7 pozycji

[...] wnętrza dłoni mają kontakt z podłożem. Unosisz nogi, do momentu, gdy kończyny dolne i tułów utworzą kąt 90 stopni. Nogi są proste w kolanach. Powoli opuszczasz nogi do pozycji wyjściowej. Uwagi i sugestie Można zwiększyć zaangażowanie mięśnia prostego brzucha, wykonując ćwiczenie w większym zakresie ruchu (nogi wędrują kierunku głowy). W [...]

[...] Połóż ręce blisko klatki piersiowej. Podnieś ciało, prostując biodra, wykorzystując nogi jako napęd. Skręcasz tułów z jednoczesnym ruchem ręki za głowę. Wróć do pierwotnej pozycji, powoli wracając na podłoże. Powtórz ruch, wyrzucając za głowę drugą rękę. Uwagi i sugestie Tego rodzaju most nie musi być wykonywane bardzo dynamicznie, jeśli nie [...]

[...] nóg - prawidłowe wykonanie Leżymy na podłożu, jeśli trzeba, pod ciało można podłożyć odpowiednią matę. Nogi lekko ugięte w kolanach, uniesione do góry. Samo przyjęcie tej pozycji może być już pewnym wyzwaniem dla muskulatury tułowia. Wykonujemy krótkie, kontrolowane spięcia, kierując łokcie w kierunku kolan. Uwagi i sugestie Nie należy [...]

[...] drugi sposób, obie ręce pracują razem. Niezależnie który wariant wybierzesz, faza koncentryczna przebiega dość szybko, można za to dość wolno pracować, opuszczając ciężar do pozycji wyjściowej. Uwagi i sugestie Ćwiczenie ma komponent izometryczny, u części osób najsłabszym ogniwem wcale nie muszą być przedramiona, tylko np. prędzej odmówi [...]

[...] tułów, zginając staw łokciowy, aż do uzyskania odpowiedniego rozciągnięcia mięśnia trójgłowego. Po uzyskaniu odpowiedniego zakresu (głębokości obniżenia ciała), wracasz do pozycji wyjściowej, prostując stawy łokciowe. Uwagi i sugestie Podobnie jak pompki na poręczach nie jest to ćwiczenie dla każdego. Trzeba rozważyć potencjalne korzyści i [...]

[...] kolanach i podkurczone, dość blisko ciała. Połóż ręce przy ciele, po obu stronach bioder. Podnieś ciało, prostując biodra, wykorzystując nogi jako napęd. Wróć do pierwotnej pozycji, powoli wracając na podłoże. Powtórz i kontynuuj pracę. Uwagi i sugestie Wspomniane ćwiczenie nie jest takie łatwe, pozory mylą, szczególnie jeśli wykonujesz je [...]

[...] nóg - zaangażowane mięśnie Mięsień brzuchaty łydki  Mięsień płaszczkowaty łydki Wypychanie ciężaru na maszynie (suwnicy) palcami nóg - prawidłowe wykonanie Ustaw się jak w pozycji do wyciskania nogami na suwnicy. Plecy wygodnie podparte. Umieść przednie części stóp na platformie, pięty wystają poza jej obrys. Chwyć uchwyty suwnicy, wyprostuj [...]

[...] drążku - prawidłowe wykonanie Wykonaj zwis na drążku lub w bramie. Unieś obie nogi w bok, zginając biodra i kolana. Kolana powinny powędrować powyżej bioder. Opuść nogi do pozycji wyjściowej i ponów ćwiczenie po drugiej stronie. Powoli opuść nogi, wtedy mięśnie wykonują najcięższą pracę i odnotowywane są największe efekty hipertroficzne. [...]

[...] lub drabinki gimnastyczne. Wysuń jedną nogę do przodu, napnij brzuch i grzbiet, końce gumy chwytasz rękoma i wykonujesz ruch wyprostu stawu łokciowego. Następnie cofasz łokcie do pozycji wyjściowej. Powtórz. Uwagi i sugestie Jeśli trzeba, przytrzymaj ruch przy prawie całkowitym wyproście stawu łokciowego, dopinając muskulaturę klatki piersiowej.

[...] barku, z przodu ciała. Płynnym, jednostajnym ruchem przenosisz dłoń w górę tak, aby znalazła się pionowo. Po zakończeniu fazy koncentrycznej powoli opuszczasz dłoń do pozycji wyjściowej. Uwagi i sugestie Jest to jedno z najważniejszych ćwiczeń rozgrzewkowych i profilaktycznych. Ruch ma być powolny i kontrolowany. Najczęstszym błędem jest [...]

