7 pozycji

[...] 2 serie po 15 powtórzeń ( handelki( 2kg) chwytem młotkowym, oparte na kolanie) • Ręce ( triceps) 2 serie po 10 powtórzeń ( handelek za głową, wyrzut handelków nad głowe w pozycji stojącej) • Nogi : wspięcia na palce około 20 razy 2 serie, przysiady z hantlami Ćwiczenia aerobowe około 25 min. Bieżnia 15 min ( trucht i przyśpieszenia do 7-8 [...]

[...] 4 serie Wycisk. sztangielek skos góra 4 serie Wycisk. na maszynie siedzia 3 serie Rozpietki na maszynie butterfly 3 serie. triceps pompki na poreczy dipsy tylko ze w pozycji na triceps 4 seriie( tutaj mam co dotego watpliwosci czy jest sens 2 razy dipsy robic mimo, iz robie juz je na klatke) Wycisk. francuskie lezac 3 serie prostowanie [...]

[...] Podciąganie- jak najwięcej ;) Ściąganie drążka do klatki piersiowej 10-12-12 Ściąganie do klatki dwóch uchwytów wyciągu siedziąc 12<12<12 Biceps: Unoszenie przedramion w pozycji siedzącej: 10-12-12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8<10<12 Piątek: Nogi: Przysiady 3x20 Wyprost nóg siedząc 12-12-12 Uginanie nóg leżąc 12<15<20<20 [...]

[...] trzech dni mam dziwny ból głowy. Nie jest jakiś specjalnie silny, ale czuję go w jednym miejscu (nie w całej głowie). Gdy chwilę siedzę/schylam się, a następnie podnoszę do pozycji stojącej, to bolśnie odczuwam jak krew jest "wpompowywana" do głowy. Jak już wspominałem czuję to tylko w jednym miejscu - dokładnie z tylu po lewej stronie? Nie [...]

[...] czasie rzutu niedopuszczalne jest: 1) całkowite oderwanie stóp od podłoża; 2) przekroczenie linii rzutów (w tym podparcie się rękoma poza linią rzutów); 3) wyrzucenie piłki z pozycji innej niż znad głowy. Ćwiczący wykonuje jeden rzut próbny oraz dwa oceniane, z których dłuższy jest wynikiem próby. Pomiaru dokonuje się z dokładnością do 10 cm.

[...] Ugianie nóg leząc brzuchem na ławce 2x12 Plecy Na drązku szeroki nachwyt 2x12 Podciaganie sztangi do klaty(w pozycji zgiętej) 2x12 Biceps Ugiannie rak chwytem młotkowycm sztangielkami na ławce skosnej 2x12 Triceps pompki w podpoprze tyłem 2x max [...]

[...] tylko po tylnej stronie kolana - brak jakiejkolwiek widocznej i wyczuwalnej opuchlizny, praktycznie nie widać nawet siniaka w miejscu uderzenia - istotną sprawą jest zmiana pozycji. Przykład - gdy siedzę długo ze zgiętym kolanem, ból praktycznie mija. Gdy wstaję i prostuję kolano - dość intensywny (ale do wytrzymania) ból w tylnej części. Gdy [...]

[...] czoła w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2s - Podciąganie końca sztangi 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s - Wyprosty nóg na maszynie w pozycji siedzącej 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z łamanym gryfem stojąc 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3s Barki: - Klasyczne wyciskanie [...]

[...] 14:15 Niepewny Pokaz I (16.?) 14:30 Niepewny Pokaz I (17.?) 14:45 Niepewny Pokaz III (18.?) pomiędzy 14:15, a 15 (orientacyjnie) zakończenie * Jest wstępny plan orientacyjny i kolejność, bądź godziny poszczególnych pozycji mogą ulec zmianom; z istotnych powodów - nawet w ostatnim momencie! Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2013-01-28 12:40:03

[...] i podnosi go na maksymalną ilość powtórzeń. Technika dowolna, może to być wyciskanie żołnierskie, push press, push jerk itd. Wszystko co trzeba zrobić to wycisnąć ciężar z pozycji barków i umieścić go nad głową na wyprostowanych łokciach. Dopuszczalna jest sztanga, hantle, kettle - wszystko co można udokumentować wagą. W ekstremalnych [...]

