Witam! Gram w piłkę amatorsko natomiast sprawia mi to ogromną frajdę. Potrzebuje polecenia jakie najlepiej kupić buty na nawierzchnie sztuczną (orlik). Najczęściej gram na pozycji obrońcy a więc nie interesują mnie buty typowe do dryblingu typu nike mercurial. Będę wdzięczny za wszelkie porady. Pozdrawiam
[...] No i tu wlasnie nwm co dac na triceps...polecaie cos? SRODA (barki, bic) wyciskanie hantli mlotkowe 3x8 wyciskanie hantli klasycznie 3x8 wyciskanie hantli w gore w pozycji siedzacej (barki) 3x8 unoszenie hantli na boki(barki) 3x8 PIATEK przysiady 3x8 mc 3x8 podciaganie szerokim nachwytem 3xmax wspiecia na palcach 3x20 Mam dostep do [...]
Proszę o pomoc! Mam na imię Michał, mam 14 lat. Chciałbym, aby ktoś pomógł mi z grą na pozycji ostatniego stopera. Nie mam żadnego doświadczenia, jestem początkującym graczem. Wolałbym zagrać gdzie indziej, ale tak chce trener, więc muszę się podporządkować. Mam ok. 170 cm wzrostu, ważę 62 kg. Na 2km - 9 minut i 48sek (trzeci wynik w klasie), na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Tak jak w temacie gram w piłkę ręczną na pozycji bramkarza. Od pewnego czasu chodzę na siłownię ale od września zacząłem tak na 200%. Moim celem póki co jest redukcja tkanki tłuszczowej. Trenuję 4x w tygodniu na siłowni i 3x piłka ręczna Na siłowni 15:00 pon - nogi + brzuch wt - klatka + przedramię czw - plecy + brzuch sob - barki + [...]
[...] centralna protruzja krążka mk powoduje ucisk worka oponowego i kompresje prawego korzenia S1. Obustronne zwężone kanały korzeniowe. Stożek końcowy oraz nici ogona końskiego zmian nie wykazują. Na koniec dodam, że badanie zostało wykonane 2015-07-30, głównie plecy mnie bolą w pozycji siedzącej, aczkolwiek od tamtego czasu jest mi o wiele lepiej.
[...] wszystko jest w porządku – czuję to i widzę to. W piszczelach cienkie, kostki normalne. Problem zaczyna się, kiedy zaczynam pracę. Po około 4 godzinach siedzenia w jednej pozycji – mam pracę siedząca doskwiera mi uczucie ciężkości. Kiedy rano zakładam spodnie, materiał na wysokości łydek jest luźny, nie opina się. Inaczej jest w pracy, [...]
[...] Wislowanie sztanga 4s po12,10,8,4 Przyciaganie linki do brzucha w pocyzji siedzacej 4s po12,10,8,6 Nogi Przysiad 4s po12,10,8,6 Sowinnica 4s po12,10,8,6 Uginanie nog w pozycji siedzacej 4s po 12,10,8,6 Ugnanie nog w tyl w lezac 4s po 12,10,8,6 nie znam wszystkich nazw cwiczen ( wiec wybaczcie jesli cos jest zle) jak bede w domu to [...]
[...] z: - m-drol - d-zine - M1,4ADD OD COMPETITIVE EDGE LABS Zależy mi na masie, jak najmniej uwodnionej i do utrzymania. W planach mam kupić do tego wszystkie z poniższych pozycji: - OXYGEN Pro Night Caseinate Plus (kazeina) 1000g - OLIMP Garlicin (extrakt czosnku) 30 kaps./200mg - OLIMP L-Glutamine MC 120 kaps./1400mg - OLIMP Amino [...]
[...] - pompki szerzej - pompki w podporze o krzesla - pompki z nogami wyzej - pompki na 3 taboretach Triceps - pompki wąsko ok. 10cm rece - wyciskanie się w oparciu o taboret w pozycji jakby siedzącej - pompki w podporze tyłem Nogi - wykrzywianie się przy krześle - żuraw (nogi o kanape i opuszczam się do przodu i spowrotem) - przysiad w normalnym [...]
[...] tak jak Ja zakładam ,jedno ścięgno przez te 4 lata pracowało w ciągłym rozciągnięciu ,a drugie w ciągłym skróceniu/skurczeniu i możliwe ,że wystarczy (poza oczywistą zmianą pozycji tej ręki przy pisaniu ,oraz przy pracy na klawiaturze) ćwiczyć oba ścięgna regularnie ,aby to "rozciągnięte" się kurczyło ,a to które było "kurczone" było rozciągane? [...]
[...] II 1. 3 Serie wyciskania sztangi siedząc w progresji 2. 3 Serie wznoszenie ramion w bok z hantlami 3. 3 Serie wznoszenie ramion na wprost hantlami 4. Siedząc na ławce w pozycji wyprostowanej wyciskanie sztangi - 3 serie. 5. 3 Serie ściągania drążka w dół (progresja) 6. 3 Serie ściągania ramion siedząc (progresja) 7. 3 Serie skłony i wyprosty [...]
[...] cos(lepsze to niz nic). DZIEN PIERWSZY Nogi 1. Półprzysiad ze sztangielkami 2. Wspiecia na palcach jednej konczyny dolnej ze sztangielka. Barki 1. Wyciskanie hantli w pozycji siedzacej 2. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3. Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód z hantlami 4. Unoszenie ramion w przód hantla trzymanego oburacz. [...]
[...] drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki piersiowej (podchwyt) 2x15 - przyciąganie końca sztangi w podporze tułowia 2x15 Barki: - wyciskanie sztangielek nad głowę w pozycji siedzącej 2x15 - wznosy ramion przed siebie ze sztangielkami 2x15 Biceps: - zginanie przedramion ze sztangą 2x15 Triceps: - prostowanie przedramion z wykorzystaniem [...]
[...] maszyna wyciąg na triceps , plecy. z grubsza tyle na chwilę obecną mój trening nie jest wybitnie przemyślany :P ale wygląda to tak Pon/wtorek/środa : plecy - przyciąganie w pozycji siedzącej do karku 1x10powt nogi - przysiady z hantlami 1x 10powt klatka - wyciskanie na ławce prostej hantli 1x10powt biceps , zginanie ramion pozycja stojąca hante [...]
Mam 23 lata. Na codzień pracuję na budowach ale po godzinach, gdy tylko czas mi pozwala zajmuję się sportem. Gram w klubie piłkarskim na pozycji bramkarza. Trenuję 2 razy w tygodniu z tym żę często chodzę na dodatkowy trening bramkarski poza klubem. Do tego dochodzi mecz w weekend. Oprócz tego zajmuję się też innymi sparawami. Ogólnie prowadzę [...]