[DT] Frycekz

wszystko zależy od całokształtu ;) ja nie mam ćwiczenia stricte na triceps, a największe domsy są na nim po pushu :)

Dzień 228 (245)

Wyspany i nawet szybko zleciał dzień w szkole.

Jutro gramy dwa mecze. Wracam do szkoły na dwie ostatnie lekcje. Może pójdę na siłkę po szkole, ale to zależy o której skończymy grać bo muszę się dostosować z jedzeniem.

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
-Activlab Vitality Complex 1x

DIETA

Strasznie dużo tych meczy masz , o co gracie? A z tą piłkąręczną to myślisz o tym na poważnie ?

Teraz gramy licealiadę i tak wyszło z terminami że są często mecze, ale trwają chyba 2x10 albo 2x15min więc spoko. Z ligi mam jeden mecz w weekend więc da się przeżyć.

Czy na poważnie to może nie. W przyszłym sezonie lub następnym kończę swoją "karierę" ;d

No ale jeśli dobrze Tobie w tym idzie to może warto sie wypróbować zresztą w Polsce piłka ręczna jako jeden z niewielu sportów jest na dość dobrym poziomie , bo nożna t porażka

Się zobaczy jak to będzie. Jak zechcę dalej grać to muszę zmienić klub, bo będę za stary ;d

Dzień 229 (246)

Na licealiadzie jeden mecz wygraliśmy. Drugi - remis , ale to dlatego że sędzią był mój były trener, a w obu drużynach są zawodnicy z mojego klubu i chciał żeby obie drużyny przeszły dalej (takie jest wspólne założenie )

TRENING
Mecze ręcznej +/- 40 min na boisku

PLECY+BICEPS
Plecy:
1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 4 serii x 6 p. 45-55
2. Podciąganie na drążku nachwyt szeroko asekuracja 3 serie x 4 do 6 p.
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 2 serie x 6p. 50
3. Wiosłowanie hantlą 4 serie x 6 p. 16-18kg
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie x 4 do 6 p. 25-30kg + konstrukcja sztangi
5. Przenoszenie hantelki za głowę leżąc 4 serie x 6p. 18-20kg
6. Prostowanie na rzymskiej 2 serie x 14p.
Biceps:
1. Uginanie ramion na drążku wyciągu siedząc 4 serie x 6p.
2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie x 4 do 6p. + Uginanie ramion z hantlami stojąc młotkowo 3 serie x do bólu

SUPLEMENTACJA
-HiTec BCAA Powder 10g
-K** WPC 80 30g
-Activlab Vitality Complex 1x

DIETA

Dzień 230 (247)

Dziś pierwszy wykład na prawku, całkiem spoko. Za dwa tygodnie zaczynam jazdy ;)

Jutro ostatni trening w tym roku (chyba że tak bardzo zacznie mi przeszkadzać siedzenie na dupie że jeszcze przed sylwestrem pójdę na siłkę albo jakieś aeroby zorganizuję).
Nie będę miał też treningów ręcznej, bo mam prawko we wtorki, a w czwartki mam w czasie treningu lekcje. Zostają weekendowe mecze, chyba że wypadnie jakiś trening o późniejszej porze.

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
-Activlab Vitality Complex 1x

DIETA

Czemu ostatni trening? Ja jeśli siłka bedzie otwarta to w święta nawed potrenuje to przyajmniej wykorzystam troche tą wyżerke Za 2 tyg jazdy? A teoretyczny kiedy po ?

Regeneracja po masie i potem redukcja ;)

Egzaminy jak wszystko wysiedzę i wyjeżdżę, najwcześniejszy termin to 22.01