7 pozycji

Wydawać by się mogło, że to, jak wygląda nasza postawa ciała, nie ma dużego znaczenia w kontekście zdrowia czy ogólnie pojętego samopoczucia. Jednak dane mogą być zaskakujące. To, w jaki sposób układasz swoje ciało na co dzień, rzutuje nie tylko na Twój wygląd, ale i to, jak się czujesz. W jaki sposób walczyć z wadami postawy? Przede wszystkim [...]

[...] przekładają się na mocne zaangażowanie mięśni ud do pracy. Działaniem tego typu powinny mocno zainteresować się osoby pracujące w biurze, które większość dnia spędzają w pozycji siedzącej.  Przenoszenie stojąc https://youtu.be/l5I_E0_My5s Ćwiczenie wymaga znacznej mobilności stawów barkowych, dlatego też nie jest wskazane dla osób, które mają [...]

[...] odmianami martwego ciągu, jakie mięśnie są angażowane, w końcu jakie mamy rodzaje chwytu i czym się one różnią. Już nawet nie mówię o niuansach technicznych, o korekcie pozycji wyjściowej, o doborze martwego ciągu do proporcji długości kończyn i tułowia, bo to przekracza wiedzę większości osób chodzących do klubów. Martwy ciąg jest [...]

Kawa i jej smak chyba znane są wszystkim. Kawa parzona, rozpuszczalna, z cukrem, mlekiem, kawa latte, espresso, cappuccino – każdy ma swoją ulubioną. Od pewnego czasu spotkać można gotowe napoje kawowe, które po wstrząśnięciu są w stanie zaspokoić naszą ochotę na kawę, ale też nieco nas ochładzają. Spójrzmy z bliska, co kryje się w gotowych [...]

Prawdopodobnie każdemu wielokrotnie zdarzyło się mieć problemy z poruszaniem się dzień lub dwa dni po mocnym treningu. Kiedy doskwiera Ci silny ból mięśni, gdy wstajesz, chodzisz, siadasz na toaletę lub podnosisz swoją torbę, prawdopodobnie masz do czynienia z DOMSami, czyli opóźnioną bolesnością mięśniową. Chociaż DOMSY są technicznie częścią [...]

[...] Jest to ćwiczenie, które doskonale rozwija barki, dodając im pełnego wyglądu, rozwijając głównie przedni i boczny akton mięśnia naramiennego. Pamiętać trzeba o stabilnej pozycji siedzącej, która zapobiegać będzie wykorzystaniu ruchów tułowia mających na celu pomóc nam z obciążeniem. https://www.youtube.com/watch?v=XhCtAly3Kj0 Znajdź stabilną [...]

Pomimo że trening siłowy jest stosunkowo bezpiecznym sportem, trzeba zachować jednak pewne ogólne normy bezpieczeństwa i trzymać się wskazówek treningowych, które pozwolą nam na bezpieczne uprawianie aktywności. W wyniku zapomnienia, zagapienia się, w prosty i mało przyjemny sposób możemy zrobić sobie krzywdę lub innemu osobnikowi na siłowni, co [...]

[...] ludności całego świata. Eksperci wskazują, że w przyszłości 8 na 10 osób będzie posiadało problemy z grzbietem, co spowodowane jest m.in. tym, że większość z nas przebywa w pozycji siedzącej sporą część dnia. Dlatego też na treningu koniecznie powinniśmy zadbać również o plecy, aby nie dokładać im dodatkowego stresu. Ocena możliwości [...]

Niedawno Muyor JM i wsp. opublikowali ciekawe badanie, które będzie używane do negowania techniki używanej do wyciskania sztangi leżąc. W eksperymencie wzięło udział 20 mężczyzn ważących średnio 77 kg, przy 1.79 m wzrostu i mających rekord w wyciskaniu 85 kg (wszystkie dane średnie). Napiszę w wielkim skrócie, dlaczego to badanie jest błędne. W [...]

Dla większości młodych mężczyzn chodzących do klubów celem nie jest równomierna rozbudowa ciała, a jedynie określonych partii. Bardzo często na „liście życzeń” znajdują się: biceps, triceps, klatka piersiowa oraz mięśnie naramienne (barki). Jest to podejście groźne z wielu względów. Na drugiej sesji można wypróbować dłuższą przerwę między [...]

[...] neguję.. Na arenie międzynarodowej widok implantów nie wzbudza już sensacji, bardziej sensację wzbudzają zawodniczki z małymi piersiami. Na większości zawodach górują bikiniary z implantami piersiowymi, co wcale mnie nie dziwi. Piersi zdecydowanie wraz z umięśnionym jędrnym ciałem tworzą idealną całość, godną mistrzowskiej pozycji. Autorka tekstu

Wydaje się, że mięśnie szyi są najrzadziej trenowaną grupą mięśniową, ale faktycznie, dopóki nasza szyja nie wygląda nieproporcjonalnie do reszty sylwetki, to trening tej grupy nie zawsze jest uzasadniony. Uginanie karku z obciążeniem https://www.youtube.com/watch?v=Nq_yyDrQrfo Uginanie szyi z obciążeniem jest łatwym ćwiczeniem do wykonania, ale [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=H9HAGNg1n3U Butt bluster to ćwiczenie polegające na wykonywaniu “wykopów”, czy wyprostów kończyny dolnej w pozycji na czworaka. Wykorzystać możemy tutaj specjalne urządzenie, maszynę Smitha lub wyciąg dolny bramy. Ważne jest, aby dobrać obciążenie lekkie, które nie będzie zmuszało [...]

Ćwiczenie zwane przenoszeniem hantla za głowę dość często budziło kontrowersje. Wszystko za sprawą tego, że osoby trenujące nie mogły dojść do porozumienia, czy jest to ćwiczenie bardziej nastawione na rozwój klatki piersiowej czy grzbietu. Zwolennicy wykonywania ćwiczenia tego typu twierdzą, że w zależności od tego, jak ukierunkujemy ćwiczenie i [...]

[...] Co ciekawe, w tej kategorii (kulturystyka open) pojawił Marcel Przyszlak, który dotychczas występował w classic physique. Jeszcze 2 tygodnie temu, w Grecji, znalazł się na 4 pozycji w classic physique. Czyżby planował taką zmianę na stałe, czy też nie zrobił limitu wagi? Zajął przedostatnie, 12 miejsce. Natomiast w classic physique dobrze radził [...]

[...] wyobrazić sobie ruch, w którym lekko pchasz obciążenie do przodu. Poddaj się sztandze, ona poprowadzi Twoje ciało w sposób naturalny. 6. Okazać się może, że ustawienie pozycji ciała od sztangi wymaga lekkiej korekty i trzeba będzie stanąć nieco dalej od sztangi. 7. Nie bój się ciężarów. Jeśli nie masz problemów z górą ciała, jak i z siłą [...]

[...] dla słabo rozwiniętych mięśni czworogłowych są przysiady przednie. https://www.youtube.com/watch?v=VfBOBhwXbro Fronty, ze względu na to, że ustawiają ciało w specyficznej pozycji (pionowy tułów), skupiają znaczną część obciążenia, które musimy podnieść, na mięśniach czworogłowych. Dzięki tego typu wersji omijamy znaczną pracę mięśni [...]

Doktor Connor jest dość znanym w sieci specjalistą, który omawia różnorakie środki anaboliczno-androgenne. Rzadko oglądam jego materiały, gdyż ma wyjątkowo nudny styl opowiadania.   Ogólnie, przekarmianie jest znaną przyczyną skracania się życia człowieka – nieważne, czy hodujesz mięśnie, czy tłuszcz. Ten drugi przypadek jest oczywiście gorszy, [...]

[...] Referencje: Paoli A i in. Wpływ różnych zakresów ruchu na selektywną rekrutację mięśni barkowych w siedzącej prasie wojskowej: badanie elektromiograficzne. J Strength Cond Res . 2010. Schoenfeld B, et al. Wpływ pozycji ręki na aktywność EMG tylnej mięśniówki ramienia podczas ćwiczenia uprowadzenia poziomego. J Strength Cond Res . 2013.

Niedawno u Dave’a Palumbo, znanego kulturysty z lat 90. XX wieku (kiedyś masowego potwora), zdiagnozowano raka tarczycy. Zanim przejdziemy dalej, celowo nie będę tu szczegółowo opisywał różnic pomiędzy rodzajami raka tarczycy, gdyż jest to zagadnienie trudne dla osób, które zawodowo nie zajmują się tą dziedziną. Jakie opcje ma Dave Palumbo? Cóż, [...]