7 pozycji

[...] linką wyciągu górnego klęcząc 12x50kg, 3x12x57kg 5bPrzyciąganie kolan w zwisie 4x15 6a Krótkie spięcia brzucha z talerzem 10kg w leżeniu na skosie 4x15 6b Unoszenie bioder z pozycji świecy w leżeniu na ławce prost. 4x12 7 Skłony boczne 10x10kg, 10x12.5kg, 10x15kg (na stronę) 8 Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 2x12x4kg, 2x12x5kg 9 [...]

[...] przy opuszczaniu, nie miałam nawet siły, żeby się podciągnąć + bonus ścianka wspinaczkowa 1 i 2 level i 30min badmintona Chyba niedługo przeprowadzę się do siłowni ******************************************************* Nie czuję już całego ciała jutro będę miała dzień w pozycji leżącej Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-03-18 22:58:10

[...] kierunku, odchylanie jakie miales poprzednio nie było absolutnie niczym złym, nie da sie nie odchylac, jesli juz tak Ci zalezy na minimalizowaniu odchylenia to podrzucaj w pozycji wykrocznej, ale ja bym sie wstrzymał bo poki co nadal masz dziwne pomysły techniczne, podrzutow nie robi sie "dokładniej"; tylko "dynamiczniej" , [...]

[...] jest ona motywacja dla mnie do pracy nad soba i nie chce zeby wychodzila poza mojego kompa ukasz_ns - obecnie tez marze o takiej sylwetce jestem sam dla siebie wzorem, moze to nieskromnie zabrzmi, ale chcialbym tak wygladac jak kiedys na 37 stronie jest w tej samej pozycji, ale w jeszcze lepszej formie, poki co daze do tej z pierwszej str...

[...] kupe miesa na sobie i nie tylko ja ci to powiem a jak juz jestesmy przy tym temacie to kiedy zamierzasz sie zabrac za rzezbe? izuś - mysle, ze twoje filmiki nagrane w tej pozycji bylyby duzo bardziej dekoncentrujace dla wiekszosci forumowiczow a jesli masz problemy z wioslem to tym bardziej zachecam do podzielenia sie z nami materialem [...]

[...] *DIETA I SUPLEMENTACJA* Dzisiaj niestety obyło się bez gainerka miedzy posilkami, bo bylem, w pracy .... Co do dietki to tak wyglada kazdy dzien ( z wyjatkiem braku dzisiaj pozycji nr 5) wyglada tak: 1. porcja GM z rana 2. jajecznica z szynka z 4 jaj z ziolami + 20ml oliwy + 2caps VITAMIN + czasami chlebek/wpc 3. 3kromki chleba razowego z serem [...]

[...] Brysiem. Rrumcek - poczuć 200kg na barkach bezcenne Obli - zagubiałaś się w poprzednich edycjach? Wszystko było poukładane, czytelna każda rozpiska Cieszę się , że kolejna będziesz śledziła na bieżąco. Wodyn - modlitwa Wodyna ruszyła i to ostro pewnie przez zmianę pozycji i silniejsze barki Wiosło półsztangą można dołożyc z 15-20kg lekko

[...] 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 90 kg - 6,6,6 Tutaj tez cos nie tak. Nie moglem zlapac prawidlowej pozycji. Próbwalem sie bardziej pochylic , ale cos nie wychodziło. ________________________________________________________________________________ 5. Ugianiie ramion ze [...]

Naramienne, ramiona Wyciskanie zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem Wynoszenie sztangi podchwytem stojąc A: unoszenie bokiem wylewające B: unoszenie przodem z pronacją nadgarstka Unoszenie bokiem metodą szybkiego negatywa Superset: Uginanie z supinacją nadgarstka + Prostowanie [...]

[...] poślad bardziej bolał, raz drugi. Jak tak dalej pójdzie to po jednym niedługo będę je robiła. 2. Jako-tako poszło, chyba najlepiej od początku. 3a. Na raty bo paliło tak, ze pozycji nie mogłam trzymać. 3b. #-P Wrażenia ogólne: Ciężki trening, robiony z rańca a tego nie lubię ale nie miałam wyjścia bo inaczej w ogóle bym nie poćwiczyła. [...]

