7 pozycji

[...] innych mięśnie grzbietu Triceps, przedramię, zginacze, prostowniki nadgarstków Naprzemienne skośne przyciąganie kolan w podporze tułowia - prawidłowe wykonanie Zacznij od pozycji podporu przodem jak do wykonywania uginania ramion („pompek”). Połóż dłonie na podłodze, nieco szerzej niż szerokość barków. Kolano lewej nogi kierujesz w kierunku [...]

[...] ciężar do wysokości klatki piersiowej, prowadząc hantle blisko tułowia. Następnie wykonujemy rotację zewnętrzną z hantlami (łokieć jest nieruchomy, pracuje przedramię, z pozycji poziomej ma przesunąć się do pionowej), co w bardzo zauważalny sposób redukuje ciężar roboczy. Tak ma być! Nie należy z tym walczyć, wykorzystując pracę tułowiem, [...]

[...] staw biodrowy. Ćwiczenie kończy się w momencie, gdy biodra i stawy kolanowe są wyprostowane. Uwagi i sugestie We wszelkich wariantach przysiadów kolana zawsze idą w kierunku palców stóp. Należy unikać schodzenia się kolan i „łamania” pozycji (utraty napięcia stabilizującej muskulatury grzbietu, wyginania jej w odcinku piersiowym lub lędźwiowym).

[...] śliwek. Jest to ciekawe rozwiązanie, tylko dość kaloryczne. Ma dużo tłuszczu (18,5 g na 100 g), co sugeruje, że znajduje się w niej dużo oleju rzepakowego (jest na drugiej pozycji na liście składników). Myślę, że spokojnie mogłoby go być mniej. Poza tym nie ma się za bardzo, do czego przyczepić. Skład Fasola biała, olej rzepakowy, cebula, woda, [...]

[...] uniknąć kontuzji. W celach profilaktycznych ciężar lepiej jest dobrać zbyt lekki, a nie zbyt ciężki, szczególnie jeśli ramię nie jest jeszcze dogrzane. Po osiągnięciu dolnej pozycji odwracamy ruch, kierując dłoń w kierunku twarzy, tak aby przedramię znalazło się pionowo. Po wykonaniu założonej liczby powtórzeń zmieniamy rękę. Uwagi i sugestie W [...]

[...] ramion z nogami na podwyższeniu - prawidłowe wykonanie Oprzyj nogi o ławkę, stabilnie, stopy mają kontakt z ziemią. Dłonie są ustawione na szerokość barków. Ustaw się w pozycji wyjściowej, tułów tworzy linię z nogami, łokcie są wyprostowane, brzuch i grzbiet są napięte, ciało jest cały czas wyprostowane. Uginaj stawy łokciowe, schodząc nisko [...]

[...] dodatkowo pozycja leżąca pozwala odciążyć mięśnie brzucha i grzbietu. Osoby, które do rozpędzania ciężaru używają ruchu tułowia (prostowanie bioder), skorzystają z pozycji leżącej, która uniemożliwia podobne akrobacje.  Co warto wiedzieć? W tradycyjnej odmianie przyciągania sztangi do brzucha lub klatki piersiowej potężną pracę [...]

[...] linii, z podłożem mają kontakt palce stóp oraz przedramiona (w tym wariancie). Ćwiczenie polega na wykonaniu skrętu ciała z jednoczesnym uniesieniem ręki w górę. Wracamy do pozycji wyjściowej i wykonujemy skręt z drugiej strony ciała. Uwagi i sugestie Opisany wariant może nadmiernie rozwijać mięśnie skośne brzucha, co nie musi być pożądanym [...]

[...] z drugiej martwy ciąg sumo. Aby bój stał się typowym przysiadem, gryf można umieścić wyżej, a stopy rozstawić szeroko. Jeśli ma być to bardziej martwy ciąg, ciężar w pozycji wyjściowej spoczywa na ziemi.  W każdym razie warto wypróbować wspomniane ćwiczenie, nawet w charakterze uzupełniającym dla hack-przysiadów, klasycznych przysiadów, [...]

[...] uda Pompki diamentowe - prawidłowe wykonanie Połóż się na podłożu, stopy mają kontakt z ziemią. Dłonie znajdują się pod barkami lub w węższym ustawieniu. Ustaw się w pozycji wyjściowej, tułów tworzy linię z nogami, łokcie są wyprostowane, brzuch i grzbiet są napięte, ciało jest cały czas wyprostowane. Uginaj stawy łokciowe, schodząc nisko [...]

