[DT] Frycekz

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15489

Dzień 126 (139)

Przyszła paczuszka

przyznam się że zamawiałem z innej strony niż sfd.pl,bo kreatynę mają tańszą o 10 zł

.

Trening ręcznej nie był tragiczny, mimo że cały czas było bieganie i jakieś ćwiczenia na brzuch + trochę podań więc z moją kondycją nie jest aż tak źle. Następny mam w sobotę na hali, a w niedzielę sparing.

TRENING
Barki - Biceps
-Wyciskanie żołnierskie siedząc 10x30,10x35,8x40,5x45
-Wyciskanie sztangielek siedząc 7x32,6x32,8x32,6x36
-Wznosy sztangielek bokiem 12x10,10x10,10x12
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 8x12,8x14,8x20,8x20
-Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem 12x10,10x10,10x12,9x12
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x25,10x25,8x20,6x20 /instruktorka poprawiła moją technikę i musiałem zmniejszyć obciążenie żeby poprawnie wykonać powtórzenia
Brzuch:
-Spięcia 3 sekundowe 12,10,8
-Unoszenie prostych nóg leżąc 12,10,8
-Skręty tułowia na maszynie 12x40,10x45,8x50

SUPLEMENTACJA
-HiTec BCAA Powder 8g
-HiTec Hi Anabol Protein 50g
-Activlab HOT 74g
-Activlab Creatine Beta Alanine 10g przed treningiem
-Activlab Creatine Powder 5g przed spaniem /od jutra dawkowanie rano na czczo, paczka przyszła o 15 więc dziś muszę się ratować w inny sposób
-Olimp Vita-min multisport 1+1 po obiedzie

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36399 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 297123

Nie zalewa przy tylu węglach?

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15489

Na zdjęciach chyba nie jest aż tak źle. Jakoś nie czuję żeby mnie zalewało. Trzeba jakoś podbijać kalorie ;)

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15489

Dzień 127 (140)

Pomyliłem puchy z kreatyną i musiałem łyknąć 2 x mono

Nogi dobrze zrobione, mimo mniejszego obciążenia ze względu na "stopkę" w treningach nóg.

TRENING
Nogi - Przedramię
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12x37.5,10x45,8x52.5,8x60
-Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 10x37.5,10x37.5,8x45
-Przysiady ze sztangą na barkach 14x40,12x45,20x30,8x60
-Wykroki z hantlami 8x32,8x32,8x32
-Wspięcia na palce stojąc maszyna 12x100,18x100
-Wspięcia na palce siedząc suwnica 15x125,12x125
-Zwijanie sznurka nachwytem 3x35 i podchwytem 3x30

SUPLEMENTACJA
-Activlab Creatine Powder 5g rano na czczo + 5g przed treningiem
-HiTec Hi Anabol Protein 50g
-HiTec BCAA Powder 8g
-Activlab HOT 37g
-Olimp Vita-min multisport 1+1 po obiedzie

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15489

Dzień 128 (141)

Zakwasy w udach

Trening był na pełnowymiarowej hali więc było trochę biegania.
W czwartek mam dwa mecze w Kielcach, więc trzeba będzie sobie narobić jedzenia.

TRENING
Trening ręcznej na pełnowymiarowej hali 1h

SUPLEMENTACJA
-HiTec BCAA Powder 8g
-Olimp Vita-min multiple sport 1+1

DIETA
Taki jest przewidywany plan,ale po obiedzie wychodzę z domu i nie wiem czy wrócę do domu na jedzenie. W razie czego w markecie kupię bułki i zabiorę orzechy więc będzie suchy prowiant ;)

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15489

Kurde, waga mi szwankuje i nie wiem ile ważę. Przy drugim wejściu na wagę pomiar jest niższy o 1,5kg niż pierwszy więc nie wiem który jest prawdziwy ;/
W poniedziałek na siłce się zważę, ale to będzie po posiłku więc wyjdzie więcej kg.

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11182 Napisanych postów 51935 Wiek 32 lat Na forum 25 lat Przeczytanych tematów 57816

zrób 5 pomiarów co parę minut i zobacz który się powtarza

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15489

Robiłem tak kilka dni temu i powtarzał sie ten niższy wynik ;(

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15489

Dzień 129 (142)

Postanowiłem odstawić kreatynę na potem (może na zimę albo jesień), bo teraz waga i siła lecą do przodu, co widać na treningach. Odpalę te prochy jak będzie zastój.

Jutro ostatni tydzień wakacji :'-( trzeba to jakoś wykorzystać.

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
-Activlab ZMA 1 x przed snem
-Olimp Hepaplus 1 x w przedostatnim posiłku

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15489

Dzień 130 (143)

Dziś po południu zniknęły zakwasy na nogach. Trening klatki poszedł gładko, ale za to przy tricku trochę brakło siły (mam na myśli pompki).

Jakieś nowe bajery buzery wrzucili w ustawienia profilu, ja tam nie potrzebuję tego typu dodatków.

TRENING
Klatka - Triceps - Brzuch
-Wyciskanie na płaskiej ławie 8x40,8x50,8x55,5x62.5
-Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10x30,10x40,5x50,10x40
-Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 10x40,8x50,5x55
-Rozpiętki 10x24,8x24,8x24
Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu 10x20,8x25,6x30,8x30
-Wyciskanie francuskie hantelki zza głowy oburącz 10x16,10x16,8x16
-Pompki na poręczach 8,8,7,6
Brzuch:
-Spięcia 3 sekundowe 12,10,8
-Unoszenie prostych nóg leżąc 12,10,8
-Skręty tułowia na maszynie 12x40,10x45,8x50

SUPLEMENTACJA
-HiTec Hi Anabol Protein 50g
-HiTec BCAA Powder 8g
-Activlab HOT 37g
-Activlab ZMA 1 x przed snem

DIETA

Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-08-26 23:13:17

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat