DT/maniulkowe życie treningowe/podsumowanie s.22

Dziewczyny, no pewnie że nie pożarłam tyle tej makreli, waga była na oko i widzę, że ostro pojechałam o ja głupia...
ale jest już waga i są miarki, co by choć trochę życie ułatwić w tych zmaganiach.

Oveja, dzięki, z tym serem to ja chyba wciąż mam z tyłu głowy te cholerne zasady diety SB, trzeba wybić z głowy!

Monia.W.B, bardzo dziękuję za linka! przyda się i to bardzo, jestem owoco-pożeraczem , na szczęście warzywa też lubię i czekam na fasolkę, w kilogramach mogę wcinać

Monia.W.B

No ale popatrz, masz 300g winogrona tj, 22,8g fruktozy i 49g ww, 2g białka i 1g tłuszczy. Osobiście zmniejszyłabym ilość i wrzuciła coś co będzie treściwsze jeśli chodzi o rozkład BTW .

to dobra myśl, trzeba zdecydowanie nauczyć się bardziej kombinacyjnych posiłków

Właściwie najtrudniejsze dla mnie jest urozmaicenie tego wszystkiego, no ale podpatruję Was, przepisy i menu różne i przecież w końcu i ja się nauczę, prawda?

A dzisiaj pierwszy trening z nowej rozpiski, a ponieważ mam wolne, to i basen będzie po i już nie mogę się doczekać!!!
obym tylko jutro mogła się podnieść z łózka!

Zmieniony przez - maniulka w dniu 2012-03-19 09:39:46

Zmieniony przez - maniulka w dniu 2012-03-19 09:41:24

Zmieniony przez - maniulka w dniu 2012-03-19 09:41:59

Zmieniony przez - maniulka w dniu 2012-03-19 09:42:16

To znaczy zielonych akurat nie wliczasz w bilans, resztę tak ale to nie znaczy, że masz ich nie jeść . Na redukcji powinno unikać się ziemniaków, kukurydzy i ogólnie warzyw z puszki, które są dosładzane..
Ovejka napisała kiedyś dokładnie jak to jest z tymi warzywami ale nie dajmy się zwariować. Kiedy ukroisz sobie kawałek czerwonej papryk na kanapkę to przecież nie będziesz jej ekstra ważyć i wliczać w bilans .
A owoce?! Kiedyś kilogramami . Uwielbiam!

Miłego treningu. Ja też nie mogę się doczekać swojego . Wciąga, wciąga. Dasz radę .

Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-03-19 09:46:45

WAŻNY EDIT: bardzo przepraszam za moje
"Nie jestem grubasem, natomiast zalegający tłuszczyk..." - marny to był i kretyński wstępniak..

Jestem grubasek i chcę to zmienić!

Tak tak, pamiętam o tych warzywach, tak mi się tylko zatęskniło za fasolką
Kiedyś nie byłam taka owocowa, ale odkąd mąż ma stoisko owocowo-warzywne jakoś mi się pozmieniało :)
Już chyba przeczytałam z 200 topików, pooglądałam jak się dziewczyny odżywiacie, trochę jaśniej w głowie, ale to nadal nie takie proste, aby dobrze ułożyć menu

A powiedzcie mi, czy przed treningiem oprócz standardowego rozciagnięcia się, też należy kilka minut na aerobach, czy już nie?

Jedzonko na dziś, nie wiem czy dobrze to ułożyłam...
+ rzodkiewki, pomidory, szczypior i warzywa pieczone w kurczakiem
+ kawa i herba

I idę biegać na słonku!




Zmieniony przez - maniulka w dniu 2012-03-19 12:39:48

Zmieniony przez - maniulka w dniu 2012-03-19 12:42:41

Zmieniony przez - maniulka w dniu 2012-03-19 12:43:11

Zmieniony przez - maniulka w dniu 2012-03-19 13:32:46

Zmieniony przez - maniulka w dniu 2012-03-19 13:34:33

Zmieniony przez - maniulka w dniu 2012-03-19 13:35:25

przed siłowym rozgrzewka: https://www.sfd.pl/-t529953.html

po siłowym rozciąganie

A i tego posiłku o 17 nie jadłaś całego?
taką makrelę np możesz spokojnie zjeść 2h przed spaniem, ok. godz. 20

Zmieniony przez - agak w dniu 2012-03-19 17:42:08

Dzięki za linka agak.
Posiłek to są właśnie dwa wieczorne, nie rozbijałam już po prostu, właściwie to zabieram się za jego pierwszą część.

Dzisiaj był pierwszy trening z nowej rozpiski (dzięki agak) . Jeszcze mogę się ruszać :D Ale miło było, w końcu jakieś urozmaicenie! Nie namęczyłam się za bardzo, ale pewnie rano będą klnąć jednak, że skłamałam
a ten orbitrek to dla mnie jakiś dziwoląg trochę Może mogłabym go zamienić na bieżnię?

