7 pozycji

[...] 3)Kolanko… 4 serie po 10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp gif.7 1)Uginanie rak za głowa... (łokieć)... 3 serie po 12 powtórzeń 2) Prostowanie rak w pozycji na "Pieska" (brak kociego grzbietu) 3 serie po 8 powtorzen... 3)Papki na triceps... 4 serie po 15-20 powtorzen... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp [...]

[...] i ziwększanie obciążenia jak w dwóch poprzednich ćwiczeniach. Wyciskanie z podłogi - 5-6x1 Połóż się na podłodze, ugnij nogi w kolanach i podnies tułów do góry. W tej pozycji wyciskaj sztangę, dochodząc do takiego obciążeniaz że będziesz w stanie wykonać tylko jedno powtórzenie. Trening 2 Wyciskanie na ławie - 5x5: Rozgrzewka 2 serie po 5 [...]

[...] sie je w ten sposob - zaczynamy tak ze mamy hantle opuszczone na klatke w takim ulozeniu jakbysmy wyciskali na sztandze i wyciskamy je rownoczesnie obracajac je do takiej pozycji jak bysmy robili rozpietki 3x12 Łydki tych cwiczen nie zmeniam dlatego ze nie zalezy mi na rozbudowani nog a w dodatku mam w domu troche malo sprzetu abu modz [...]

[...] tym poinformowana; rewanż z Akiyamą coraz bardziej prawdopodobny, zapewne odbędzie się podczas MW GP). Ani Akira Maeda ani też Nobuhiko Takada nie będą zajmowali oficjalnych pozycji w nowej organizacji. Team Sasahary utworzy nową grupę. Nie będą oni pracownikami FEG. A tu macie stream z konferencji prasowej: [...]

[...] na ławeczce, 4 serie po 10 powtórzeń Nogi: -prostowanie nóg w siadzie, 4 serie po 10 powtórzeń -uginanie nóg na maszynie leżąc, 4 serie po 10 powtórzeń -na maszynie, ze w pozycji wyjściowej mam nogi proste i uginam od kolan w dół, to ma działać na łydki. 4 serie po 10 powtórzeń -ruszanie udami na zewnątrz, 4 serie po 10 10 powórzeń -ruszanie [...]

[...] programów wywnioskowałem że przy mojej wadze i wzroście wielkość uda nie powinna przekraczać 54 cm). Mój plan jest taki: Przysiady ze sztangą głębokie 3x15 Wyprosty nóg z pozycji kucania 3x15 (w zasadzie to mój wymysł dobrze działający na tył i wnętrze ud). Przysiady ze sztangą do 90 stopni 3x15 Robiony był 3 razy w tygodniu. Efektem był [...]

[...] posta, a konkretniej poprawiona ankieta, mam nadzieję że teraz ,koszykarze, przyznacie się do jakiej ligi przynależycie, albo po prostu ile macie wzrostu i na jakiej gracie pozycji Ja mam 176 cm wzrostu - rzucający obronća, narazie 3 liga ale plany są wielkie Liga - WRONBA - Wrocław - największa amatorska liga w Polsce Poziom jest naprawdę [...]

[...] nog w zwisie na drążku kolanami dotykając prawie głowy 2. Skłony na skośnej ławce ( w przyszłości z obciążeniem) 3. Unoszenie nóg w zwisie na drążku i przytrzymanie w pozycji prostej ok 2-3 sek. Z góry dziękuję za pomoc !! Pozdrawiam Atamagaii Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy [...]

[...] wiadomo jak wielkie znaczenia mają dla osób aktywnie uprawiających sport. Choć nie często się słyszy aby ktoś wzbogacał dietę tymi witaminami. ( Na rynku znajdzie się kilka pozycji z firm zagranicznych jak i rodzimych. ) Kolejnym produktem było by stworzenie suplementu, który przeznaczony byłby dla osób obciążonych dużym wysiłkiem zarówno [...]

[...] hantlami na ławce skośnej pod kątem 45 4x12 triceps: wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 5x12 (na triceps jakoś tylko jedno ćwiczenie :/) przedramiona: ściąganie drążka w pozycji stojącej (początek ćwiczenia na wysokości szyi a koniec do wyprostowania rąk) 4x12 - tu też tylko 1 ćwiczenie czwartek (klatka,barki,kaptury) klatka: wyciskanie [...]

