Witam Do tej pory nie miałem do czynienia z żadnego rodzaju dietą, więc proszę o wskazanie błędów. Celem diety jest redukcja. Mój wzrost:176 cm, waga: 76kg I posiłek - jajecznica z 4 jaj + kromka chleba razowego + garść orzechów włoskich II - (w szkole) 2 kromki chleba razowego + 10g masła + szynka III - 150g piersi kurczaka + ryż 100g IV - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Lat: 17 Waga: 77Kg Obwód w pasie: 82,5 Wzrost: 178 bf: około 13% Pozatym, pytanie. Jakie najlepiej orzechy stosować? Obecnie stosuje laskowe, ale może lepiej włoskie/ migdały? PS: masła nie uwzględniłem, gdyż są to wartości znikome. Tak jak warzyw (zgodnie z tym, że się ich nie uwzględnia), ale nadal kłade jakieś warzywo na kanapki, albo jakąś [...]
Witam mogę dorzucić do diety w celu urozmaicenia i podbiciu kalorii taki chleb a masło na to by szło mieso + warzywa ale czy taki chleb to na pewno zytni? Skład niby maka żytnia woda sól a co do masła oselka 83 smarować czy nie. /SFD/2019/9/2/838f1fdcd08b4213829ab7d571e89daf.jpg Zmieniony przez - baczek1997 w dniu 2019-09-02 19:58:07
Chciałbym się dowiedzieć czy ta dieta jest dobra na redukcję. 7:00 owsianka 10:30 2 kanapki chleba razowego z szynką bez masła 15:00 ryż z piersią z kurczaka i warzywa 17:00 2 bułki pełnoziarniste z jogurtem naturalnym 19:00 jajecznica Do picia tylko zielona herbata nie słodzona i woda niegazowana Czy ta dieta jest dobra? Jeśli nie to proszę [...]
Czesc, Wie ktos moze cos o skladzie tego masla, obecnosci jakichs polepszaczy, konserwantow, miksow dodatkowych tluszczy roslinnych ? Wg producenta zawartosc tluszczu to 82%, wiec jest to "maslo", niestety nie wiem nic o skladzie. Do kupienia jest w lidlu, ma byc teraz w dobrej promocji :) Oczywiscie maslo wliczam w diete, (2 kanapki w pracy) jako [...]
Cześć, Prośba o ocene poniższego planu dietetycznego, wiek 38 lat , cel redukcja, waga 90 kg, cwieczenia 3-4 razy w tyg. Posiłek pierwszy i 3 to koktaje które ogólnie mi smakują, na kolację zamiast masła używam serka śmietankowego 40g . Praca siedząca, oprócz siłki aktywność niespecjalnie duża dlatego ustawiłem około 2300kcal na początek. Będę [...]
A więc 65 kg rano 4 jajka + 20 g hleba+20g płatków= 1g masła ww 30 białko 20 t 30 50g bułki + 150 g twarogu 25 g b t 10g ww 30 200 g filetu z ryby+ 100 g ryżu 38g b, t 2g ww 75 potreningowy 100g ryżu + serek wiejski 28g b t 10 ww 75 30g WPC + 250 ml mleka 3,2% b 30g t 9g ww 10 No i wiec tu moje pytanie bo wychodzi mi tylko 220 g ww [...]
Witam chciałbym sie was spytać czy ta dieta na mase Bedzie odpowiednia . waże 63kg i mam 180 wzrostu Sniadanie 9:00-jajecznica z 4 jajek z cebulą i 50 gram kiełbaski. Obiad : 12:00-200 gram ryby smażonej mintaj i 2 kromki chleba z odrobinką masla 15:00 płatki czekoladowe z mlekiem 18:00 kiełbasa gotowana 200gram i 2 kromki chleba Nieposiadam [...]
Witam jestem w 5 dniu diety tluszczowej wypisanej przez dietetyka. Codzeinnie rano mam do wypicia (mieszanka nocna herbata pokrzywy , zielona plus rumianek do tego z rana przed wypiciem dorzucic ocet jablkowy i cytryne) smakuje wstretnie . 1 posilek dzien w dzien 500ml parzonej czarnej kawy , 30 gram masla 82 , 30 g oleju kokosowej . 30 mleczka [...]
1. Co jest spowodowane tym, że gdy zjem 3 jajka ugotowane to jestem w miare najedzony, a po np 3 - 4 jajkach, ale w formie jajecznicy praktycznie się nie najadłem? 2. Bez znaczenia jak będziemy spożywali to białko? Przyswyjalność oraz wartość białka jest taka sama zarowno w jajecznicy i jajach ugotowanych? 3. Czy zawartość tłuszczu w jajecznicy [...]
Witam, W diecie (kolacja) moje danie wygląda następująco: -puszka tuńczyka w sosie własnym, pomidor, 4 kromki chleba razowego -łyżka masła orzechowego Dieta jest na masę, niestety tuńczyk kompletnie mi nie smakuje. Czym mogę go ewentualnie zastąpić?
Witam, zaczynam przygodę z siłownią, chciałbym dopytać czy mniej więcej kierunek diety jest dobry? Pytam oczywiście o makroskładniki, potrawy sobie zmieniam w granicach poprawnego makro w różne dni. Czy coś zmienić? Czy generalny kierunek jest dobry? PS: W diecie nie ma masła i oliwy jak gotuje na parze wpisanej więc trochę ilość tłuszczów jest [...]
Witam mam zamiar zrzucic kilka kilo zrobilem diete i nie wiem czy dobra jest 6:00-płatki owsiane gorskie z mlekiem 9:00-chleb razowy odrobina masla chuda wedlina lub ser żolty + jabłko 11:00-ryz brazowy (piers z kurczaka i marchewka gotowana na parze) 14:00-ziemniaki gotowane na parze i panga Trening 18:00-Odrzywka bialkowa + banan 20:00-Twarog [...]
Witam, Zaczynam treningi za tydzien i chce miec dopracowana diete, zapotrzebowanie w kalkulatorze wyszlo 3150kcal, wiec dodalem jeszcze 350kcal. Tyle tego masla jest dlatego ze akurat mam fajny przepis na ryz w ktorym trzeba maslo. Co tu zmienic, poprawic? Kolejnosc posilkow? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d4fd8bf8b44497a8233c5d158f58bb8.jpg
Cześć wszystkim od kilku dni chodzi za mną ciasto z owocami ;-D, wiec tak jak w temacie, szukam przepisu na jakieś zdrowe ciasto/placek drożdzowe(y) z owocami. Przeszukałem forum znalazłem kilka przepisów, ale to nie do końca to czego szukam. Chodzi mi głównie, żeby zmniejszyć ilość masła lub zastąpić olejem kokosowym(dieta low fat) i zastąpić [...]
witam. Co zrobić z faktem że w niektórych moich produktach na redukcji pojawia się cukier a korzystam ze zdrowych produktów. I zawsze patrze na skład czy nie ma cukru. Są to małe ilości załóżmy . W chlebie na 100 g 6 g cukru , w warzywach mrozonych na cala paczke tez jakies 15 g cukru z tym ze to jest naturalny to samo w owocach dodatkowo maslo [...]