7 pozycji

[...] tak aby pięta zwisała poza krawędź. Następnie przechyl się do podłogi, tak aby pięty znalazły się poniżej krawędzi, na której stoisz, a śródstopie jest ciągle w tej samej pozycji. Utrzymuj się w tej pozycji trzymając się balustrady schodów za sobą. Aby rozciągnąć uda stań prosto i wyciągnij nogę, którą chcesz rozciągnąć za siebie, tak że pięta [...]

[...] Royca Gracie, wziął mnie ze sobą na zajęcia. Odbywały się w domu w którym mieszkali bracia ( wtedy nie mieli jeszcze swojej Akademii). Royce demonstrował kilka podstawowych pozycji i uników. Podobało mi się to ale, ćwiczyłem wtedy w Ne-waza i to co zobaczyłem nie było dla mnie czymś odkrywczym. Później poznałem Ricksona, on rzeczywiście się [...]

No ciekawe o tym brzuchu... Właściwie to pewnie sporo rzeczy niezgodnych z ogólnymi zasadami okazałoby się skutecznych ;-) Ja trochę wyszłam z założenia, że przy którym ćwiczeniu czuję brzuch, to jest ok. (Ale też z drugiej strony np. DOMSów nie mam, a kiedyś miewałam w tych mięśniach.) WTOREK leki/suple: Novothyral ½; Chela - Cynk płyny: woda, [...]

[...] tak nisko jak wcześniej, bo nie miało to u mnie sensu, przy podwijaniu ogona i krzywieniu pleców. Po drugie wiem, że wyjście biodrami powinno być bardziej do tylu w niższej pozycji, a u mnie w pewnym momencie ruchu w dół tyłek zaczyna zawracać do przodu. Ale póki co tego nie przeskoczę, myślę że to wina przykurczy i słabego rozciągnięcia. Na [...]

[...] z systemu Superdunks. Jest jednak nieco zmienione. Polega na podskakiwaniu na na maksymalną wysokość, lądowaniu (najpierw na palcach, potem na całe stopy), zejściu do takiej pozycji, że udo z łydką tworzy kąt 90 stopni i ponownym wyskoku z tej pozycji. - Nie uginaj nóg do momentu, aż uda są równoległe do ziemi! Może to spowodować kontuzje kolan. [...]

Jestes w ciazy? Szukaj pozycji, w ktorej nie ma bolu i tak tkwij...

[...] miał chwilę, żeby wpaść. *** debe: film z dosiężnego sobie podarowałem... Instrukcja: 1. Stajesz wyprostowany. 2. Przykucasz, dotykając obiema rękami podłogi. 3. Z tej pozycji robisz wyskok obunóż/jednonóż z wyprostowanymi rękami w górze (jeśli to drugie, to zmieniasz rękę co skok...). 4. Powtarzasz... Myślę, że w miarę jasno. Ile ma trwać [...]

[...] dość mocny, chciałam znaleźć się w czołówce ;-) Większość dziewczyn została w tyle, tylko jedna zawodniczka biegła tuż obok i co chwilę zmieniałyśmy się na pierwszej pozycji. I tak biegłyśmy we dwie, od czasu do czasu rozmawiając %-) Wszystkie przeszkody wchodziły od strzała, większość nie była dla mnie wymagająca i w sumie nie było ich [...]

[...] zasnąć bo miałam zakwasy wszędzie %-) Dziwne, ćwiczenia nie były nowe ani trudne, trening taki sam jak co tydzień a nawet skrócony @@-) Trening rozgrzewka: tilt, łopatki w pozycji pompki 1. podciąganie łopatkowe (pałki) 15x + rowerek 2. rdl jednonóż 5kg x10 + wejścia na step 15x na nogę 3. pompki przy stole 15x + wspięcia na palce 15x 4. HT 5x [...]

[...] na jednej, ugiętej nodze, druga wyprostowana do tyłu, ciało pochylone w przód (pozycja podobna do jaskółki, tylko pochylenie mniejsze). Wyskok w górę, lądowanie i powrót do pozycji. Fajne, bo oprócz dynamiki można ćwiczyć równowagę. 4. rowerek stacjonarny 8x 20s/10s Na rowerku prawie zawał %-) Ogólnie zmęczona byłam i cały dzień głodna. Nie [...]