[...] przy wadze 94-95kg teraz wymiary wygladaja tak : waga- 103-104kg wzrost- 196 cm biceps- 42-43 klatka- nie dokonca pamietam ale ok 118 moze ciut wiecej lub mniej barki- 133-134 startowalem juz z dobrej pozycji wiec chyba nie jest zle jak na taki czas:] dodam tylko ze nie obijalem sie cwiczylem 4 razy w tygodniu lub 5 i solidnie trenowalem

[...] w wieku 17lat.No a później ponad 20 lat zero kontaku z żelastwem.Ok. 1,5roku temu wznowił ćwiczenia ,wiem tylko że po tej długiej przerwie miał 37cm w łapie.Co do fot nie ma zbyt wyszukanych pozycji dlatego że aparat nie był mój i chodziło tylko o ukazanie sylwetki żeby można było coś ocenić. Więcej wrzuce jak będe miał aparat na dłużej

[...] czerwona kropka na tylnej części zamka. Aby zwolnić kurek, należy po prostu zabezpieczyć pistolet. Po wystrzeleniu ostatniej kulki z magazynka zamek pozostaje w tylnej pozycji. Po ponownym jego zainstalowaniu należy tylko wcisnąć zatrzask zamka, aby pistolet był gotowy do strzału. Magazynek jest w całości wykonany z metalu. Stopka magazynka [...]

[...] i boli bark. Dodam ze łokcie mam przy ciele podczas wyciskania, a zauwazylem ze na wiekszosci filmach sa one na rowni z barkami i prostopadle do gryfu, tylko ze w tej pozycji prawy bark mnie boli. Staram sie robic mostek, chociaz imponujacy on nie jest, od tego tygodnia zaczalem go powiekszac ( rozne cwiczenia na ten mostek), spinam [...]

[...] lub kurczaka Brokuły, zielona fasola lub groch lub zieloną sałatą z jedną czwartą awokado 1 średni ziemniak Co o tym myślicie? Mam zamiar to stosować w styczniu i lutym. Jestem endomorfikiem warze 100 Kilo mam 175 cm wzrostu i 17 Lat masse i siłę potrzebuje bo gram w Football Amerikański w Niemczech na pozycji Line Man. Możecie mi pomóc?

[...] hantli w górę 3s 12-10-10 plecy: przyrząd z linką dociąganie z góry chyba 2s 12-10 przyrząd z linką dociąganie w siadzie 2s 12-10 triceps: hantle prostowanie rąk w pozycji pochylonej 2s 12-10 nogi: przyrząd uginanie nóg jak leżałem 2s 12-10 przyrząd na łydki 2s 12-10 biceps: hantle chwyt młotkowy 2s 12-10 brzuch: na co miałem ochotę to [...]

[...] maszynie siedząc w wąskim uchwycie / 12,10,8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławeczce lekki skos góra / 4x12 Triceps: - prostowanie przedramion z gryfem łamanym w pozycji leżącej na ławeczce / 15, 12, 10, 10 - pompki na poręczach/ 3xmax. - prostowanie przedramion wyciągu górnego na drążku nachwytem stojąc / 12, 10, 10, 8 Mięśnie [...]

[...] 3 1. Wyciskanie sztangielek 10 10 10 10 2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10 10 10 10 BRZUCH Rozgrzewka: Skłony w leżeniu płasko 12 Rozciąganie: Podciąganie rąk w pozycji do pompek lezących 3 1. Wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 2. Wznosy zgiętych kolan w zwisie 8 3. Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 4. Skłony tułowia w [...]

[...] (triceps) 2x12powt. 7 Uginanie ramion za pomocą hantli z obrotem nadgarstka czyli z młotka przechodzimy w górnej fazie do tradycyjnego chwytu i opuszczając wracamy do pozycji młotkowej 8 Łydki 2x20 powt. i tu znowu pytanie czy mogą to być ponownie wspięcia czy wymyślić jakieś inne ćwiczenie? 9 Brzuch Przed każdym treningiem 5-10min na [...]

[...] głowy leżąc 3x8 3. a)Uginanie ramienia jednorącz, siedząc(łokieć oparty o udo) 4x8 b)Wyciskanie francuskie jednorącz zza głowy 4x8 -Tutaj pojawia się pytanie odnośnie pozycji 3. czy można robić superserie przy ćwiczeniach wykonywanych jednorącz? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 74,6 Wzrost: 173 Cel treningowy: Siła/masa Staż [...]