + 150ml mleka + 30 g whey + banan
3..100g kus kus + 150g polędwicy wieprzowej
4.60g carbo | 30g whey + 15 g glutaminy
5.100g kus kus + 200g kurczaka + warzywa
6.100g kus kus + 150g polędwicy wieprzowej
7.4 jajka + 2 kawałki razowca z masłem orzechowym + 50g muesli + 140 serkan naturalnego
SUPLELEMNtACJA
2x 5 g kreatyny
whey c6 jak w diecie
carbo pur jak w diecie
glutamina 15g
preparat na stawy
Cały czas utrzymuje 3 x cardio w tygodniu w poniedziałku , środy i piątki . Mam z klientem biegi więc sobie zawsze zrobie :)
Na razie buduję siłę . Lekko do przodu z tygodnia na tydzień jeszcze 3 tygodnie i trochę wyluzuje żeby stawy sobie wypoczęły .
24.07 zaczynam praktyki i tam będzie mega ciężko trzymać dietę, przerwy nie wiem jak będą wyglądać a jeszcze po praktykach mam zawsze prace + swój trening więc będę pewnie po 12 h minimum poza domem . więcej wydam na żarcie jak na cokolwiek innego w te dni bo normalne posilki sie zgrzeja w taka pogode jak dotrzyma do tego czasu :)
TRENING
Sobota
1.Podciąganie na drążku 6x6 (+ 22 kg na ostatniej)
2.Przyciąganie drążka an szeroko do klatki 4x12
3.Przyciaganie uchwytówm do klatki z wyciągu górnego 3x10
4.Wiosłowanie sztanga 4x10
5.Przyciaganie uchwytow do klatki z wyciagu dolnego 3x8
6.Kaptury z hantlami 4xmax
7.Tył barków na maszyne 4xmax
8.prostowniki grzbietu na ławce rzymskiej 4x15
9.Martwy ciąg 3x8 (160kg na ostatniej)
bolą mnie jeszcze trochę lędźwie więc się oszczędzam jeszcze
PONIEDZIAŁEK
KLATKA + BARKI1.Wyciskanie na ławce płaskiej 6x6 (152.5 kgx4 na ostatniej)
2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 (40kg)
3.Wyciskanie na maszynie 4x10
4.Krzyżowanie linek w bramie z dołu 3x12
5.rozpiętki hantlami 3x12
6.Wznosy hantli na boki 5x12 (progresja ciężaru)
7.Wznosy hantli przed siebie 3x12
8.Przyciąganie sztangi do brody 3xmax
DIETA
cały czas staram się dodawać kcal .
wczoraj np zjadłem tak :
1.70g muesli + 40g whey + 200ml mleka + 25 g masłą orzechowego
2.200g danio + 150ml mleka + 30 g whey + banan
3..100g kus kus + 150g polędwicy wieprzowej
4.60g carbo | 30g whey + 15 g glutaminy
5.100g kus kus + 200g kurczaka + warzywa
6.100g kus kus + 150g polędwicy wieprzowej
7.4 jajka + 2 kawałki razowca z masłem orzechowym + 50g muesli + 140 serkan naturalnego
SUPLELEMNtACJA
2x 5 g kreatyny
whey c6 jak w diecie
carbo pur jak w diecie
glutamina 15g
preparat na stawy
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1
...
Napisał(a)
Najprędzej Akademickie Mistrzostwa Polski . teraz chce dobudować masy mięśniowej i poprawić odstające partie. Wychodzenie w tym roku na MP juniorów byłoby słabym posunięciem . Formy bym raczej nie zrobił , finanse też musze liczyć bo wyprowadzam się na swoje niedługo a praca + studia = nie stały zarobek niestety . Dlatego planuję wyjść na Akademickich , potem Sopot i przyszłoroczne mistrzostwa polski juniorów :)
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1
...
Napisał(a)
to nie wiem czy ten sopot w trakcie przygotowan do mpj bedzie dobrym posunieciem
...
Napisał(a)
Wiem , też o tym myślałem jeżeli forma będzie zdatna do pokazania to wyjdę żeby załapać trochę doświadczenia , jeżeli forma będzie przeciętna to nie będę się w to bawił bo wiadomo jak starty męczą :)
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1
...
Napisał(a)
Wczorajsze łapy :)
Dzisiaj tylko 40 min cardio i rozciąganie :)
jeszcze 2 tygodnie plan budujący siłę i potem przechodze na 4-5 tyg typowej masówki. ciut mniejsze klamoty żeby stawy sobie odpoczywały . Skupię się mocno na niedociągnięciach w sylwetce ;)
TRENING
1.Uginanie przedramion ze sztangą 4x8
2.uginanie rpzedramion chwytem młotkowym 3x10
3.Uginanie rpzedramion z linkami przy wyciągu w pochyleniu 3x10
4.Wyciskanie francuskie 4x8
5.Wyprosty przedramion z linkami 3x10
6.Wyprosty przedramion podchwytem 3x12
DIETA
pojawił się mały problem , cały czas ciągnie do słodkiego jak popuściłem trochę pasa . Dieta prawie wyczyszczona ale zdarza mi się co kilka dni sięgnąć po więcej . Muszę się pilnować bo jak bęben wywali to nawet kalgon nie pomoże
SUPLEMENTACJA
Standardowo
jutro nogi wiec wejdzie moje ulubione A.M.G
Dzisiaj tylko 40 min cardio i rozciąganie :)
jeszcze 2 tygodnie plan budujący siłę i potem przechodze na 4-5 tyg typowej masówki. ciut mniejsze klamoty żeby stawy sobie odpoczywały . Skupię się mocno na niedociągnięciach w sylwetce ;)
TRENING
1.Uginanie przedramion ze sztangą 4x8
2.uginanie rpzedramion chwytem młotkowym 3x10
3.Uginanie rpzedramion z linkami przy wyciągu w pochyleniu 3x10
4.Wyciskanie francuskie 4x8
5.Wyprosty przedramion z linkami 3x10
6.Wyprosty przedramion podchwytem 3x12
DIETA
pojawił się mały problem , cały czas ciągnie do słodkiego jak popuściłem trochę pasa . Dieta prawie wyczyszczona ale zdarza mi się co kilka dni sięgnąć po więcej . Muszę się pilnować bo jak bęben wywali to nawet kalgon nie pomoże
SUPLEMENTACJA
Standardowo
jutro nogi wiec wejdzie moje ulubione A.M.G
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1
...
