7 pozycji

[...] 651 kcal w ciągu 30 minut pracy, maksymalnie ok. ~ 200 kcal z tkanki tłuszczowej. 3 sesje aerobowe po 30 minut dają nam 600 kcal z tłuszczu (kobiety stoją na trochę gorszej pozycji, wydatkują mniej energii w trakcie wysiłku, mniejsza waga ciała, inny profil hormonalny), sumujemy wydatek energetyczny i deficyt kaloryczny: 2100 kcal deficytu z [...]

[...] tempo w fazie ekscentrycznej, 6 sekundowe tempo w fazie ekscentrycznej. Używano przysiadów na suwnicy Smitha. Wyniki? Dla wszystkich grup odnotowano poprawę w wyskoku z pozycji półprzysiadu, z kolei dla skoku dosiężnego nie odnotowano statystycznie istotnych różnic między grupami. Wszystkie grupy poprawiły ciężar maksymalny w przysiadzie, [...]

[...] kręgosłupa (wzrok przed siebie w podłogę) - brzuch napięty (stabilizacja kręgosłupa) - nadgarstek jest przedłużeniem przedramienia - kręgosłup w czasie ćwiczenia w pozycji neutralnej (lordoza lędźwiowa nie pogłębiona). Wykonanie Z maksymalnego rozciągnięcia, napinając mięśnie pleców, przyciągamy sztangielkę z boku biodra, po czym [...]

[...] Poland Oleg Luchyshyn Ukraine Do roli głównego faworyta urasta wicemistrz Polski i Europy, Piotr Majchrowicz. Egert Oiov był w tej kategorii w Santa Susanna dopiero na 11 pozycji. Oleg Luchyshyn (Łucziszin) przedtem startował w innych organizacjach, ale miesiąc temu wystąpił po raz pierwszy w IFBB i od razu wygrał Puchar Ukrainy. A więc jest [...]

[...] dodatkowych, „zajeżdżają” tricepsa, mięśnie naramienne. Dlatego należy zacząć od minimalnej możliwej objętości. Jeśli masz problem z wyciskaniem, to często wynika to ze złej pozycji na ławce, braku zablokowania ciała na ławce i stóp na ziemi. Czasem widzi się stosowanie zbyt szerokiego lub zbyt wąskiego chwytu. Osoby o długich kończynach są na [...]

[...] półprzysiad poprawił się o 13% w ciągu 4 tygodni, skok ze zmianą kierunku ruchu o 9% w ciągu 4 tygodni, sprint na 20 m, bieg wahadłowy, skok w dal z miejsca, wyskok z pozycji półprzysiadu, wieloskok (5 skoków) uległy znacznej poprawie po 8 tygodniach treningu. Co ciekawe, trening siłowy był minimalistyczny i obejmował półprzysiady oraz 2 [...]

Przysiad ze sztangą należy do jednych z najlepszych ćwiczeń siłowych, stanowi rdzeń treningu ciężarowców, trójboistów i strongmanów. Wystarczy napisać, iż mający ~2,06 m wzrostu Haftur (albo Hafthor), Julius Bjornsson, zaliczył 1100 kg w trójboju, nie będąc trójboistą. Czy płytki przysiad ma jakieś zalety? No właśnie, niekoniecznie. Kiedyś [...]

[...] wynikające z ruchu kolan. Np. Silvio Lorenzetti i wsp. zwracają uwagę, iż wykonywanie przysiadów ze stopami zrotowanymi mocno na zewnątrz (niezależnie od szerokości pozycji) ma znaczenie dla ruchu kolan w płaszczyźnie czołowej (ang. frontal plane). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6050697/bin/13102_2018_103_Fig2_HTML.jpg [...]

[...] ruch skojarzy Ci się z tego typu aktywnością fizyczną. Skorpion jest mocno efektywnym ćwiczeniem, które angażuje mięśnie proste brzucha, jak i mięśnie skośne. Rozpoczynamy z pozycji podporu przodem, gdzie wykonując rotację tułowia, obracamy się w przód i sięgamy ręką stopy znajdującej się po przeciwnej stronie. Nie ulega wątpliwości, że ćwiczenie [...]

[...] sylwetki. Niedawno Cutler podzielił się swoim najnowszym treningiem nóg, który możecie przetestować osobiście.   Brutal Leg Day by Jay Cutler Uginanie nóg na maszynie w pozycji klęczącej https://youtu.be/mztaRfefang Uginanie nóg w pozycji siedzącej na maszynie https://youtu.be/8zBPlAB8nkw Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami [...]

