[DT] Frycekz

Dzień 269 (284)

Na aerobach umarłem. W poniedziałek idę na małą dżamprezę do kumpla więc będą jakieś %
Od poniedziałku zaczynam pracę, roznoszenie ulotek i rozklejanie plakatów.

TRENING
PLECY+TRICEPS+BRZUCH
Plecy:
1. Podciąganie szeroko nachwytem z asekuracją 3 x 8p
2. Ściąganie drążka górnego wyciągu do klaty 4 x 10 p
3. Przyciąganie drążka dolnego wyciągu 5 x 10p
4. Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 5 x 8-10p do 50kg
5. Przenoszenie hantelki za głowę leżąc 4 x 8-10p do 20kg hantla
Triceps:
1. Pompki na poręczach 3 x 10p
2. Prostowanie ramienia podchwytem na bramie 3 x 10p
3. Francuz łamaną leżąc 3 x 8-10p
Brzuch:
1. Spięcia 3 x 10
2. Unoszenie prostych nóg w zwisie 3 x 10
3. Skręty tułowia na maszynie 3 x 10

Aeroby: bieżnia 25min (4,3km)

SUPLEMENTACJA
-Activlab BCAA Xtra 20g
-K** WPC 80 60g

DIETA

Dzień 262 (287)

W niedzielę byłem jeździć 4h a potem od razu do dziewczyny (impreza rodzinna - jakiś placek + piwo).
Wczoraj od rana w pracy a potem impreza u kumpla, cały dzień cheat.

Dziś już dieta była, rano ciężko mi było wystartować.
Miałem wieczorem iść na trening ręcznej, ale dzięki punktualnemu rozkładowi MPK nie zdążyłem.

Co jeszcze ciekawego w tym tygodniu?
Do końca tygodnia kończę kurs prawka i za tydzień zaczynam egzaminy.
W czwartek i sobotę idę na osiemnastki więc będzie cheat, mniejszy i większy.

TRENING
KLATA+BICEPS+BRZUCH
Klata:
1. Wyciskanie leżąc 3 x 6-10 do 60kg
2. Wyciskanie skos góra 3 x 8-10 do 45kg
3. Wyciskanie skos dół 3 x 10 50kg
4. Rozpiętki 3 x 8 12kg w łapie
Biceps:
1. Uginanie przedramion sztanga łamana modlitewnik wąsko 3 x 10 do 25kg
2. Uginanie przedramion sztanga łamana stojąc 3 x 10 + młotki w oparciu 3 x do bólu
Brzuch (skromnie)
1. Spięcia 3 x 10
2. Unoszenie nóg w zwisie 1 x 10

Aeroby: rowerek 25 min

SUPLEMENTACJA
-Activlab BCAA Xtra 20g
-K** WPC 80 60g
-Isostar Powertabs 1x

DIETA

Jesuuu ile tch osiemnastek w nowym roku i jak tu robić forme

Dokładnie, a dopiero mamy luty ;d

Haha u mnie wszyscy koledzy kończą 20 + ale ja nie imprezuje bo trzeba masować

Coś kosztem czegoś ;)

Taki wiek, u mnie się zacznie za rok W tym roku mam tylko w planach póki co tylko jedną 18-nastkę i weselę

Jak się zacznie to aż Ci zbrzydną te imprezy ;d

Jakieś foty na której stronie dorwę ;D?

Na 70 str wrzuciłem podsumowanie masy ;)