[...] należy robić z tak dobranym ciężarem, aby można było wykonać z najwyższym trudem 5-6 powtórzeń. A oto zestaw ćwiczeń ułożony przez' Joe Weidera. 1. Wyciskanie sztangi w pozycji mostowej (opieramy się o ławkę lum materac barkami i stopami, biodra uniesione). 2. Wznoszenie i opuszczanie przedramion ze sztangą w pozycji stojącej za pomocą tzw. [...]

[...] Rozgrywającym drużyny był "wszechwidzący" József Bozsik, jedyny chyba nomialny pomocnik zespołu. Prawdziwym zaskoczeniem dla świata było jednak zmienienie pozycji jednego z napastników, a konkretnie środkowego - został cofnięty za linię ataku. I to właśnie on (w tej roli Nándor Hidegkuti) był mózgiem zespołu! Przed nim [...]

[...] na ławce skośnej (30 stopni) 12 x (2 x 41 kg) 7. Brzuch Russian twist 10 x (5 kg w dłoniach) / na ławce skośnej; każde powtórzenie to skręt w lewo i w prawo, powrót do pozycji wyjściowej. Wcześniej też ćwiczenie o nazwie windshield wiper czyli ruch a'la samochodowe wycieraczki: parę rotacji nogami na boki, trzymając je wysoko, powyżej [...]

[...] x (+15 kg w dłoniach) // rek. idę do przodu (Russian twist / na ławce skośnej; każde powtórzenie to skręt z obciążeniem na wyprostowanych rękach w lewo i w prawo, powrót do pozycji wyjściowej). KOMENTARZ: WL - mogłem wycisnąć 7-my raz z zatrzymaniem na 120 kg, ale jeszcze miałem 130 kg w planach. Jednak różnica pomiędzy ver. z zatrzymaniem po [...]

[...] w stawie łokciowym kąt prosty. Ramię trzymaj wzdłuż tułowia. W pierwszej fazie ruchu zrób wdech i unieś przedramię, aby utworzyło jedną linię z ramieniem. Nie zmieniaj pozycji łokcia. W drugiej fazie ćwiczenia unoś wyprostowaną rękę możliwie jak najwyżej. Powracając do pozycji wyjściowej zrób wydech. Wykonaj określoną w programie [...]

[...] RDL - ciągle mam wrażenie, że ciągniesz górą, a dół tylko prostujesz ... ruch w rdl powinien iść z bioder: 1. biodra w tył (dzięki napiętej sylwetce i trzymaniem pozycji technicznej góra idzie w dół) 2. biodra do przodu (dzięki napiętemu ciału automatem góra wraca do pionu). I ta głowa wciąż wypatrująca czegoś w lustrze Ale ... [...]

[...] 18 czerwca o 16:21 · XI Otwarte Mistrzostwa Polski w Podciąganiu na Drążku 26.07.15 godz.18 :00 / International Polish Championships Pull-UP Regulamin 1. Przyjecie pozycji startowej : Ręce wyprostowane , ciało nieruchome. 2. Uchwyt : Szerokość rozstawu dłoni nie więcej niż 80 cm (oznaczenia na drążku) 3. Przed rozpoczęciem boju zawodnik [...]

B-REAL: Dzięki no rzeczywiście mało osób odwiedza post ale trudno. Staram sie jak mogę. saib__: Martwy : - sztanga ma dotykać nóg w pozycji startowej- OK - ciągnij jak najbliżej nóg- POSTARAM SIE ALE JAK WYDUPIE O KOLANO... - nie opuszczaj na garbie- POSTARAM SIE ALE OBIECALEM ZE NIE BEDE HALASOWAC - ostatnie powtórzenie chyba całkowicie spalone- [...]

[...] 3. Jak wyżej, ale opierasz się na jednej tylko nodze, druga jest uniesiona w górę. Przytrzymaj w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń. 4.Russian twist: zaczynasz w tej samej pozycji jak powyżej, unieś wyprostowane ręce w górę i złącz dłonie jak do modlitwy. Podczas ćwiczenia głowa i szyja są nieruchome i pozostają w jednej linii z [...]

Trochę długi wpis - zbiorczy, bo nie mogę się ostatnio jakoś ogarnąć. 17.02.15r., wtorek dzień 65., tydzień 10. sen: 23.30: prawie 8h suple: Castagnus, Luteina; leki: Ibum płyny: woda, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane Kiedyś miałam uciążliwe gazy po papryce, więc długo jej nie jadłam. Teraz już tego nie było, jedynie potem kilka razy [...]