Początkujący kulturyści często mają obsesję na punkcie protein i wydaje się to mało sensowne. Dlaczego? Gdyż nawet najlepsza dieta, niedostarczająca nadwyżki energetycznej, okaże się kiepska. Mięśnie nie rosną wtedy, gdy ćwiczysz, ale gdy jesz i śpisz – w ciągu następnych 48-72 godzin po treningu. Zgadza się, kulturystom wyczynowym dość często [...]

[...] 5%, częściowy scyzoryk - 5%, klasyczne, częściowe brzuszki - 3%, deska - 2%. Komentarz: w innych badaniach wykazano, że w trakcie "deski" ang. plank (statyczne utrzymywanie pozycji w podporze przodem lub bokiem; oparcie na przedramionach; w jednej z wersji opieramy się na jednej ręce, drugą wyciągamy przed siebie) mięśnie proste i skośne były [...]

Okres zdalnego nauczania odbił się negatywnie na sylwetkach polskiej młodzieży, ujawniły się najróżniejsze wady postawy i dysfunkcje ruchowe, o czym świadczą liczne zapytania na forum. Postanowiłem więc w jednym artykule zebrać główne wady postawy, które sygnalizowane są w tematach na forum, sposoby ich rozpoznania oraz radzenia sobie z [...]

[...] ramionach wyprostowanych w stawach łokciowych - pozycja wyjściowa. Na komendę „Ćwicz!” podciąga się tak, aby broda znalazła się powyżej prężnika drążka wysokiego i wraca do pozycji wyjściowej, następnie ponawia ćwiczenie. Oceniający (kontrolujący) głośno podaje ilość wykonanych prawidłowo podciągnięć. Jeżeli kontrolowany nie wykona ćwiczenia [...]

Rwa kulszowa, znana również jako zapalenie nerwu kulszowego, to bolesne schorzenie, które dotyka wiele osób na całym świecie. Jest to dolegliwość, która może powodować wiele bólu i ograniczać codzienne funkcjonowanie. Atak bólu jest bardzo nieprzyjemny i potrafi znacznie utrudnić nasze możliwości poruszania się, co ma wpływ na wszystkie aspekty [...]

W trakcie redukcji wagi ciała nieuchronna jest utrata mięśni. Na przykład, podczas badania składu ciała u kobiet po menopauzie, po celowej utracie wagi, a następnie przy odzyskiwaniu wagi: na każdy 1 kg tłuszczu utraconego podczas redukcji masy ciała pozbyto się 0.26 kg beztłuszczowej masy ciała (np. mięśni), na każdy 1 kg odłożony z powrotem w [...]

[...] temu przegrał 1 punktem z Mariuszem Żabą w kategorii +180 cm, a teraz musiał uznać wyższość Damiana Kuffela, który w roku ubiegłym nie startował, a w 2017 uplasował się na 8 pozycji. Kuffel prezentował się wspaniale, potem wygrywając jednogłośnie open. W kategorii 171 cm Tomasz Laszko przesunął się z 4 pozycji w roku ubiegłym na drugą, a na [...]

[...] jednak pamiętać, że zmienia się to z wiekiem pacjenta, co stanowi przyczynę rozwoju przewlekłej niewydolności żylnej. Wartość ciśnienia żylnego na obwodzie zależy głównie od pozycji ciała i aktywności fizycznej. Najniższe ciśnienie występuje w pozycji leżącej (12–18 mm Hg), najwyższe w pozycji stojącej (85 mm Hg), w pozycji siedzącej wynosi [...]

[...] przywodziciela wielkiego oraz pośladki, a szczególnie mięsień pośladkowy, wielki. To nie ma sensu. Jeśli w trakcie wiosłowania nie jesteś w stanie utrzymać zablokowanej pozycji tułowia i kolan, pracując tylko przy użyciu muskulatury, to musisz zdecydowanie zmniejszyć ciężar roboczy. Lekkie oszukiwanie jest dozwolone, ale w ostatnich 1-2 [...]

W serwisie zapytaj.sfd.pl zauważyliśmy powtarzający się problem, który związany jest z występowaniem hemoroidów. Osoby trenujące pytają, co można zrobić w przypadku, gdy dokuczają im hemoroidy oraz jaki rodzaj treningu wykonywać, aby sobie nie zaszkodzić. Postanowiliśmy opisać najważniejsze zagadnienia, aby ułatwić życie osobom dotkniętym omawianą [...]