Activlab

[...] -Przysiady na suwnicy 14,12,20,8 -Wykroki z hantlami 8,8,8 -Wspięcia na palce stojąc maszyna 20,18,15x -Zwijanie sznurka nachwytem 3s i podchwytem 3s SUPLEMENTACJA -HiTec Hi Anabol Protein 50g -HiTec BCAA Powder 10g -Activlab HOT 37g -Olimp Vita-min multiple sport 1+1 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ab6cb5c5db14d45b3754766aaab11a1.png

[...] ramion z drążkiem wyciągu siedząc 12x10,12x12.5,8x12.5 Brzuch: -Spięcia 3 sekundowe 12,10,8 -Unoszenie prostych nóg leżąc 12,10,8 -Skręty tułowia na maszynie 12x40,10x45,8x50 SUPLEMENTACJA -HiTec Hi Anabol Protein 50g -HiTec BCAA Powder 10g -Activlab Hot 37g -Gripex max 1x :)) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9be5b832f7cb4508bbfd49ba00ced6f6.png

[...] było shotów) przedtreningówek. Wziąłem po 2 sztuki S.A.W'a i Nox pump'a. Gość na kasie powiedział,że Nox pump jest mocniejszy ;-) TRENING - SUPLEMENTACJA -K** WPC 80 30g -Activlab ZMA 1x rano , 2x przed snem DIETA Byłem na obiedzie w knajpie "Olimp",gdzie jest jedzenie na wagę. W sumie zjadłem jakieś 1,1kg żarcia ale nie wiem jak to przeliczyć [...]

[...] 12x15,12x17.5,12x17.5 Brzuch: Brzuch: -Spięcia 3 sekundowe 22,8 -Unoszenie prostych nóg leżąc 22,8 -Skręty tułowia na maszynie 12x45,10x50,8x55 SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 20g -K** WPC 80 60g -Activlab HOT 37g -Olimp Vita-min multiple plus DIETA 4400 , węgle <3 }:-(}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7882014b305b490ebafc03953e5633f9.png

[...] poziomie. Dawno nie było tak dobrej walki. Zmieniam rozkład treningów siłki na 3 w tygodniu, bo mam za mało czasu. Stąd mam pytanie, z czym najlepiej połączyć nogi ? TRENING Ręczna mecz ok. 30 min na boisku SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 10g -Activlab HOT 37g -K** WPC 80 30g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90dfc3010a394a7f8b91056cb5f40318.png

Dzień 173 (184) TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab ZMA 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36459865d8e7472d9c4eed216464a54f.png

[...] już zacząć redukcję. Trzeba wytrzymać do 8 grudnia i regeneracja 1.5 tygodnia lub 2 tygodnie, zależy kiedy znudzi mi się siedzenie na dupie. TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab Creatine Beta-Alanine 10g DIETA Miało być mniej węgli, ale zapomniałem że wypiłem jogurt i myślałem że wyjdzie za mało dlatego wszamałem dodatkowo bułę. [...]

[...] sztangi wąskim chwytem 3 serie x 6 p. 40-42.5kg 3. Prostowanie ramienia pochwytem na bramie 3 serie x 7 do 8 p. 12.5-15 4. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie x 6 p. 17.5-20kg Trening ręczna 1h SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 10g -K** WPC 80 60g -Activlab Vitality Complex 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96fe6bf1d65b47b5aa315cc16c2bad67.png

Dzień 250 (285) Z wpisami było ciężko,bo nie miałem czasu. W sobote poszedłem na kacu na siłkę, ale była lipa straszna :)) W niedzielę miałem mecz, 50 min na boisku Dieta trzymana TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab ZMA 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08810e4cd78f469d8d47d13e2234bd74.png

[...] 10p 2. Prostowanie ramienia podchwytem na bramie 3 x 10p 3. Francuz łamaną leżąc 3 x 8-10p Brzuch: 1. Spięcia 3 x 10 2. Unoszenie prostych nóg w zwisie 3 x 10 3. Skręty tułowia na maszynie 3 x 10 Aeroby: bieżnia 25min (4,3km) SUPLEMENTACJA -Activlab BCAA Xtra 20g -K** WPC 80 60g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0ddb4cd3aa64180ae4bd7c91301d812.png

