7 pozycji

[...] ćwiczeń z wolnymi ciężarami jest zawsze lepszą opcją, niż korzystanie z maszyn i ćwiczeń izolowanych. Jednak są pewne wyjątki. Okazuje się, że wykonywanie uginania podudzi w pozycji leżącej, daje lepsze rezultaty, niż wykonywanie martwego ciągu na prostych nogach w celu rozwoju tylnej taśmy mięśniowej ud, jednak pod jednym warunkiem. Oznacza [...]

[...] na bóle kręgosłupa. W tym przypadku pomaga nawet samo siedzenie na fitballu - dzięki zachowaniu prawidłowej postawy rozciągamy kręgosłup i nie pozostawiamy go w jednej pozycji. Ponadto swiss bal odciąża stawy, przez co możesz wykonać prawidłowo więcej ćwiczeń, niż dotychczas. Osoby, którym doskwiera ból w odcinku lędźwiowym, nie są w stanie [...]

[...] biodra są kierowane w górę i do przodu. Po wyproście stawu biodrowego płynnie przechodzimy do drugiej fazy, czyli wyciskania ciężaru nad głowę. Następnie ciężar wraca do pozycji wyjściowej, na klatkę piersiową. Możemy ponowić ćwiczenie lub odłożyć ciężar na stojaki, skrzynie itd. Uwagi i sugestie W fazie przysiadu łokcie są uniesione wyżej, [...]

[...] w fazie koncentrycznej kończy się w momencie, gdy ponad prężnik drążka wyjdzie broda, jeśli ktoś jest bardzo ambitny to klatka piersiowa. Odwracamy ruch i wracamy do pozycji wyjściowej. Uwagi i sugestie Wbrew obiegowym, błędnym opiniom zastosowanie szerszego chwytu w podciąganiu wcale nie owocuje rozrostem muskulatury grzbietu „na [...]

[...] ją na poduszce stopy i palcach. Staramy się zejść nisko, prawie dotykając kolanem ziemi (jeśli ciężar na to pozwala, głębokość może być większa). Odwracamy ruch i wracamy do pozycji wyjściowej. Później zmieniany kolejność, wykonując wykrok prawą nogą, a lewą zostawiając z tyłu. Uwagi i sugestie W wielu klasyfikacjach uznaje się wykrok za [...]

[...] oporowymi - prawidłowe wykonanie Stajemy na gumie oporowej, dociskając ją stopami do ziemi. Końcówki gumy oporowej trzymamy w dłoniach. Znajdują się one z boku głowy, w pozycji jak do wyciskania stojąc. Łokcie są zgięte, a stopy rozstawione na szerokość barków lub nieco szerzej. Ustawiamy dłonie szerzej niż barki, usztywniamy sylwetkę [...]

[...] właściwej głębokości wracamy do standardowego rozkroku, ze stopami na jednej linii. Ćwiczenie kończy się w momencie, gdy sylwetka jest wyprostowana, a stopy wracają do pozycji wyjściowej. Ponawiamy ćwiczenie na drugą stronę, wykonując zakrok drugą nogą. Uwagi i sugestie Nie mamy tu rotować ani nadmiernie zginać stawu biodrowego. W tym tkwi [...]

[...] na start tym zawodnikom, którzy plasują się pierwszej szóstce Rankingu. Przypomnijmy: Zieliński, Sularz i Kasprzyk aktualnie prowadzą w Rankingu i walczą o utrzymanie pozycji liderów. Żaba jest na 2 miejscu, a Majchrowicz i Skryplonek walczą o jak najlepsze miejsca w pierwszej piątce. Pojedzie tam także junior Kacper Bąkiewicz, gdyż [...]

Wielu światowej sławy kulturystów powtarza, że trening mięśni dwugłowych ramion wymaga sporej kombinacji. Grupa ta dość często trenowana jest na zbyt dużych obciążeniach, co nie daje nam pożądanego rezultatu. Zalecane jest też stosowanie maszyn izolowanych, pełna kontrola ruchu i umiarkowane obciążenie, które pozwala na swobodne wykonanie 12 [...]

[...] które funkcjonują jako haki. W wersji podchwytem jest to utrudnione, przez ustawienie bicepsów. Ćwiczenie w razie koncentrycznej kończy się w momencie, gdy ponad prężnik drążka wyjdzie broda. Odwracamy ruch i wracamy do pozycji wyjściowej, prostując łokcie. Uwagi i sugestie Należy zachować dużą ostrożność, ćwiczenie na pewno nie jest dla każdego.

[...] ograniczony zakres ruchu, w rzeczywistości gryf może być opuszczany nawet do połowy piszczeli. Gdy poczujesz właściwe rozciągnięcie, odwróć ruch i powróć do pierwotnej pozycji. Uwagi i sugestie Wspomniane ćwiczenie często wymaga, aby mieć bardzo dobrą równowagę, stabilizować ciało. Jeśli sprawia kłopoty, lepszym wyborem jest martwy ciąg [...]

[...] można potraktować jako uzupełniające, pomocnicze. Jest klasyfikowane głównie jako angażujące muskulaturę grzbietu oraz mięsień czworoboczny lędźwi. Jeśli nie masz do dyspozycji ławki rzymskiej „przeprosty” (tak dosłownie tłumaczy się termin hyperextension extension jest to wyprost) można wykonywać w leżeniu na zwykłej ławce. Nie jest to [...]

[...] w fazie koncentrycznej kończy się w momencie, gdy ponad prężnik drążka wyjdzie broda, jeśli ktoś jest bardzo ambitny to klatka piersiowa. Odwracamy ruch i wracamy do pozycji wyjściowej. Uwagi i sugestie Wraz z postępem czasu należy zwiększać trudność ćwiczenia, tj. redukować ilość masy ciała, która jest wspomagana (zabierana) przez [...]

[...] nabieramy powietrza. Jeśli ćwiczenie zaczyna się z ogranicznika, ciężar należy zdecydowanym ruchem wycisnąć w górę pokonując opór w fazie koncentrycznej. Po osiągnięciu pozycji z prawie zablokowanymi łokciami odwracamy ruch. Łokcie w fazie ekscentrycznej są prowadzone dość wąsko. Ciężar nie uderza o ogranicznik, jest opuszczany wolno, może [...]

[...] lewą nogę, co zapewnia stabilizację. Utrzymuj proste plecy, opuszczaj ciężar do określonej wysokości, jeśli masz dobrą mobilność to do samej ziemi. Wróć do pierwotnej pozycji, podnosząc tułów i jednocześnie opuszczając uniesioną nogę. Możesz zamienić nogi miejscami po wykonaniu określonej liczby powtórzeń. Uwagi i sugestie Jest to dość [...]

[...] Guma oporowa jest zaczepiona o rękę i stopę, po jednej stronie ciała (np. prawa dłoń i prawa stopa). Dłonie i kolana mają kontakt z podłożem, stąd nazwa wyjściowej pozycji, klęk podparty. Napnij mięśnie brzucha i grzbietu. Nogę obciążoną gumą oporową prostujesz w tył. Powtórz ćwiczenie, wykonując założoną liczbę powtórzeń i zamień [...]

Opisane ćwiczenie jest trudniejszą wersją wyciskania pikowego. Stopy znajdują się tu wyżej niż dłonie, co mocno komplikuje wykonanie. W zwykłym wyciskaniu pikowym w pozycji wyjściowej stopy są na tym samym poziomie co dłonie. Dlatego, jeśli do tej pory nie robiłeś pompek pikowych lub wyciskania pikowego, zacznij od prostszych wariantów.  [...]

[...] łokcie ułożone w linii z barkami. Ciało ułożone w linii, z podłożem mają kontakt dłonie, nogi i tułów znajdują się w powietrzu. Ćwiczenie polega na utrzymywaniu nieruchomej pozycji, przy wykorzystaniu izometrycznej pracy mięśni brzucha. Uwagi i sugestie Nie należy unosić bioder ani zaokrąglać grzbietu. Ciało powinno być w linii – stąd nazwa, [...]

[...] Stajemy w wykroku, przednią nogą dociskając gumę oporową do podłoża. Końcówki gumy oporowej (jeśli są to uchwyty) trzymamy w dłoniach. Znajdują się one z boku głowy, w pozycji jak do wyciskania stojąc. Łokcie są zgięte, a stopy rozstawione na szerokość barków lub nieco szerzej. Ustawiamy dłonie szerzej niż barki, usztywniamy sylwetkę [...]

[...] pracę tricepsa. Powtarzasz ruch, według potrzeb. Później zmieniasz stronę. Uwagi i sugestie Ciało powinno być zablokowane, nie należy go skręcać lub w inny sposób zmieniać pozycji. Powinno się unikać angażowania dodatkowych grup mięśniowych, a taki może być skutek zbyt dynamicznego wyprostu przedramienia. Ponadto należy liczyć się z [...]