7 pozycji

[...] Zdam relacje jak spróbuję wszystkie smaki. Oprócz tego zaopatrzyłem się w batony Activlabu - podróż powrotna z takim zaopatrzeniem chociaż odrobinę lepsza. 6-7 h w jednej pozycji, zasnąć się nie dało i bardzo ciasto z moimi wymiarami %-) Na przyszłość będę się starał unikać takich tras pociągami albo skorzystam z pendolino gdzie droga trwa 3h. [...]

[...] że poza tematem, ostatnio ściągnąłem kumpla na siłke i go puściłem na któryś tam act dla początkujących by Michail i jak mu tak musiałem potłumaczyć, co i jak to mnie tknęła pewna sprawa. " Martwy ciąg do kolan" - dolna połówka czy górna ? Biorąc po uwagę ze martwy polega na podnoszeniu z martwej pozycji to dolna. Dobrze myślę? Pzdr

Dzięki, że odpowiedziałaś :-) trening siłowy 19-20 start, około 22 mogę siąść do kolacji wczoraj jednak zamiast dwóch ostatnich pozycji, zjadłam to co poniżej, bilans niby ok, ale też są węgle niestety, ok od dziś nie jem ich na noc, a banany również out /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a20c380608814759a1f66553b054c2f1.png szama na dziś Zmieniony przez - [...]

[...] 3x 12 powtórzeń 2. Skłony boczne ze sztangielkami 6 kg 3x 15 powtórzeń na kazda stronę GÓRA: 1. Rozpiętki sztangielkami 5 kg 3x 10 powtórzeń 2. Wyciskanie na maszynie w pozycji siedzącej 3x 10 powtórzeń, obciążenie 20 kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 3x 12 powtórzeń, obciążenie 20 kg I na koniec Orbitrek 50 minut na [...]

[...] nóg na suwnicy -122,5 kg x 10x10x10 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc: - 35 kg x 8 - 30 kg x12x12 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 50kgx15x15x15 5. Spinanie łydki w pozycji siedzącej: 65kgx20x20x20 6. Allahy 45 kg x 20x20 7. Wznosy nóg na drążku x20x20 ---- INFO ----- *Kolejny trening, który przyniósł progress ( mam nadzieję, że [...]

[...] Wypychanie nóg na suwnicy -125 kg x 12x12x12 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc: - 30 kg x12x12x12 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 55kgx12x12x15 5. Spinanie łydki w pozycji siedzącej: 70kgx20x20x20 6. Allahy 45 kg x 20x20 7. Wznosy nóg na drążku x16x16 @ Podsumowanie: Z treningu jestem bardzo zadowolony, progress leci tak jak planowałem [...]

[...] Zwyciężył Hannes Reichelt przed Mario Scheiberem i Christophem Gruberem. W pierwszej szóstce znalazło się aż pięciu reprezentantów Austrii. Rozdzielił ich tylko, na czwartej pozycji, lider klasyfikacji generalnej PŚ Szwajcar Daniel Albrecht. Reichelt, który startował z numerem 1, wyprzedził Scheibera tylko o 0,02 s, a Grubera o 0,21 s. Odniósł [...]

[...] słabo i spadł na piąte miejsce. Blardone specjalizuje się w gigancie, a którym 12 razy zajmował miejsca na podium zawodów zaliczanych do PŚ, w tym ośmiokrotnie na drugiej pozycji i raz na trzeciej. Dotychczas triumfował jednak tylko w Adelboden w styczniu 2005 roku, Alta Badii w grudniu tego samego roku oraz w grudniu 2006 r. w Beaver Creek. W [...]

[...] do 967 punktów, a Raich ma ich 905. Na trzecie miejsce, z drugiego, spadł Didier Cuche - 878. Szwajcar był drugi po zjeździe, ale rywalizację zakończył ostatecznie na 27. pozycji. Miller jest też zdecydowanym liderem walki o małą Kryształową Kulę w superkombinacji, bowiem w czterech startach zgromadził 310 punktów. Jednak wszystko rozstrzygnie [...]

