Activlab

[...] Brzuch: -Spięcia 12,10,8 -Unoszenie prostych nóg leżąc 12,10,8 -Skręty tułowia na maszynie 12x35,10x40,8x45 SUPLEMENTACJA -HiTec Hi Anabol Protein 50g -HiTec BCAA Powder 8g -Activlab HOT 37g -Olimp Vita-min multiple sport 1+1 -ZMA 1 kaps rano, 2 na noc DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a46d161d92647d786052b1134cb624b.png Zmieniony przez - Frycekz w [...]

[...] i jazda na siłkę. Chyba załaduję dwie porcje izotonika (jedną na treningu, drugą na siłce). Jutro odpalam kreatynę 8-) jeszcze nie dostałem żadnego newsa o paczce, ale mam nadzieję że w tym tygodniu dostanę przesyłkę. TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab ZMA 1x rano , 1x przed snem DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c4fbc28bf77441a8018b0169115555f.png

[...] na zimę albo jesień), bo teraz waga i siła lecą do przodu, co widać na treningach. Odpalę te prochy jak będzie zastój. Jutro ostatni tydzień wakacji :'-( trzeba to jakoś wykorzystać. TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab ZMA 1 x przed snem -Olimp Hepaplus 1 x w przedostatnim posiłku DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f76b09b4e7b43a2a397751257290e47.png

[...] 3 sekundowe 12,10,8 -Unoszenie prostych nóg leżąc 12,10,8 -Skręty tułowia na maszynie 12x40,10x45,8x50 SUPLEMENTACJA -HiTec Hi Anabol Protein 50g -HiTec BCAA Powder 9-10g -Activlab HOT 37g -Olimp Vita-min multiple sport 1+1 DIETA Poszło trochę więcej kcal niż przewidziałem %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/256d8bb93c1a4faf92d12892099c1bc2.png [...]

[...] na maszynie 12x45,10x50,8x55 SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 10g -Choligrip Max 1x rano może jeszcze jeden przed spaniem :-P -HiTec Hi Anabol Protein 25g -K** WPC 80 30g -Activlab HOT 37g -Olimp Vita-min multiple sport 1+1 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59032e1a96c64140bfb5e001e7bb6b0f.png Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-09-06 18:51:52

[...] barkach 14x40,12x50,20x30,8x30 -Wspięcia na palce stojąc maszyna 20x100,15x110,10x120 Przedramię: -Zwijanie sznurka nachwytem 1x35,2x40 i podchwytem 1x30,2x35 SUPLEMENTACJA -HiTec Hi Anabol Protein 50g -HiTec BCAA Powder 10g -Activlab HOT 37g -Olimp Vita-min multiple sport 1+1 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f4912c695254fa4b60363c90f0a8a9f.png

Dzień 146 (157) Wpis z wczoraj Nic ciekawego się nie działo. Dziś sparing ręcznej więc będzie bieganie. TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab ZMA 1x przed snem DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0901a40287f4179b7d5ec5ed0c8e758.png

[...] dopiero 1.10 więc mam jeszcze 2 tyg dostępne na siłkę w weekendy, a potem to się zobaczy. TRENING - SUPLEXY -HiTec BCAA Powder 10g (wziąłem rano w przekonaniu że będę pakował ;>) -Activlab ZMA 1x przed spaniem -K** WPC 80 30g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ae5b4d1c130401592914e56967a5a05.png Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-09-19 19:28:03

[...] do bólu -Uginanie ramion z drążkiem wyciągu siedząc 12x10,12x10,10x12.5 Brzuch: -Spięcia 3 sekundowe 3s do bólu -Nożyce 3s po 20sek -Skręty tułowia na maszynie 12x45,10x50,8x55 SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 20g -K** WPC 80 60g -Activlab HOT 37g -Olimp Vita-min multiple sport DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/019e18d79eb94480880410cd79b2d7ba.png

[...] powt obciążenie ~125-177 Wspięcia na palce stojąc maszyna 20x110,15x120,17x120 Zwijanie sznurka nachwytem 3x40 i podchwytem 3x35 SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 20g -Activlab HOT 74g -K** WPC 80 60g -Olimp Vita-min multiple plus 1+1 -Dorian Yates - Ultimate NOX PUMP 15g Trochę denaturatu przed treningiem i można jechać :D [...]