[...] stopy spoczywają na ławce. Unoś tułów, jednocześnie kierując ciężar w górę. Po osiągnięciu odpowiedniego zakresu ruchu, gdy tułów znajduje się blisko kolan, wracasz do pozycji wyjściowej, w sposób powolny, kontrolowany. Uwagi i sugestie Objętość w treningu brzucha nie musi być duża, wystarczą 2-3 serie, które kończą się kilka powtórzeń od [...]

[...] ręce dotykają podłoża. Osiągamy pozycję jak sprinter przed startem, stąd nazwa ćwiczenia. Po osiągnięciu właściwej długości i głębokości zakroku odwracasz ruch, wracając do pozycji wyprostowanej. Uwagi i sugestie Jest to bardziej kosmetyczna wersja ćwiczenia, którą można używać jako ćwiczenie w ramach treningu obwodowego, interwałowego, [...]

[...] grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Triceps, przedramię, zginacze, prostowniki nadgarstków Naprzemienne wyrzuty nóg w zawisie na TRX - prawidłowe wykonanie. Zacznij od pozycji klęku podpartego. Stopy umieszczasz w TRX, uzyskując pozycję zawisu. Dłonie pozostają na podłożu, są rozstawione szerzej niż barki, w wygodny sposób. Uzyskujesz [...]

[...] nogi w kolanach, następnie prostujemy nogi, imitując ukośny wykop pod kątem 45 stopni. Po zakończeniu sekwencji opuszczamy proste nogi na podłoże i w ten sposób wracamy do pozycji wyjściowej. Uwagi i sugestie Ćwiczenie nie ma być wykonywane siłą rozpędu, tylko bardziej statyczną pracą mięśni. Tułów powinien być nieruchomy, porusza się dół [...]

[...] mięsień czworogłowy uda. Prostowanie i uginanie ramion na TRX stojąc na jednej nodze - prawidłowe wykonanie Wyreguluj wysokość TRX, chwyć rączki nachwytem. Ustaw się w pozycji wyjściowej, tułów tworzy linię z nogami, łokcie są wyprostowane, brzuch i grzbiet są napięte, ciało jest cały czas wyprostowane. Oderwij jedną nogę od podłoża i [...]

[...] wierzchy dłoni skierowane na zewnątrz ciała. Uginamy ramiona, aż przedramię znajdzie się pionowo, a wnętrze dłoni na wysokości barku. Odwracamy ruch, opuszczając ciężar do pozycji wyjściowej w sposób wolny i kontrolowany. W fazie ekscentrycznej ruchu tempo może być powolne (3-5 sekund). Pamiętaj, że jeśli ciężar w fazie ekscentrycznej spada jak [...]

[...] wykop w tył. Druga noga pozostaje w miejscu. Nie należy wykonywać skrętów ciała, ale ograniczyć ruch do biodra, stawu kolanowego. Po przećwiczeniu jednej z nóg wracasz do pozycji wyjściowej i zamieniasz strony. Uwagi i sugestie Wspomniane ćwiczenie nie powinno zastępować ciężkiego martwego ciągu rumuńskiego (RDL), martwego ciągu na prostych [...]

[...] Podnieś głowę i górną część pleców z podłoża. Sięgaj w kierunku pięt/kostek, naprzemiennie, zginając ciało. W trakcie sięgania możesz zrobić wydech, a wdech następuje w pozycji wyjściowej. Uwagi i sugestie Nie warto przesadzać z objętością ćwiczeń na mięśnie skośne brzucha, bo może to pogorszyć estetykę sylwetki. Wykonując to ćwiczenie co [...]

[...] elementem. Trzymając łokcie lekko ugięte podczas ruchu, skieruj ciężar w tył i za głowę, aż ramiona znajdą się w jednej linii z tułowiem. Odwracasz ruch i wracasz do pozycji wyjściowej. Uwagi i sugestie Nie jest to najważniejsze ćwiczenie, ale można je wypróbować w ramach treningu klatki piersiowej. Podobnie jak rozpiętki, pełni rolę [...]

[...] barki. Wykonujesz wydech i prostujesz stawy łokciowe, nie pracując jednocześnie nogami (one stabilizują sylwetkę).  Przytrzymaj chwilę ciało w najwyższym położeniu i wróć do pozycji wyjściowej. Uwagi i sugestie Podobnie jak pompki na poręczach czy pompki w podporze tyłem na ławce nie jest to ćwiczenie dla każdego. Trzeba rozważyć potencjalne [...]