7 pozycji

[...] bo podtrzymują dolną część kręgosłupa Ćwiczenia wykonuje się przekraczając MINIMALNIE granicę bólu. Każde ćwiczenie w fazie końcowej polega na "przytrzymaniu" pozycji przez ok 12 sekund. Każde ćwiczenie wykonujemy 10 powtórzeń. Mój zestaw (w kolejności jak je wykonuję): Leżenie na plecach 1. nogi mogą być ugięte w kolanach lub [...]

[...] mu kolano na brzuch, złapałem za główkę jedną ręką i mały pressing na kark. Pytałem przy tym czy lubi zaczepiać spokojnych ludzi. Wił się nieco, jak zwykle przy takiej pozycji, przeszedłem do balachy na środku ulicy Naciągnąłem mu chyba nieco rękę bo zaczał krzyczeć-ja mu odkrzykiwałem, czy ma jakiś problem...a on wrzeszczał-"nie, [...]

[...] mam wolny w pracy to na siłowni cykne kilka zdjęć :) To jakie wysyłasz? Nie mówię żeby 7 obowiązkowych + minutę dowolnego nagrywać i wysyłać co raport ale no pracujesz nad sylwetka więc jak ja pokazywać i eksponowac, jak leżysz przed netflixem? Wysyłam zawsze naczco , z każdej strony w luźnej pozycji. Tak od początku wysyłałem i ta wysyłam

[...] podczas leżenia na ławeczce. 2) Nie więcej niż pięć i nie mniej niż dwie osoby obsługi pomostu powinno przebywać na pomoście w dowolnym czasie. Po samodzielnym przyjęciu pozycji zawodnik może poprosić o pomoc przy zdejmowaniu sztangi ze stojaków obsługę pomostu. Podanie sztangi może mieć miejsce jedynie do wyprostowanych rąk. 3) Po zdjęciu [...]

[...] gtową. „Zaczynam robić skręty zaraz na samym początku unoszenia tutowia, a nie po tym jak wykonam maksymalny ruch spięcia mięśni, oraz w trakcie powrotu do dolnej pozycji wyjściowej - wyjaśnia Charles. Oprócz zaangażowanych mięśni międzyżebrowych i skośnych w tym ćwiczeniu są też częściowo atakowane mięśnie proste brzucha. Wykonujcie [...]

[...] musiała bardziej kolana zgiąć. Zawsze najbardziej myśle o plecach i o oddechu Wogóle to zaczynam tak że podnosze sztangę i staje z nią.. bo jak odrywam ją od ziemi to czuje że kręgosłup nie tak i zaczynam liczyć od pozycji stojącej. i te paski musze chyba kupić bo mi się łapki same otwierają Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-06-18 23:19:31

4/05 DT rozgrzewka orbi 10 min, cw z guma na barki HIM HAM 1. zamiast snacha ze sztangielka zrobilam sciaganie gumy w pozycji narciarza-bolacy bark jak poprzednio ze zlota guma 3x10 3x10 guma zlota 2a. martwy na prostych nogach ze sztanga (3 x 10, 90 sek) 10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg-dobrze szlo nastepnym razem doloze 10x22,5kg/ 10x27,5kg/ [...]

7/06 DT rozgrzewka orbi 10 min, cw z guma na barki HIM HAM 1. sciaganie gumy w pozycji narciarza 3x10 2a. martwy na prostych nogach ze sztanga (3 x 10, 90 sek) 10x30kg/ 10x32,5kg/ 10x37,5kg R 10x15kg/ 10x27,5kg/ 10x32,5kg/ 10x37,5kg R 10x15kg/ 10x27,5kg/ 10x32,5kg/ 10x37,5kg 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangą) 10x35kg/ 10x40kg/ [...]

[...] nogi były maksymalnie rozgrzane przez jazdą z dużym ciężarem. No to lecimy z rozpiska: Rozgrzewka: Bieg w miejscu + przysiady bez obciazenia + syzyfki z kleczenia (Siad w pozycji kleczacej z prostymi plecami. Potem odchylalem ciało do tyłu rozciągając mięśnie czworogłowe, a następnie używałem samych miesni czworogłowych, aby powrócić do [...]

[...] gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami cc 7. Wspięcia na palce z gumą dzień 18 TRENING: marsz godzinny dzień 19 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza sr/sr/pom 2. Podciąganie podchwyt 3x max 1+3x0,5/3x0,5/1x0,5 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 15/15x10+5/13x12+3 5. [...]

