Activlab

[...] 12x15,12x17.5,12x17.5 Brzuch: Brzuch: -Spięcia 3 sekundowe 22,8 -Unoszenie prostych nóg leżąc 22,8 -Skręty tułowia na maszynie 12x45,10x50,8x55 SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 20g -K** WPC 80 60g -Activlab HOT 37g -Olimp Vita-min multiple plus DIETA 4400 , węgle <3 }:-(}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7882014b305b490ebafc03953e5633f9.png

[...] 3x do bólu -Uginanie ramion na wyciągu siedząc 3 x 8-10 Brzuch: -Spięcia 3 sekundowe 12,10,8 -Unoszenie prostych nóg leżąc 12,10,8 -Skręty tułowia na maszynie 10x45,8x50,8x55 SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 20g -K** WPC 80 60g -Activlab HOT 74g -Olimp Vita-min multiple sport DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01829d0f8e684e4e9060da075b67be66.png

[...] poziomie. Dawno nie było tak dobrej walki. Zmieniam rozkład treningów siłki na 3 w tygodniu, bo mam za mało czasu. Stąd mam pytanie, z czym najlepiej połączyć nogi ? TRENING Ręczna mecz ok. 30 min na boisku SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 10g -Activlab HOT 37g -K** WPC 80 30g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90dfc3010a394a7f8b91056cb5f40318.png

Dzień 177 (188) Jutro wchodzę na wagę. Oby było w przód, bo jak nie to planuję od następnego poniedziałku wejść na kretę. TRENING Mecz ręcznej 20 min na boisku SUPLE -HiTec BCAA Powder 20g -Activlab HOT 37g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8fff3e159796451ebab6fa694d917a64.png

[...] to odpalam kreatynę. Zmierzyłem sobie po południu ciśnienie, bo zobaczyłem że jestem czerwony na twarzy i mi wyszło 160/80 , ale potem zeszło. Dziś był mecz na bardzo wysokim poziomie. TRENING Mecz, 30 min grania SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 10g -Activlab Vitality Complex 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e837e02803b742f39006dd8e19cf3cbf.png

[...] bo wszystko zjadłem poza domem (jedzenie na oko) oprócz pierwszego i ostatniego posiłku. W weekend nie gram żadnych meczy więc można się zregenerować. Ostatnio ogarniałem sobie zapis na prawko, trzeba latać po urzędach ;-) TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab Creatine Beta-Alanine DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e1f02a1374f46839338ce410e057ee7.png

[...] lekarskich, o których powiedziano mi że mogę sobie zrobić w szkole jazdy (a jest to możliwe dopiero gdy się zapiszę na kurs. w urzędzie natomiast powiedzieli że żeby się zapisać na kurs muszę mieć badania. mindf***) TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab Creatine Beta Alanine 10g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96504b95734c4500a3f5b8920dec0a9e.png

Dzień 221 (238) Domsy na cyckach. Wszystkie badania zrobione, teraz tylko odebrać jakieś papiery i w poniedziałek zapisuję się na kurs ;-D TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab Creatine Beta Alanine 10g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14507cb17f0b472eb2966309a618d8d4.png

[...] (245) Wyspany i nawet szybko zleciał dzień w szkole. Jutro gramy dwa mecze. Wracam do szkoły na dwie ostatnie lekcje. Może pójdę na siłkę po szkole, ale to zależy o której skończymy grać bo muszę się dostosować z jedzeniem. TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab Vitality Complex 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e2cb89f70214325abf5c8884e865b0a.png

[...] 3 serie x 8-12 p. 2. Skręty tułowia na maszynie 3 serie x 8-10p. 3. Unoszenie prostych nóg w zwisie 3 serie x 8-12p. Aeroby: Bieżnia 25 min (5 min biegu 10,5km/h : 1 min marszu 4,5km/h) - spalone ok. 250kcal SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 10g -K** WPC 80 60g -Activlab ZMA 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c59e6e6aa3794a43904daf5bf450f184.png

[...] za głowę leżąc 4 serie x 10 p. Triceps: 1. Pompki na poręczach 3 serie x 8-10 p. 2. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie x 10 p. Aeroby: bieżnia 15 min SUPLEMENTACJA -Activlab BCAA XTRA 20g (smak cherry, trochę syfski ale lepiej wchodzi niż grejfrut) -K** WPC 80 30g (smaczek wanilia-tiramisu mega!) DIETA [...]

[...] ramion modlitewnik sztanga łamana 3 serie x 10 p. Brzuch: 1. Spięcia 3x10 2. Unoszenie prostych nóg w zwisie 3x10 3. Skręty tułowia na maszynie 2x10 Aeroby: bieżnia 25min SUPLEMENTACJA -Activlab BCAA Xtra 20g -K** WPC 80 30g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d908b86924048f7b345d3cadb6ff830.png Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-01-14 18:28:36

[...] 10p 2. Prostowanie ramienia podchwytem na bramie 3 x 10p 3. Francuz łamaną leżąc 3 x 8-10p Brzuch: 1. Spięcia 3 x 10 2. Unoszenie prostych nóg w zwisie 3 x 10 3. Skręty tułowia na maszynie 3 x 10 Aeroby: bieżnia 25min (4,3km) SUPLEMENTACJA -Activlab BCAA Xtra 20g -K** WPC 80 60g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0ddb4cd3aa64180ae4bd7c91301d812.png

[...] 3 x 8-10 do 20kg + młotki hantlami 3 x do bólu 5kg w łapie 2. Uginanie przedramion z łamaną na modlitewniku 3 x 10 do 27.5kg Brzuch: 1. Spięcia 3 x 10 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 10 3. Skręty tułowia z talerzem 3 x 10 5kg SUPLEMENTACJA -Activlab BCAA Xtra 20g -K** WPC 80 60g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df179a39423f47d8bdcda165c1284295.png

[...] 2. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x8-10 3. Wspięcia na palce stojąc 3 x 12 + na suwnicy 3 x 12-15 Ręczna 1,5h -10 min rozgrzewka -45 min biegania i ćwiczeń w biegu -1 obwód siłowy -ćwiczenia z piłką na dynamikę SUPLEMENTACJA -Activlab BCAA Xtra 20g -K** WPC 80 30g -Calcium C 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/158616dacf1b48d9bc27fc0ae4249229.png

[...] + w opadzie 4 x 10 Nogi: 1. Wykroki z hantlami 3 x 8 na noge 2. Przysiady ze sztanga 6 x 8-10 62,5kg 3. Prostowanie w siadzie 4 x 8 4. Wspiecia na palce stojac 3 x 12 + na suwnicy 3 x 15 5. Uginanie lezac na brzuchu 4 x 8-10 SUPLEMENTACJA -Activlab BCAA Xtra 20g -K** WPC 80 30g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7427f1fdbd854c40b92eb875c1736bfd.png

[...] 6 x 8-10 do 65kg 3. Prostowanie siedząc 9 x 10 (dopiero od 5 serii ogarnąłem technikę i była bajka) 4. Uginanie leżąc na brzuchu 5 x 10 5. Wspięcia na palce stojąc 3 x 12 + siedząc 3 x 15-22 SUPLEMENTACJA -Activlab BCAA Xtra 20g -UNS Loader II 10g -K** WPC 80 60g -Scitec ZMB6 2x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f636e92cc4b45b3b1158fe61cc3ea3c.png

Dzień 295 (320) Wczoraj nie dodałem wpisu, bo późno wróciłem do domu. W każdym razie były barki i nogi (nogi lekko zrobione, bo się spieszyłem) TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab C+BA 10g -K** WPC 80 30g -Scitec ZMB6 2x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c9000bd05364304a24a585e2b244043.png

[...] Z kolejnymi godzinami jest coraz gorzej ;d Jutro postaram się rano wstać na saunę, tak posiedzieć ok 30 min, bez aerobów. Po południu mam mecz. TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab C+BA 10g -Olimp Vita-min multiple sport 1x -Scitec ZMB6 1x DIETA edit. pomylilem zrzuty ;d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10d952bccd6b4302b66c3a7af1460887.png Zmieniony [...]

Dzień 302 (326) Tak jak przewidywałem, domsy masakryczne. Całe szczęście, że dobrze się rozgrzałem na meczu, bo by było kiepsko. TRENING Mecz ręcznej, około 30 min na boisku SUPLEMENTACJA -Activlab C+BA 10g -Scitec ZMB6 2x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34a246016d6e432d892f363b75db5f5e.png Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-03-16 21:23:49