[...] gdyż potworny skurcz w łydzie nie pozwolił mi kontynuować. Z podkuloną do tyłka nogą wróciłem do brzegu. Dziś powtórka jednak już z rurką czołową. Będziemy ćwiczyć nogi do kraula w odpowiedniej pozycji dla kraula pozycji. Tymczasem do roboty Waga w górę. Nabrałem wody i zaczynam przeklinać wszechobecne słońce prażące od 7 rano do 22 wieczorem

[...] powtórzenia wychodziły coraz gorzej i w mniejszym zakresie, ale miałam tez zmęczone ręcę i ciężko było się utrzymać. 8. wznosy prostych nóg na drążku 3x3 9. przejścia z pozycji pike do pompki 3x5 10. przyciąganie prostych nóg na trx 3x5 11. wznosy kolan do klatki na poręczach - izometria Dużo różnych ćwiczeń, dużo serii i mało powtórzeń, ale [...]

[...] ze tak długo go katowałem. Juz czuje nadchodzące przyrosty! w 3 serii wyciskania dałem rady tylko 8 razy podniesc, to zapewne ze wzgledu na brak ławeczki i trace duzo siły na samo ustawienie sztangi w dobrej do wycisku pozycji, a szkoda. na ławeczke już odkładam kasiorke Pozdrawiam! Paweł Zmieniony przez - maślor w dniu 2008-07-24 22:03:39

[...] pompująca – uginanie ramion ze sztangą stojąc : 1 seria, łącznie zawiera ona 21 ruchów wykonywanych w 3 zakresach. 1 zakres, czyli pierwsze 7 ruchów to ruch od pozycji wyjściowej, czyli trzymania sztangi w opuszczonych wyprostowanych rękach do ok. 90 stopni zgięcia w stawach łokciowych. 2 zakres, czyli kolejne 7 ruchów to ruch od 90 [...]

[...] – siły nigdy za wiele. Przysiad pełny? Półprzysiad? A może ćwierćprzysad;? Często spotykam się z pytaniami typu:Skoro podczas skakania obniżamy ciało tylko do pozycji ćwierćprzysiadu, to po co robimy pełne przysiady? Trzeba tutaj zrozumieć istotę i cel treningu siłowego, czyli generalne wzmocnienie mięśni i przygotowanie ich do [...]

[...] + 10push press 2min rest WOD II: 10 goblet squat KB 16kg 20 snatch KB 16kg =4rundy + 10goblet squat + 13snatch rest TABATA squat 4min (8rund) 20sek squat 10sek rest w pozycji squat nie wiem ile dokladnie zrobilem przysiadow ale srednio ponad 10na runde (w pierwszych 15-14,pozniej ok 9-10, w ostatniej 13) 2.Pilka nozna 20min sparingu. [...]

[...] szt./10x2 szt./10x1 szt. Wałka maszyny do uginania leżąc nie da się już regulować, więc zmieniłem sprzęt. Poszło ok, ale bez szału – nie znalazłem idealnej dla siebie pozycji na tej maszynie. 3. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10-12 6xcc/10x35/9x30/12x25 3xcc/12x30/12x30/10x30 3xcc+retrakcja/12x35/12x40/12x35 0xcc/12x35/10x40/12x35 [...]

[...]  Podciąganie sztangi oburącz do klatki piersiowej w opadzie przodem czyli z tułowiem ułożonym równolegle do podłoża ( mięśnie najszersze grzbietu i barków) – 4 x 6-8.  W pozycji stojącej naciskanie oburącz prostymi ramionami drążka wyciągu bloczkowego w dół, do wysokości ud (najszerszy grzbietu, górna część) – 3 x 6-8.  W pozycji stojącej i [...]

[...] jest tak: 4) 15 punktów (maksymalnie) za osiągnięcia sportowe – uwzględniany jest jeden najlepszy wynik spośród uzyskanych, jak poniżej: a) 15 punktów za zajęcie medalowej pozycji indywidualnie lub drużynowo w zawodach mistrzowskich krajowych lub międzynarodowych w danej dyscyplinie sportu lub posiadanie statusu członka kadry narodowej, b) 10 [...]

[...] pewniej ten mecz wygrać. Grałem dziś bardzo dobrze, zwłaszcza pierwsza połowa i końcówkę też pociągnąłem bo zaczynało być nerwowo. Niestety dużo dobitek miałem z czystych pozycji, no ale najważniejsze, że wygraliśmy że miałem ponad 30% skuteczności także na plus! Ten tydzień pod znakiem choroby przyszły tydzień możliwe, że odpuszczę [...]