[...] oporową zahaczasz o stopę (np. lewą, która jest oparta na podłożu) i prawą, która pracuje. Stań ze stopami blisko siebie. Podnosisz kolano prawej nogi w górę i opuszczasz do pozycji wyjściowej. Po wykonaniu założonej pracy zmieniasz nogę i podnosisz kolano lewej nogi, w tym czasie prawa noga jest nieruchoma. Uwagi i sugestie Zastosowana guma [...]

[...] (np. brzuchaty łydki) Przywodziciele Pośladki Mięsień prosty brzucha Mięśnie warstwy powierzchownej i głębokiej grzbietu (stabilizacja). Kaczy chód - prawidłowe wykonanie Z pozycji pełnego przysiadu maszerujesz, utrzymując zgięcie w stawach kolanowych. Uwagi i sugestie Ćwiczenie jest bardzo wymagające, nie powinno być wykonywane przed [...]

[...] wyżej, druga pod spodem). Jedna ręka trzyma ciężar przy głowie, druga może być przy klatce piersiowej. Unieś tułów do góry, napinając boczną część brzucha (skosy). Wróć do pozycji i powtórz. Zamień stronę i kontynuuj. Uwagi i sugestie Jeśli dotąd nie wykonywałeś tego ćwiczenia, zacznij od prostszego wariantu z masą ciała, bez dodatkowego [...]

[...] zasłony niskimk graczom, sam zaś umiejętnie wykoszystywać swą masę lub wzrost i tutaj mała dygresja. Niestety poniżej 190 cm czy 2:05 zawodowo nie masz co próbować sił na pozycji centra, przejdz na 4. I tak to bardzo zaniżone progi. Pamiętaj by z silnym skrzydłowym stanowić doskonałe uzupełnienie - Tim Duncan i RObinson Miglinieks i MCNAULL [...]

[...] ramię albo łokieć będzie na lewo od sutka. Dotyczy to tylko lewej ręki z prawą w nie mam takich problemów. Mam tak od lat. Czasami jak podczas snu ręka ułoży się w podobnej pozycji to muszę prawą ręką interweniować bo lewa leży jak martwa. Czy to coś poważnego czy tylko słaby mięsień? Czy jesteście w stanie powiedzieć który to konkretny mięsień [...]

[...] wspomnieniami do tego co było przed nauką w sekcji. No i ostatnio spotkałem kumpla z dawnych lat, który zadał mi ciekawe pytanie: dlaczego nie uczę się walczyć w odwrotnej pozycji? No i szczerze rzecz ujmując dało mi to wiele do myślenia. Bo jak by nie patrzył złych nawyków już nie nabędę... A w zasadzie to w walce mogło by się to przydać. [...]

Witam wiek:22 Waga:55 kg Wzrost: 173 cm Od zeszłęgo poniedziałku chodzę na siłownię. a ja mam pytanie od zeszłego tygodnia chodzę na siłownie i przy już zmęczeniu jeśli podnoszę sztangę nie ważne czy na prostej czy na pochyłej ławeczce to sztanga mi ucieka jakoś i krzywo podnoszę co za tym idzie barkiem wypycham bardziej do góry z jednej strony i [...]

Witam. Mam kilka pytań i bardzo potrzebuje waszych porad;). Otóż sprawa tyczy się pozycji. Mająć 8 lat zacząłem grać w klubie na pozycji pomocnika i czasami napastnika. W wieku 10 lat zostałem przekwalifikowany na bramkarza. Z roku na rok były bardzo duże postępy ,zaczęło się już kilka drużyn interesować itd. Jednak jest 1 problem. Mam 16 [...]

Siemano..btw pisze z konta ojca ;/ mam pytanko jaka pozycje byscie mi radzili podczas starcia jestem prawo-reczny ale lewa mam silniejsza za malolata zlamalem prawa reke i od tamtej pory jest slabsza lewy bic wiekszy bark wiekszy przedramie tez jak przyzwyczajac sie walczyc Waszym zdaniem czy trenowac z prawa noga z przodu i rozbijac prostymi [...]

Witam odrazu mówie szukałem ale nieznalazłem Mam prosbe bo narobilem troszke zaległości i potrzebuje rysunki, opisy tych pozycji w karate kyukushin bo musze to umiec na egzamin bo nazwy ich mam ale niewiem jak one wyglądają.Egzamin bede zdawał na 10 i 9 kyu. Z gory dziekuje za dopowiedzi.