Przed siłownią było 20 minut begania na powietrzu, wiosna napędza do działania, było całkiem spoko

Mam nadzieję, że pisanie tu mi pomoże się jakoś ogarnąć..

19.03.2012
2 serie x15 powtórzeń
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - sztangielki 3 kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 20kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 3kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 3kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu - 5kg
8. Prostowanie nóg siedząc - 5kg
9. Uginanie nóg leżąc - 5kg
10. Przywodziciele na ginekologu - 10kg
11. Odwodziciele j.w. - 10kg
12. Wspiecia na palce siedząc
orbitrek 20 minut

dasz sobie radę

Zmieniony przez - maniulka w dniu 2012-03-19 18:40:12

Zmieniony przez - maniulka w dniu 2012-03-19 18:41:23

Zmieniony przez - maniulka w dniu 2012-03-19 18:42:24

Zmieniony przez - maniulka w dniu 2012-03-19 18:44:14

Nowy dzień, pierwszy wiosenny, astronomiczny :)

Miał być dziś basen, ale będzie siłownia, też dobrze :)




trening
20.03.2012

2 serie x15 powtórzeń
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - sztangielki 3 kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - I seria 24kg, II-30
4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 3kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 3kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu - 10kg
8. Prostowanie nóg siedząc - 18kg
9. Uginanie nóg leżąc - 12kg
10. Przywodziciele na ginekologu - 16kg
11. Odwodziciele j.w. - 16kg
12. Wspiecia na palce siedząc
bieżnia 20 minut

Zmieniony przez - maniulka w dniu 2012-03-20 21:35:33

Zmieniony przez - maniulka w dniu 2012-03-20 21:36:27

miska na dziś, a wieczorem basen.

Z dnia wczorajszego: instruktor kazał ćwiczyć na mniejszych obciążeniach, bo inaczej urosną mi mięśnie... a to nowość!
ale ja lubię mięśnie, niech Pan mówi dalej jak poprawnie ćwiczyć to co mam na kartce

Na czym najlepiej smażyć? Przeczytałam wiele wątków, niestety w każdym co innego.. raz na oliwie najlepiej, innym razem na smalcu. Wiem, że ogólnie nie najlepiej smażyć mięso, ale jak już, to czego używacie?

I czy są jakieś ograniczenia ćwiczeń/jedzenia dla migrenowca? Zaznaczam, że nie odczuwam póki co żadnych niedogodności.

Będę wdzięczna, gdyby ktoś się wypowiedział, co powinnam zmienić, czy dobrze łączę posiłki oraz czy dobrze ćwiczę.
Dzięki.




Zmieniony przez - maniulka w dniu 2012-03-21 11:30:07

Zmieniony przez - maniulka w dniu 2012-03-21 11:31:01

Zmieniony przez - maniulka w dniu 2012-03-21 13:59:20

Zmieniony przez - maniulka w dniu 2012-03-21 14:25:17

Zmieniony przez - maniulka w dniu 2012-03-21 15:09:54

Zmieniony przez - maniulka w dniu 2012-03-21 15:18:25

Zmieniony przez - maniulka w dniu 2012-03-21 15:35:35

ćwiczysz dobrze
wspięcia na palce też z obciążeniem rób

na oliwie nie smaż, z tłuszczy roślinnych do smażenia nadaje sie tylko olej kokosowy
smalec może być

z bananów zrezygnuj, z kolacji w ogóle wywal węgle.

o której godz masz trening siłowy?

Dzięki, że odpowiedziałaś

trening siłowy 19-20 start, około 22 mogę siąść do kolacji

wczoraj jednak zamiast dwóch ostatnich pozycji, zjadłam to co poniżej, bilans niby ok, ale też są węgle niestety, ok od dziś nie jem ich na noc, a banany również out



szama na dziś

Zmieniony przez - maniulka w dniu 2012-03-22 11:00:48



trening
22.03.2012

2 serie x15 powtórzeń
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - sztangielki Is.3kg/IIs. 4kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3kg/4
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 25kg/30
4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 3/4
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 3/4kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu - 10kg
8. Prostowanie nóg siedząc - 20kg
9. Uginanie nóg leżąc - 15kg
10. Przywodziciele na ginekologu - 20/25
11. Odwodziciele j.w. - 20/25
12. Wspiecia na palce - 4kg robię stojąc, nie siedząc, na tym schodku od fitnessu, może być?
bieżnia bieg 20 minut

Zmieniony przez - maniulka w dniu 2012-03-22 22:35:13

Zmieniony przez - maniulka w dniu 2012-03-22 22:37:24

wspięcia mogą być.

jak ćwiczysz wieczorem możesz spokojnie 30g węgli zjeść na kolacje.