[...] ćwiczeniem, ja je wykonuje podczas podciągniecia podchwytem do połowy, łatwiej wtedy utrzymać stabilną pozycje, ale trzeba być juz zawansowanym żeby wytrzymać serie w takiej pozycji... a jeszcze lepsze jest podciaganie wyprostowanych nóg :D dobry motyw to hantelka miedzy nogami, albo podciąanie kolan do boków, na skośne... a co do samego [...]

to z pozycji podparcia w 3ch punktach, podkul nogi - nastepnie szybko je prostujac nadaj sobie pęd i zproboj wypchnac rekoma cialo, z tymm ze nie pinowo do gory ale tak by wyladwac na nogach kurde, dla mnie to łatwe w sumie powinnas chyba powoli poprawiac wyciskanie od czubka glowy na sztandze , bedzie bezpieczniej, po dojsciu do wagi ciala [...]

He he Bregu... Maximus, ugryzłbyś? A pomyśl w jakiej pozycji jest koleś-ma pełna swobodę ruchów i czuje, że mu się zęby do klejnotów dobierają... Wiesz jaka może byc reakcja? Np taka że z góry przeciwnik złapie Cie za klejnoty i ci je po prostu zgniecie. I ma na to większe szanse niz ty na odgryzienie mu czegokolwiek. To jest trójkąt, przy którym [...]

[...] na noc 30g odżywki białkowej+2tabs zma trening: -rozgrzewka -rozciąganie w parach statyczne później dynamiczne -na tarczę prawe kopnięcie frontalne+szybka zmiana pozycji walki i lewe kolano to samo drugą nogą -na gardę partnera lewy prosty+prawy prosty+partner próbuje oddać lewym prostym a ty garda i do tyłu -na gardę lewy [...]

[...] -rozgrzewka(kombinacje bokserskie,przysiady,brzuszki,pompki,wyskoki,krazenia,wymachy) -rozciaganie -powtórzenie kombinacji z lewej i prawej pozycji: -lewy prosty+prawe kolano -prawy prosty+prawe kolano -lewy prosty+prawy prosty+prawe kopniecie frontalne -prawyprosty+lewy prosty+lewe kopniecie frontalne -lewy [...]

[...] co 30s scyzoryk następnie 2 i tak do 5,kolano do góry do środka i na bok co 30s sprawl następnie 2 i tak do 5,wykroki,wymachy,podskoki,krążenia,biegi) -rozciąganie -idąc w pozycji walki lewa i prawa(obie nogi),wymachy nogą do góry,kopnięcie boczne,kopnięcie frontalne,kopnięcie sierpowe,kopnięcie opadające po 10x na nogę -na tarczę partner [...]

[...] -zabawa 2 grupy na przeciwnych końcach sal w różnych pozycjach leżąc na klaśnięcie która grupa pierwsza przebiegnie na przeciwny koniec sali i wróci do pozycji wyjściowej,przegrana grupa 10 pompek -1m od siebie stojąc dotykamy się rękawicami przez lewe ramię,dotykamy do podłogi i następnie przez prawe ramię -1m od siebie [...]

[...] -ćwiczenia 2min praca/15s przerwa -stacje x2/2min praca 15s na przejściu -3x rundy sparing na same low kick (1min) -1 stacja skakanka -2 stacja odbijanie piłki tenisowej w pozycji walki zmieniając co 3-4 uderzenia rękę -3 stacja walka z cieniem ręce+nogi -4 stacja praca na worku ręce+nogi co 30s zmiana na worku(po 2 osoby na worek) -znów takie [...]

[...] lędźwiowa pozostaje na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90 stopni i kolano również zginamy do kąta 90 stopni. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sekundy. [...]

[...] 3x12 6/6/6 3. pompki 2x max 20/17 4. wiosło pol sztanga sztanga 3x 10 40/45/45 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 10 na reke 4/5/5 5b ściąganie sznura w pozycji narciarza 3x max 30-12/30-12/35-8 6.tric dips z nogami na laweczce 3x10 7.wyciskanie sztangielki na tric 3x10 10/12/12 2 serie na brzuch -trening bez asekuracji [...]

[...] 3x12 6/6/6 3. pompki 2x max 21/17 4. wiosło pol sztanga sztanga 3x 10 40/45/45 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 10 na reke 4/4/4 5b ściąganie sznura w pozycji narciarza 3x max 30-15/35-10/35-10 6. sciaganie sznura tric 3x10 22.5/25/25 7.tric dips z nogami na laweczce 3x10 2x serie na brzuch Zmieniony przez - lalus78 w dniu [...]