[DT] Frycekz

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 610

Nie miałem czasu dodawać wpisy, ciągle poza domem. Treningi były, dieta tak samo.

W środę plecy zarąbiście weszły, nie to co w zeszłym tygodniu. Na MC ostatnia seria 4x105
Czwartek klata i biceps, standardowo-spompowany na maxa
W piątek na przysiadach całkiem przyzwoicie, ostatnia seria 6x110 a na wypychaniu poszło 8 serii z czego ostatnia 6x300
Wczoraj barki siłowo z przedramieniem i aeroby

Zaczyna przeszkadzać mi mój wygląd, wkurza mnie ta oponka. Dlatego zarządzam awaryjne przejście na redukcję. Ten tydzień będzie taki bardziej na roztrenowanie i powolne zmniejszanie kalorii do poziomu wymaganego zapotrzebowania. Kreatyna zostaje. Treningi będą bez planu i intuicyjne, popróbuję jakichś fikuśnych ćwiczeń bo będzie też nowy plan od kolejnego tygodnia.

Walnę sobie foty w podstawowych pozach żeby na koniec redu zrobić fajne porównanie ;)

Tak więc jutro jeszcze wejdę na wagę żeby ogłosić oficjalne wyniki masy 2014

Dodaję tylko zrzut diety z dziś bo za dużo tego się nazbierało i nie chce mi się bawić

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
rano: mono 5g

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

kotlet95

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 18755 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86927

Widziałem, że pytałeś wcześniej co robić gdy zalewa. Myślałeś może o diecie carb cycling?
Ciekawe czy faktycznie to wygląda tak jak opisujesz czy tylko dramatyzujesz

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Niektórzy mówią że wyglądam spoko bo taki misiu a niektórzy tylko że Maciek sie zrobił. W każdym razie nie czuję się dobrze z tym wyglądem i już klamka zapadła ;p

Co do diety, którą przedstawiłeś to nie, nie myślałem o takiej. Nawet nie wiedziałem że taka istnieje. Poczytam na ten temat i może się skuszę ;)

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 611

Dzień całkiem spoko, jakoś za niedługo kupuję spalacz (chyba MMB, bo w tamtym roku się sprawdził) i białeczko bo ubogo

TRENING
BARKI+TRICEPS powtórzeń i obciążenia nie podaję bo to w tym tygodniu mało istotne
1. Unoszenie ramion w bok maszyna siedząc 4 serie
2. Wyciskanie na maszynie hammer siedząc 4 serie
3. Odwrotne rozpiętki maszyna 4 serie
1. Prostowanie nachwyt brama 4 serie
2. Prostowanie jednorącz podchwyt brama 3 serie

Aeroby 15 min: orbitrek 5 min + bieżnia 10 min (ok. 2km)

SUPLEMENTACJA
BCAA 40g, K** WPC 80 30g, FA Multi Active 1x, mono 10g

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Bartwal

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1040 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6981

Aż 40g BCAA? Po co? :)

Zapraszam do moich dzienników :)

MASA z Universal'em: http://www.sfd.pl/TEST__Universal_Nutrition,_MASA__by_Bartwal-t1064312.html

DT: http://www.sfd.pl/[DT]_Bartwal-t1055070.html

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Żeby jak najszybciej zeżreć ten syfny proch bo sie go łykać nie da i kupić coś smakowego :D

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

bebolek

Specjalista

Szacuny 66 Napisanych postów 6280 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 53732

smakowe bcaa wcale nie lepsze, kupiłem zielone jabłko które smakuje jak kiszona kapusta

Uwaga, moje wypowiedzi zawierają dozę ironii i proszę nie brać ich na poważnie, ponieważ nie odpowiadam za krzywdy moralne.

They see me rollin...
They hatin...

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Moje bezsmakowe smakuje jak rozgryziona tabletka przeciwbólowa

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Bartwal

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1040 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6981

Smak pomarańczowy nie jest taki zły (bcaa sfd lub eaa activlab) :)

Zapraszam do moich dzienników :)

MASA z Universal'em: http://www.sfd.pl/TEST__Universal_Nutrition,_MASA__by_Bartwal-t1064312.html

DT: http://www.sfd.pl/[DT]_Bartwal-t1055070.html

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 613

Bez dropów jakoś tak dziwnie się czuję, tak jakbym zapomniał zrobić z połowy ćwiczeń

Wg. kalkulatora na potreningu.pl moje zapotrzebowanie to 3,5 tys. Do niedzieli idelanie zejdę na ten poziom jak będę ucinał codziennie po 100kcal.
Kolejny tydzień będę na tym zerze i zobaczę czy samymi aerobami będzie lecieć waga.

Zaraz wrzucę oficjalne podsumowanie masy z fotkami

TRENING
PLECY+BRZUCH
1. Podciąganie szeroko nachwyt 8,8,8
2. Ściąganie do klaty szeroko nachwyt 14x50,10x55,8x60,8x60
3. Ściąganie do karku 15x40,15x40,15x40,15x40 ćwiczyłem technikę, w końcu poczułem plecy przy tym ćwiczeniu
4. Wiosło półsztangą w opadzie 10x20,10x20,10x20
5. Prostowanie na rzymskiej 10,10,10 + spięcia 15,15,15 + skręty tułowia na maszynie 10x45,10x45,10x45
6. Wiosło hantlą 10x20,10x20,10x20

SUPLEMENTACJA
przed/po treningu: BCAA 20g, mono 10g, wpc 30g, FA Multi Active 1x

DIETA
tych kalori tam było 3900 bo zapomniałem wklepać sos i zmniejszyć oliwę w kalkulatorze

Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2015-01-14 22:10:16

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat