7 pozycji

[...] ze wzgledu na ból kolana :( Barki: 1. Wznosy dązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3 x 15 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 8p 3. Wyciskanie sztangielek naprzemiennie w pozycji stojacej 4 x 8p DZIEŃ 3 Piątek Łydka: Wspięcia na palcach ze sztanga na plecach 4 x 25 Biceps: 1. Zginanie przedramion przy wyciągu jednoącz 3 x 15 2. Zginanie [...]

PIĄTEK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda, wywar z siemienia lnianego Co do ostatniego posiłku, to zapychanie marchewką i warzywami nie podziałało, bo chciało mi się czegoś białkowego – na koniec dojadłam dodatkową wasą z jajkiem, bo nic innego z B nie miałam. [...]

[...] unosisz ją powoli jak najwyżej w górę wychylając równocześnie miednicę do góry. Przytrzymaj w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń. 3. Russian twist: zaczynasz w tej samej pozycji jak powyżej, unieś wyprostowane ręce w górę i złącz dłonie jak do modlitwy. Podczas ćwiczenia głowa i szyja są nieruchome i pozostają w jednej linii z [...]

[...] Serce tak biło, że myślałem, że zejdę. Łydki ok! 92kg na 60 powtórzeń to konkretny wynik. Piekły! Barki dziś robiłem techniką WODYNa, nie tak jak ostatnio. Dziś ręce w pozycji 'spoczynkowej' były po bokach ud, łokcie lekko ugięte i ruch do ok. 60 stopni. Tak dobrze barków już dawno nie czułem... i pierwszy raz poczułem braki siły w tym [...]

[...] w minimalnym nakładzie. Bardzo trudne odznaki do zdobycia. Znaczki nr (3) – zwykły, (4) – ze złotym wieńcem i (5) - z brązowym, to wznowienia pozycji 1 i 2. Na znaczkach tych również widnieje data 1957, ale od oryginałów są mniejsze i mają inaczej ułożony datownik. Zostały one zrobione w krakowskiej pracowni [...]

[...] wynik jest remisowy bądź niekorzystny dla Rakowa. Widać, że jest spięty i nerwowy. On musi rozegrać jeszcze ileś tam spotkań, żeby tą pewność, bardzo istotną na tak ważnej pozycji jaką piastuje, zyskać. Stać nas na więcej O swoich, wciąż jeszcze nie do końca odkrytych możliwościach, są także przekonani sami piłkarze. – Pewnie, że stać [...]

[...] stronę - koordynacja ręka � oko c) zmiany w zachowaniu lub postawie - wzrost koncentracji - utrzymanie wyprostowanej postawy ciała - przyjmowanie prawidłowej pozycji na krześle - głębsze oddechy, większa siła głosu - wzrost energii (zmniejszenie zmęczenia umysłu) Dr Dennison dowiódł, że uczniowie niezdolni do koncentracji i [...]

[...] bo obciążają kręgosłup tak jak martwy ciąg ( możesz robić, ale małymi ciężarami) Co do pleców to lepiej na maszynie zrobić ściąganie do głowy i do klatki, hantel na ławce w pozycji na pieska i podciągasz go do klatki zamiast wiosłowań. Do bicepsy dodaj jeszcze uginanie "młotkowe" przynajmniej z 3 serie. Na klatce nie atakujesz w ogóle [...]

[...] upadłego" . A po takich treningach niektóre mięśnie były bardziej wyczerpane niż po jakiś hardkorowym treningu na siłowni. Np stawaj sobie ciągle na rękach w jakiejś pozycji po XX razy i staraj sie utrzymać to a potem co innego i tak ciągle ... to poczujesz o co chodzi Uwierz mi ciężko było przybrać na masie zwłaszcza jesli ćwiczyłem [...]

[...] 4x10->40kg Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej („BENCH PRESS”) mięśnie piersiowe ćw.02 4x10->40kg Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej na skośnej ławeczce (głową do dołu) mięśnie piersiowe ćw.04 4x10->40kg „PULL-OVER” ze sztangietką w pozycji leżącej mięśnie piersiowe ćw.13 [...]

[...] stawach, to jest zwyrodnienie stawów apofizarnych i zwężenie kanału kręgowego. Tak więc bóle krzyża, to zwykle następstwo nadmiernych obciążeń kręgosłupa w niefizjologicznej pozycji, która prowadzi do wyrównania lordozy lędźwiowej i zbliżenia się do siebie przednich krawędzi trzonów kręgowych (5. 8). Mimo, iż patomechanizm choroby krążków [...]

[...] Dziś ćwiczyłem z mostkiem, z butelką pod plecami. Wczoraj pokazywałem WODYNowi fotę z mostkiem i uznał, że jest ok, także git. Plecy są jeszcze nieprzyzwyczajone do takiej pozycji i wczoraj od prób miałem aż lekkie zakwasy, które dziś trochę przeszkadzały, ale 5 powt. z 92kg połówkowo poszło z łatwością. Nie wiem, czy ten ból nie był też [...]

Obstawiam, że zrobili tak w Sopocie ze względu na duży przemiał ludzi, żeby kuchnia szybciej ogarniała. Nie ma co najmniej 2/3 pozycji w porównaniu do Wrocławia czy Poznania. A tym pozytywnym akcentem kończę zwiedzanie Gdańska i urlopowe "pozawodowe" jedzenie. Nie mogło się obyć być Grycanów po zawodach. Ale jak na takiego maniaka jak ja, 2 lody [...]

[...] Wykroki ze sztanga – 24kg – 10 (x10)\25kg – 10(x10)\27kg – 10 (x10) MCNPN – 40kg – 12 x 3 Prostowanie nog – 45kg-15\55kg-13\65kg-10\75kg-7\80kg-6 Zginanie nog w pozycji lezacej – 25kg-15\27,5kg-12\30kg-10 Wspiecia na palce – 60kg – 30 x4 Wspiecia na palce w pozycji siedzacej – 40kg x 15 x4 21-04-2014 Barki Wyciskanie sztangi stojac – [...]

[...] plecach no to tragicznie straszny dyskomfort od czuwałem no i od razu przy pierwszej serii przeszłem do trzymania sztangi z przodu na barkach mało że plecy są w naturalnej pozycji i proste to jakoś pewniej się czuje Umnie wygląda tak Przysiad 1x20 z olimpijską na rozgrzewkę a potem 3 x12 Wyprosty nóg na maszynie 1x20 na rozgrzewkę 3x12 [...]

[...] jakichś też pomyślę, będzie ciekawiej i jestem pewien że z techniką jest kiepsko to mi doradzicie co i jak, szczególnie w wiosłowaniu nie umiem znaleźć takiej komfortowej pozycji i wiercę się jak porażony prądem. aha no i nie wiem jak jutro z dietą będzie, pewnie coś w stylu ostatniej niedzieli bo znowu wyjazd mam koło 10 na większość [...]

[...] równowaga i wytrzymałość. Równowaga jest osiągana tylko dzięki prawidłowemu ułożeniu ciała: * Odpowiedni wykrok między nogą wykroczną a zakroczną * Utrzymywanie prawidłowej pozycji tułowia i głowy Bez zachowania równowagi zawodnik nigdy nie będzie skuteczny. Bezustannie trzeba ją kontrolować tak, aby nie stracić jej w połowie akcji podczas walki [...]

[...] i na zewnątrz. Przy zbiciu do wewnątrz ruch prawej ręki zbijającej cios odbywa się z prawej strony na lewo (z lewej strony na prawo dla lewej ręki) ku wewnętrznej stronic pozycji bokserskiej przeciwnika; przy zbiciu na zewnątrz ruch odbywa się w odwrotną stronę. Podbicie ręki w górę odbywa się na zasadzie tych dwóch sposobów. Zbicie ciosu w [...]

[...] z wprowadzeniem półtoraków jeszcze sie wstrzymamy bo jednak postepy są ROZGRZEWKA zarrowno przed treningiem A jak i B od teraz bedzie wiec taka: -wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5 -rwanie na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg to drugie cw wyglada tak: -rwiesz sztange probując pod nią [...]

[...] mocy które wskazywał Trainerraod tzn. 334 W. Zrobiłem 1x8 min na 336 W po czym stwierdziłem że moje ftp nie jest niższe niż było i o tą wiadomość mi chodziło. 4 min w pozycji aero + 4 min w górnym chwycie. Mięśniowo/siłowo bez najmniejszych problemów mogłem tu podać i 350 W za to tlenowo było słabo tętno wskoczyło finalnie na 182 uderzenia [...]