[...] je jak tylko skończy mi się spóźniona @ :-) ________________________________________________________________ dzień 31 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza sr/sr/sr sr/sr/sr sr/sr/pom 2. Podciąganie podchwyt 3x max 1+4x0,5/2x0,5+3op/2x0,5+2op 1+3x0,5/3x0,5+2op/3xop 1+3x0,5/3x0,5/1x0,5 3. Przyciąganie gumy do [...]

[...] nieprzyjemne. - Fakt, że Kanonierzy stracili już w bieżącym sezonie 16 goli obnaża ich słabość w defensywie, ale to można poprawić poprzez ciężką pracę na treningach. - Z pozycji biernego obserwatora wygląda to tak, jakby wielu piłkarzy nie znało swoich zadań i pozycji na murawie. - Na pewno na treningach wygląda to zupełnie inaczej, ale w [...]

[...] stojąc (suwnica) 4s x 20p - +25kg poprzednio + 20kg x 20p koment do treningu: siady - Dzisiaj już więcej mocy niż ostatnio. Poszedłem za radą Giszmana i wracałem do 3/4 pozycji i odrazu w dół - masakra ... w ciągu serii nie dawałem rady pod rząd wszystko zrobić i musiałem odsapnąć na chwilkę.. ale nie poddam się i na następnym treningu [...]

Ranking IFFHS Na początku bieżącego miesiąca ukazał się nowy ranking IFFHS. Pierwsze miejsce zachowały drużyny Liverpoolu oraz mediolańskiego Interu. Na najwyższej pozycji z polskich zespołów znajduje się Wisła Płock, która jest 297, następnie 315 pozycję zajmuje Dyskobolia Grodzisk Wielkopolski, na 344 pozycji sklasyfikowane zostało Zagłębie [...]

[...] jest dużo cięższy wydaje mi się, że jest bardziej sprawny ogólnorozwojowo, od swojego przeciwnika i w sytuacji w której obaj padną na glebę bez wyraźnie zarysowanej lepszej pozycji jednego czy drugiego to Pudzianowski wyjdzie obronną ręką. Podsumowując Najman powinien liczyć, że będzie to walka ciosu, że wejdzie mu jakieś jedno uderzenie które [...]

[...] lewym kolanie, niestety dalej pozycja nie jest idealna mimo zmiany miejsca. Co do ćwiczenia to czuję, że dwugłowy się wzmacnia bo już dłuższa faza negatywna jest i powrót do pozycji coraz mocniej wychodzi z dwójek a nie z rąk. Uginanie ze sztangielką 3x12 12x12/12x12/12x12 12x12/14x6+7/14x12 12x12/14x12/16x11/16x7 20x12/30x12/35x12/40x15 - HIP [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=FnoLWcvaUck Tutaj było naprawdę ciężko ale kota nie robiłem. Takie wciąganie na dwa razy to już błąd, jeżeli nie złamiemy pozycji technicznej? 2. Podciąganie nachwytem trochę szerzej od barków 3x8 8xcc / 8xcc + 2,5kg / 8xcc +5kg 8xcc+1,25kg / 8xcc +3,75kg / 8xcc +6,25kg NEUTRAL plus regres: [...]

[...] do kontroli, bo mam sporo siły by progresować, ale najpierw technika 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 3x 15, 3010 1,5kgx2/ 2kgx2/ 2kgx2 Wznosy opanowane ;-) 5. 'Spacer' w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 3x 60s To było pozornie łatwe, ale tylko pozornie. W trzeciej serii tylko 50 sek. dałam radę, [...]

[...] ale najpierw technika Jasne nagraj. Ja tu widzę minimum 30-40kg 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 3x 15, 3010 1,5kgx2/ 2kgx2/ 2kgx2 Wznosy opanowane ;-) 5. 'Spacer' w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 3x 60s To było pozornie łatwe, ale tylko pozornie. W trzeciej serii tylko 50 sek. dałam radę, [...]

[...] czy to w ogóle ma znaczenie. Starałam się też za bardzo nie pochylać. 3. Uginanie nóg na piłce 3x 12, 3010 OMG to jest jakaś masakra :-D 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 3x 16 (łącznie) Rozgrzewka 4 kg 7kg/ 7kg/ 7kg Kurcze miało być łącznie 16 :-D noo to przesadziłam i było po 16 na stronę... :-D do 10 szło, po [...]