[...] 55/min (dokładnie tak mniejsze tętno po kawie czasami spada nawet do 50). Test przeprowadziłem na wspomnianym wcześniej zegarku MD15017 w tych samych warunkach i w tej samej pozycji wykonując dokładnie to samo (siedząc na krześle wzerając w zegarek). Przed każdym pomiarem był czas wyciszenia i sam pomiar który trwał 2min (nie chciało mi się [...]

[...] pod palcami i ze sztangą Piątek 1. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi 10,10,8,8 - rozpietki na ławce prostej 10,10,8,8 2. Plecy - podciąganie sztangi w pozycji pochyłej, ręce na przemian 10,10,8,8 - to samo ćwiczenie na ławeczce z hantlem 10,8,8,6 - podnoszenie pół sztangi 10,8,8,6 - kaptury Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia ? 4 serie po 10 powtórzeń, Odwrotne rozpiętki ? 3 serie po 12 powtórzeń, Szrugsy ? 4 serie po 12 powtórzeń. Ćwiczenia Na Brzuch Unoszenie nóg w pozycji leżącej ? 4 razy max, Brzuszki ? 4 razy max. Piątek ? Plecy + Biceps Ćwiczenia Na Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem ? 4 razy max, Wiosłowanie sztangą [...]

[...] grzbietem pięści do dołu. 10x8x6 BRZUCH codziennie, ponieważ chcę wyrzeźbić go Brzuszki z kolanami ugiętymi bez podparcia stopami 4x30 Uginanie nóg w siadzie na ławeczce 3x20 W siadzie prostym skłony skośne 3x50 Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3x20 To jest mój plan. Na przedramiona jeszcze codziennie używam ściskaczy. Proszę o poprawki i oceny.

[...] 2. Zakaz poprawiania uchwytu i puszczania rąk 3. Zakaz używania rękawiczek i pasków 4. Zakaz unoszenia ciała tzn. nie wolno unosić nóg i bioder do drążka i wisieć w takiej pozycji 5. Zwis powinien być nagrany od samego początku od tyłu lub przodu, koniecznie widoczna cała sylwetka oraz chwyt. Konkurs trwa do: 08.II.2015 r. W tym temacie nie [...]

[...] jak cholera. Ale godzina po wstaniu z łóżka - malutkie rozciąganie- i wszystko jest ok. W ciagu dnia nie odczuwam zadnego bólu, na siłowni też jest wszystko ok. Cwiczenia wykonuje oczywiscie poprawnie. Nie wiem co jest grane, łóżko mam wygodne, codziennie układam sie do snu w innej pozycji ale to nie pomaga. Może mała rada ??? dziekuje z góry

[...] 1 raz w tygodniu,bo jak 2 to moze byc tyle cwiczen? 1. Skłony na ławce rzymskiej 4 serie / 25 - 50 powt. 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 serie / 25 - 50 powt. 3. Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 serie / 25 - 30 powt. 4. Skręty tułowia 3 serie / 50 powt. 5. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3serie / 15 powt. 6. Unoszenie nóg siedząc 4 serie / 25-50 [...]

[...] na ile jestes wart , Najlepszym sposobem na rozluznienie sie jest 1 trafienie , jesli nie trafisz 1 , 2 , 3 raz to nic Walcz dalej ale w koncu uda Ci sie rzucic ze swojej pozycji i dziala to bardzo dobrze bo wtedy wszystko chodzi lepiej i umysl , i jak zawsze byc skoncetrnowanym trzeba byc do konca wiec wroc do obrony a nie zachwyca j sie [...]

[...] kręgosłupa o zachowanej wysokości, bez cech przemieszczeń. Stożek końcowy bez zmian patologicznych Szerokość kanału kręgowego zachowana, bez cech stenozy Otwory międzykręgowe wolne Wysokość trzonów kręgów zachowana prawidłowo Spłycenie fizjologicznej lordozy lędźwiowej (badanie w pozycji leżącej). To wszystko, proszę o odpowiedź, z góry dziękuję.

[...] linek wyciągu górnego za plecy 12x10x10 Marty ciąg ( Robie wiosłowanie sztanga zamiast tego) KLATA Wyciskanie na ławce poziomej 12x10x10 Sciaganie linek wyciągu do klatki w pozycji stojącej 12x10x10 Wyciskanie hantli lezac 10x8x8 BARKI Unoszenie sztangi z nad klaty w siadzie 12x10x10 Arnoldki 12x10x10 Unoszenie sztangi z nad klaty stojąc 10x8x8 [...]