7 pozycji

[...] pleców siedząc(coś podobnego do barków, z tym, że ciągnie się w dół)4x10 powt Atlas: Przyciąganie gryfu do klatki w opadzie siedząc 4x10 powt. Hantelka podciąganie do góry w pozycji schylonej trzymając się ławeczki 4x10 powt Podciąganie hantli do klatki w pozycji schylonej 4x10 powt Przedramię 6x10powt Nogi: Atlas: Wyciskanie w pozycji siedzącej [...]

[...] z treningiem mięśnia pośladkowego. Aby skorygować taką postawę, należy przede wszystkim zadbać o pozycję wyjściową do wykonywania ćwiczenia, która powinna być ustawiona w “pozycji neutralnej”, zachowującej wszystkie naturalne krzywizny kręgosłupa. Jeżeli problem pojawia się już w pozycji stojącej, należy zająć się mięśniami przykurczonymi i [...]

[...] pleców mocniejszemu niż zwykle rozciąganiu. To zmniejsza napięcie w mięśniach klatki piersiowej, co automatycznie spowalnia ich rozwój. Aby uniknąć takich sytuacji, już w pozycji wyjściowej(sztanga uniesiona do góry) wypychamy klatkę piersiową do góry. Opuszczając sztangę w dół, klatkę piersiową nadal wypychamy do góry, barki zaś cofamy w tył. [...]

[...] w pewnej mierze przed bezpośrednim trafieniem strumieniem gazu, piany lub żelu łzawiącego. 14. Nakolanników, o których przydatnosci przekonał się każdy kto musiał przejść z pozycji stojącej do klęczącej na nierównym, twardym podłożu. 15. Nałokietników, które są wprawdzie rzadziej stosowane niż nakolanniki, jednakże często przydają się [...]

[...] unoszenie kolan w leżeniu na plecach skręt tułowia w siadzie równoważnym unoszenie tułowia ze stopami zablokowanymi na drabince WTOREK przyciąganie sztangielek do tułowia w pozycji zgiętej 4s 12/9/9/7 powt martwy ciąg 4s 12/9/9/7 powt skłony ze sztangą na plecach 4s 10/10/10/10 powt unoszenie kolan leżąc na plecach 3s 12/12/12 skłony tułowia w [...]

[...] jak i sztangielkami. Jeśli posiadasz stojaki umocowane do skośnej ławki jesteś szczęśliwcem. W przeciwnym razie potrzebujesz pomocy dwóch osób przy podaniu sztangi. W pozycji wyjściowej sztanga znajduje się na wyciągniętych ramionach nad twarzą. Opuszczaj sztangę przed szyję, a potem wyciskaj ją w górę. (8,8,6,6,6) 4. Podciąganie na drążku [...]

[...] to ćwiczenie stajemy tyłem do ściany, wyciągamy do tyłu wyprostowane ramiona i opieramy je wewnętrznymi stronami dłoni o ścianie na wysokości nieco powyżej pasa. Z tej pozycji wykonujemy płytkie przysiady. Ad 2 W tym ćwiczeniu stajemy w wąskim rozkroku i wykonujemy skłon tułowia w przód z ramionami wyprostowanymi w kierunku podłogi. Ad 3 [...]

[...] 1 x 10 3. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 1 x 10 4. Unoszenie nóg w leżeniu płasko 1 x 10 5. Pionowe norzyce w leżeniu płasko. 1 x 10 6. Unoszenie wyprostowanego tułowia z pozycji poniżej poziomu nóg. 1 x 10 7. Unoszenie kolan w zwisie na drążku. 1 x 10 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 1 x 10 9. Wiszący scyzoryk pionowy.* 1 x 10 10. Wiszący [...]

[...] unoszenie kolan w leżeniu na plecach skręt tułowia w siadzie równoważnym unoszenie tułowia ze stopami zablokowanymi na drabince WTOREK przyciąganie sztangielek do tułowia w pozycji zgiętej 4s 12/9/9/7 powt martwy ciąg 4s 12/9/9/7 powt skłony ze sztangą na plecach 4s 10/10/10/10 powt unoszenie kolan leżąc na plecach 3s 12/12/12 skłony tułowia w [...]