[...] wąsko 3 x 10 do 25kg 2. Uginanie przedramion sztanga łamana stojąc 3 x 10 + młotki w oparciu 3 x do bólu Brzuch (skromnie) 1. Spięcia 3 x 10 2. Unoszenie nóg w zwisie 1 x 10 Aeroby: rowerek 25 min SUPLEMENTACJA -Activlab BCAA Xtra 20g -K** WPC 80 60g -Isostar Powertabs 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b94647d2190e490ab1a4b6a4c299dca3.png

[...] + w opadzie 4 x 10 Nogi: 1. Wykroki z hantlami 3 x 8 na noge 2. Przysiady ze sztanga 6 x 8-10 62,5kg 3. Prostowanie w siadzie 4 x 8 4. Wspiecia na palce stojac 3 x 12 + na suwnicy 3 x 15 5. Uginanie lezac na brzuchu 4 x 8-10 SUPLEMENTACJA -Activlab BCAA Xtra 20g -K** WPC 80 30g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7427f1fdbd854c40b92eb875c1736bfd.png

[...] 6 x 8-10 do 65kg 3. Prostowanie siedząc 9 x 10 (dopiero od 5 serii ogarnąłem technikę i była bajka) 4. Uginanie leżąc na brzuchu 5 x 10 5. Wspięcia na palce stojąc 3 x 12 + siedząc 3 x 15-22 SUPLEMENTACJA -Activlab BCAA Xtra 20g -UNS Loader II 10g -K** WPC 80 60g -Scitec ZMB6 2x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f636e92cc4b45b3b1158fe61cc3ea3c.png

[...] siłki, bo post i ch**owe bezmięsne jedzenie. Jutro mecz i dopiero w piątek siłka. Miałem mieć trening ręcznej, ale pomyliłem hale i nie dotarłem do właściwej }:-( TRENING brak, chociaż być może zrobię jakieś ćwiczenia na brzuch SUPLEMENTACJA -Activlab C+BA 10g -Scitec ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a5fd0bdd61e4327afb0da84252dc881.png

Dzień 302 (326) Tak jak przewidywałem, domsy masakryczne. Całe szczęście, że dobrze się rozgrzałem na meczu, bo by było kiepsko. TRENING Mecz ręcznej, około 30 min na boisku SUPLEMENTACJA -Activlab C+BA 10g -Scitec ZMB6 2x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34a246016d6e432d892f363b75db5f5e.png Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-03-16 21:23:49

Smak pomarańczowy nie jest taki zły (bcaa sfd lub eaa activlab) :)

Dzień 49 Dziś niezłe domsy po pierwszym treningu ręcznej, ale na szczęście nie przeszkadzały one w treningu nóg ;-D Trening nóg poszedł epicko. Trening Przysiady z hantelkami - 4x12 Hacki - 4x12 Martwy Ciąg na prostych nogach - 4x12 Uginanie nóg w leżeniu - 4x12 Syzyfki - 4x12 Wspięci na palcach ze sztangą - 4x12 ABS II - 3x8min [...]

Dzień 85 Zimno, śnieg pada - zima jednym słowem. Dzień w miarę przyjemny, zawsze gdy jest zimno to przynajmniej zamulony taki nie jestem xd. 3 dni wolnego mi się szykują, bo w szkole piszą próbne matury i mamy lekcje od 11:00 i po 25 min, a Ja mam autobus o 7:20 i 15:00, więc zostaję w domu 3 dni :-} Dziś trening nóg i barków. Tak jak to w [...]

Dzień 87 Dziś kolejny dzień wolny, ale jutro już idę do szkoły. Z racji tego trening zrobiłem sobie rano i jest świetnie ! Po wczorajszym treningu brzucha mega domsy . Co do dzisiejszego treningu to jestem zayyebiście zaskoczony. Gdy zaczynałem mój dziennik ledwo wyciskałem 35kg 4x10 na prostej. Dziś 45kg 5x8 bez żadnych problemów ! Także jest [...]

Dzień 89 Fajny dzionek w miarę :-D Dieta ogarnięta i dopięta na ostatni guzik :) Na treningu dziś dałem trochę mniejsze ciężary, bo przez ostatnie 2 dni czułem ból pod lewą łopatką, ale że dziś już nic nie czułem to trening został wykonany. Jutro podsumowanie miesiąca - już się boję :)) Suplementacja ActivLab Creatine Tabs 5g/5g SFD Protein [...]