[...] , dużo dziś "spacerów". Dziś pospałem do 10:00 , ale cały dzień byłem przydżumiony. Chciało mi się spać i miałem mniej energii. TRENING - SUPLEMENTACJA -Olimp Hepaplus -Activlab ZMA 1x przed spaniem DIETA Omlet Karmowskiego wyszedł mi idealnie. Robiłem go z 7 białek i 3 całych jaj, smażony na oliwie. [...]

[...] 8x30,8x35,8x42.5,6x42.5 -Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz podchwytem 12x10,12x10,10x12,10x12 -Wyciskanie francuskie z czoła (nachwyt) 10x12.5,10x15,10x17.5,8x17.5 SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 20g -Activlab HOT 37g -K** WPC 80 60g -Olimp Vita-min multiple sport 1+1 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/481fcf556c01480ca8e8e3f2af86a622.png

[...] jedzenie na przerwie, którą ominęliśmy żeby szybciej skończyć lekcje. Musiałem wspomóc się prochem bo brakło twarogu. I mój zamiar przejścia na 4200kcal poszedł w .. Spróbuję jutro jakoś to upchnąć, bo nie idę do szkoły ;> TRENING - SUPLEMENTACJA -K** WPC 80 30g -Activlab ZMA 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f021a28054548bb9e34c9bf44949226.png

[...] Brzuch -Spięcia 3 sekundowe 12,10,8 -Unoszenie prostych nóg leżąc 12,10,8 -Skręty tułowia na maszynie 10x45,10x50,8x55 SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 20g -K** WPC 80 60g -Activlab HOT 37g -Olimp Vita-min multiple sport 1x witaminy DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6922db0d49b46ee8a47735555392c28.png Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-10-05 [...]

[...] 169 (180) Wpis z wczoraj Dzień bez diety. Wypiłem 4 piwka dla relaksu przy meczu ;p Na oko było jakieś 4200-4400 kcal, w tym węgle w znacznie większej ilości niż powinienem przyjąć. Miałem trening ręcznej. Nawet się zmęczyłem. Wróciłem do domu o 2:00 Dziś gramy mecza ligowego. TRENING 1h 20min ręczna SUPLEMENTACJA -Activlab HOT 37g DIETA brak

[...] w oparciu o ścianę 4x do bólu -Uginanie ramion z hantlami supinacja 3x12-10 -Spięcia 3 sekundowe 12,10,8 -Unoszenie prostych nóg w zwisie , długie negatywy 12,10,8 -Skręty tułowia na maszynie 10x45,10x50,8x55 SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 20g -K** WPC 80 60g -Activlab HOT 37g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e4b3cd67ce44f69bce17e0afe50e5b2.png

[...] 10,10,10,10 powt. obciążenie 62-72 -Uginanie nóg leżąc na brzuchu 10,10,10,10 powt. obciążenie 37-42 -Przysiady na suwnicy 14,12,20,8 powt. obciązenie 117-177 -Zwijanie sznurka nachwytem 3x40 i podchwytem 3x35 SUPLEMENTY -HiTec BCAA Powder 20g -K** WPC 80 60g -Activlab HOT 37g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1c70e593fca4f6d95abc0e14f389e7d.png

[...] 10,10,10,10 -Rozpiętki płasko 8,8,8 -Wyciskanie sztangi skos ujemny 10,10,10,8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10,10,10,10 + młotki przy ścianie 4x do bólu -Uginanie na modlitewniku 10,10,10,10 SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 20g -K** WPC 80 60g -Activlab HOT 37g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf661e9bfb2e4697ba6c4c8fa46ed98c.png

[...] było dlatego, bo skończyły się jajka i musiałem czymś zastąpić. Lekkie domsy na czwórkach. Jutro mam mecz przed 21. Dobrze, że początek tygodnia luźny jeśli chodzi o szkołę, bo wyrobię z siłką i ręczną. TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab Creatine Beta-Alanine 10g -K** WPC 80 30g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87eb993f789c4dbb8b725409ca714cc4.png

[...] tygodniu lekko zejdę z białka, znów z węgli i dodaję tłuszcze. Jutro większość dnia siedzę u dziewczyny, więc będzie jakaś prowizorka diety %-) TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab Creatine Beta-Alanine 10g -K** WPC 80 30g DIETA Czy taki rozkład b/w/t jest w porządku? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78b85d460331474c8f16b97d282e378c.png Zmieniony przez [...]