[...] 2. Przysiady: 2 rozgrzewkowe + 4 serie : 10 powtórzeń/8 powtórzeń/8 powtórzeń/6-8 powtórzeń. Z każdą serią zwiększamy ciężar. Trzymamy sztangielki w ręce i jeżeli mamy do dyspozycji plecak z ciężarami też go zakładamy - Musi być naprawdę ciężko zrobić tyle powtórzeń ile jest w rozpisce. Jeżeli masz paski na zacisk to w tym wypadku bardzo się [...]

[...] Tsunami". Karate-dō Tsunami Renmei jest aktualnie niezależnym (dobrowolnym) zrzeszeniem klubów i ich członków lub osób niezrzeszonych. Misją Renmei jest przywrócenie pozycji Karate w świadomości społeczeństwa, jako wspaniałego środka do kształtowania własnego charakteru, realizacji życiowych celów oraz osiągania sukcesów. Kierunek [...]

Witam prosiłbym o ocene mojego planu treningowego: PROGRAM TRENINGOWY TRENING OBWODOWY 6 TYGODNI PONIEDZIAŁEK I. ROZGRZEWKA:  10/15 MIN NA BIEŻNI LUB ROWERKU  ROZCIĄGANIE MM. KTÓRE BĘDĄ OBCIĄŻANE PODCZAS TRENINGU. II. ĆWICZENIA PLECY:  PODNOSZENIE SIĘ NA DRĄŻKU NACHWYTEM DO KLATKI PIERSIOWEJ 2X12  ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]

[...] 4 serii i pomka) - Rozpiętki 3s,12-10-8p - Wyciskanie na ławce skośnej 4s, 15-12-10-8p - Wyciskanie hantli na skośnej 3s 12-10-8p - Atlas rozpiętki lub wyciskanie (to i to w pozycji siedzącej) 3s 12-10-8p Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s 15-12-10-8p - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s, 12-10-8p 2dzień: Plecy - [...]

[...] powtórzeń. l superseria - Podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku z dodatkowym obciążeniem na biodrach. - Ściąganie oburącz drążka wyciągu bloczkowego do karku w pozycji klęcznej. II superseria - W leżeniu przodem na poziomej ławce, tułów wychylony poza jej krawędź - skłony tułowia w tył z obciążeniem trzymanym na karku. - Martwy [...]

[...] sztange mial w rekach (choć jej nie ma). Następnie opuść ręce , jakbys robil wyciskanie, do momentu az delikatnie rozluźnisz mięśnie ramion i klatki piersiowej w dolnej pozycji. Nie znizaj ramin nizej niz pozwala na to Ci twoja naturalna pozycja! Zapamietaj gdzie znajduja sie Twoje dlonie - na jakiej wysokosci od klatki -> wlasnie osiagnales [...]

[...] ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu) 2 serie Przyciąganie rączki wyciągu dolnego brzucha (uchwyt neutralny) 4 serie Wznosy i obroty barków ze sztangielkami w pozycji stojącej 3 serie Naprzemianstronne zginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem nadgarstków 3 serie Pompki na poręczach 3 serie Wspięcia na palce [...]

[...] 50%CM oznacza, że trenujemy ciężarem stanowiącym połowę jednego powtórzenia maksymalnego. 11. Ćwiczenia statyczne - termin odnoszący się do wyizolowania mięśnia w jednej pozycji i przytrzymania przez określony czas. Odpowiednikiem jest stretching klasyczny. 12. Ćwiczenia izometryczne - ćwiczenia polegające na zwiększeniu napięcia mięśniowego, [...]

[...] z jednym lub dwoma hantlami, https://www.youtube.com/watch?v=bLjkZ9eZnwo https://www.youtube.com/watch?v=XcKhfd7pznc https://www.youtube.com/watch?v=ZZeGjfNCQx4 - w pozycji goblet z kettlebellem lub hantlem trzymanym na wysokości klatki piersiowej oburącz - w pozycji zerchera, sztanga w dołach łokciwych, piłką lekarską lub slamballem [...]

[...] wykonywać z partnerem, który będzie łapał piłke. 3) Wyrzut piłki i sprint- piłka lekarska( ewentualnie coś czym możemy ją zastąpić, np. cegła) leży na ziemi my stoimi w pozycji startowej biegacza podnosimy piłkę i wyrzucamy ja do przodu poczym biegniemy sprintem do przodu. 4) Pompka i sprint- Robimy pompke (najlepiej w waskim chwycie) i jak [...]

[...] - stojąc 3x 6- 12 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12 Stojąc, zginania przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x 6-12 Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 Łydki Siedząc na ławce poziomej ze sztangą wspartą na [...]