[DT] Frycekz

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 300 (324)

Nie poszedłem na ręczną, bo mnie za bardzo nosiło przez brak siłki. Dlatego też łyknąłem granata i rozj**ałem nogi, barki też ładnie oberwały.
Potreningowy trochę lipny, bo mama się wkurzała że nie będzie cały dzień stać przy garach i mam zjeść to co było na obiad xd lepsze to niż nic

TRENING
BARKI+NOGI
Barki:
1. Unoszenie hantli w bok stojąc 4 x 12 + w opadzie 4 x 12
2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 12kg w łapie
3. Arnoldki 4 x 10 12kg w łapie
4. Szrugsy 3 x 12 do 22kg w łapie
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą 6 x 8-10 do 65kg
2. Wykroki z hantlami 3 x 8 12kg w łapie
3. Prostowanie siedząc 10 x 8-10 (kombinowałem z powtórzeniami, kilka serii zrobiłem na osobną nogę)
4. Uginanie leżąc na brzuchu 7 x 10 (nie pamiętam ile dokładnie serii)
5. Wspięcia na palce stojąc 3 x 12 + na suwnicy 3 x 15

SUPLEMENTACJA
-Activlab C+BA 10g
-Activlab BCAA Xtra 10g
-K** WPC 80 60g
-Grenade 50 Calibre 14g
-Scitec 100% Creatine 3g
-Olimp Vita-min multiple sport 1x
-Scitec ZMB6 1x

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 301 (325)

W końcu udało mi się zważyć, wyszło 74,7kg ,ale za to pas ten sam 83cm więc jestem zadowolony ;)

Dzisiaj regeneracja. Byłem z kumplem w sklepie pomóc mu wybrać jakieś koksy (nie chciał zamawiać z neta

).

Są lekkie domsy na barkach przy podnoszeniu rąk w górę, ale za to na nogach masakra. Z kolejnymi godzinami jest coraz gorzej ;d

Jutro postaram się rano wstać na saunę, tak posiedzieć ok 30 min, bez aerobów. Po południu mam mecz.

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
-Activlab C+BA 10g
-Olimp Vita-min multiple sport 1x
-Scitec ZMB6 1x

DIETA
edit. pomylilem zrzuty ;d

Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-03-15 21:45:47

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 302 (326)

Tak jak przewidywałem, domsy masakryczne. Całe szczęście, że dobrze się rozgrzałem na meczu, bo by było kiepsko.

TRENING
Mecz ręcznej, około 30 min na boisku

SUPLEMENTACJA
-Activlab C+BA 10g
-Scitec ZMB6 2x

DIETA

Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-03-16 21:23:49

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 303 (327)

Od dziś będzie redukcja na pełnej. Na dzisiaj dietę ogarnąłem na perfekt. Oczywiście byłem głodny przez większość dnia.

Jutro planuję wskoczyć do sauny. Wieczorem trening ręcznej.

TRENING
KLATA+BICEPS+BRZUCH
Klata:
1. Wyciskanie płasko 10x57,5kg 8x60kg 6x65kg
2. Rozpiętki płasko 3 x 10 12kg w łapie
3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3 x 10 do 18kg hantla
4. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 3 x 10 12kg hantla
Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x12 + młotki w oparciu 3 x do bólu 6kg w łapie
2. Uginanie ze sztangą łamaną wąsko modlitewnik 3 x 12
Brzuch:
1. Spięcia 3 x 10
2. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 10
3. Skręty tułowia z talerzem 5kg 3 x 15

Aeroby: bieżnia 27min (4,2km)

SUPLEMENTACJA
-Activlab C+BA 10g
-Activlab BCAA Xtra 20g
-K** WPC 80 30g
-Grenade 50 Calibre 23,2g
-Scitec 100% Creatine 3g
-Olimp Vita-min multiple sport 1x
-Scitec ZMB6 1x

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 304 (327)

TRENING
Ręczna 1,5h

SUPLEMENTACJA
-Activlab BCAA Xtra 10g
-Olimp Vita-min multiple sport 1x
-Scitec 100% Creatine 5g
-Scitec ZMB6 1x

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 306 (329)

Wczoraj wróciłem o 21:30 po siłce (prosto po szkole) i musiałem się uczyć więc nie dałem rady dodać wpisu. Zrobiłem plecy+tric i 27min bieżni

Dziś mi przyszły suple. Dopiero jak otworzyłem paczkę to skapnąłem się że zapomniałem kupić BCAA

TRENING
Ręczna 1h

SUPLEMENTACJA
-Scitec 100% Creatine 5g
-Olimp Vita-min multiple sport 1x
-K** WPC 80 30g
-Scitec ZMB6 1x

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 307 (330)

Wczoraj testowałem białeczko wiśniowo-jogurtowe. Zapach i smaczek ciekawy, nawet orzeźwiający. Niestety piłem z wodą, dopiero jutro z mleczkiem więc poczuję ten prawidłowy smak.

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
-Activlab C+BA 10g
-Activlab MMB 3x
-Scitec ZMB6 1x

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 308 (331)

Dzisiaj wpadł cheat meal (mały, ale przez niego kalorie poszły w górę),bo byłem u dziewczyny i przyjechali goście to wypadało się czymś poczęstować.

Posiłki po treningu masakra. A to wszystko przez to, że mama jest na mnie cięta i nie chciała mi dać samochodu więc tłukłem się tramwajem na siłkę i nie zdążyłem sobie zrobić potreningowego, bo musiałem iść na autobus. Poratowałem się białkiem i bananem, a potem w Olimpie zjadłem mięso + bułki z Auchana ( nie wiedziałem że z trzech bułek wejdzie tyle węgli

chociaż te wartości są takie jakieś podejrzanie za duże, info brałem z neta)

TRENING
BARKI+NOGI
Barki:
1. Wyciskanie na maszynie siedząc wąsko 4 x 10 + szeroko 4 x 10
2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4 x 10 + w opadzie 4 x 10
Nogi:
1. Prostowanie na maszynie 8 x 10
2. Uginanie leżąc na brzuchu 8 x 10
3. Wykroki z hantlami 4 x 8
4. Przysiady na suwnicy w oparciu 7 x 10

SUPLEMENTACJA
Na czczo: C+BA 10g, MMB 1x
Przed treningiem: Grenade 50 Calibre, K** WPC 80 30g
Po treningu: BCAA Xtra 10g, 100% Creatine 3g, K** WPC 80 30g, MMB 2x
Przed spaniem: ZMB6 1x

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Jakiś czas temu wrzuciłem zdjęcie góry więc dla wyrównania wrzucam dół

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...