Napisał(a)
dlatego ja bym taki start na tyle tyg przed odpuscil bo nie ma sensu przed najwazniejszym startem robic formy chyba ze to start 2 tyg przed to bez problemu wtedy nwet wskazane jest takie przetarcie
...
Napisał(a)
Cześć , znowu krótka przerwa we wpisach z powodu wyjazdu do poznania i warszawy w ten weekend.
W poznaniu wylądowałem w słodkiewicz gym na treningu z mistrzami . Trening bardzo fajny , Kamil i Sylwek dali rade i pokazali jak się trenuje :)
Potem warszawa już czysto towarzysko :)
Niestety trochę plecy się posypały , dokuczają juz 2 tydzien i teraz jest gorzej , w tym tygodniu pójdę do fizjo i zobaczymy co poradzi .
TRENING
Zaległy czwartek
NOGI
1.przysiady 6x6 (180kg na ostatniej)
2. wyciskanie na suwnicy 4x10
3>wyprosty podudzi na maszynie 4x12
4.Wykroki w miejscu 3x8
5.Uginanie podudzi na maszynie 4x10
6. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x12 (40kg)
7.wspięcia na palce na suwnciy 4x10
8.Wspięcia na palce siedzać 4x15
9.Wspięcia na palce jednonóz 3xmax
SOBOTA
PLECY+RAMIONA
1.Podciąganie na drążku 4xmax
2.Przyciąganie podchwytem na hammerze 4x 12 +drop set
3.Wiosłowanie sztanga 4x4-6 + drop set
4.Wioslowanie na hammerze + przyciaganie drazka za glowe w lezeniu na lawce x3
5.prostowniki na ławce rzymskiej 3x15
6.Wyciskanie francuskie sztanga + uginanie przedramion ze sztangą x2
7.WYprosty przedrmaion z linkami + uginanie młotkowe x2
8.Wyciskanie francuskie hantlem stojąc + uginanie w opadzie tułowia x2
DIETA
Dieta stopniowo kalorycznie idzie w górę , dokładam węglowodany i dużo lepiej się czuje . Więcej energii i mocy . Teraz tylko pilnować żeby nie przesadzić :)
SUPLEMENTACJA
whey c6 według braków z diety
80 carbo pur po treningu
2x5 tri creatine malate
A.M.G na trening nóg
W poznaniu wylądowałem w słodkiewicz gym na treningu z mistrzami . Trening bardzo fajny , Kamil i Sylwek dali rade i pokazali jak się trenuje :)
Potem warszawa już czysto towarzysko :)
Niestety trochę plecy się posypały , dokuczają juz 2 tydzien i teraz jest gorzej , w tym tygodniu pójdę do fizjo i zobaczymy co poradzi .
TRENING
Zaległy czwartek
NOGI
1.przysiady 6x6 (180kg na ostatniej)
2. wyciskanie na suwnicy 4x10
3>wyprosty podudzi na maszynie 4x12
4.Wykroki w miejscu 3x8
5.Uginanie podudzi na maszynie 4x10
6. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x12 (40kg)
7.wspięcia na palce na suwnciy 4x10
8.Wspięcia na palce siedzać 4x15
9.Wspięcia na palce jednonóz 3xmax
SOBOTA
PLECY+RAMIONA
1.Podciąganie na drążku 4xmax
2.Przyciąganie podchwytem na hammerze 4x 12 +drop set
3.Wiosłowanie sztanga 4x4-6 + drop set
4.Wioslowanie na hammerze + przyciaganie drazka za glowe w lezeniu na lawce x3
5.prostowniki na ławce rzymskiej 3x15
6.Wyciskanie francuskie sztanga + uginanie przedramion ze sztangą x2
7.WYprosty przedrmaion z linkami + uginanie młotkowe x2
8.Wyciskanie francuskie hantlem stojąc + uginanie w opadzie tułowia x2
DIETA
Dieta stopniowo kalorycznie idzie w górę , dokładam węglowodany i dużo lepiej się czuje . Więcej energii i mocy . Teraz tylko pilnować żeby nie przesadzić :)
SUPLEMENTACJA
whey c6 według braków z diety
80 carbo pur po treningu
2x5 tri creatine malate
A.M.G na trening nóg
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1
Poprzedni temat
HI TEC Trening Pleców, Dwugłowego i Suplementacja
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- ...
- 119
Polecane artykuły