7 pozycji

[...] mokra i mocno zdechła. Na koniec machnęłam ze 40 min stretchingu - gięcia, ale bardzo lekko. Tzn. nie gięcia lekkie, tylko ćwiczenia. Mało wzmacniania, dużo siedzenia w pozycji i dochodzenia do siebie. Ale! Zupełnie dobrze się dziś czuję, co jest super, bo dziś rurka. A trochę się martwiłam, bo po tym piątkowym treningu wg własnego [...]

[...] ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,cebula, SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING(łączony 2 dni): Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie gumy siedząc na piłce 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Wiosłowanie sztangą 20/22/24 kg 5. Prostowanie tułowia na piłce [...]

[...] dlatego,że chwytam już się wszystkiego,kombinuję na różne sposoby...ostatnio cały czas robiłam z kątem stóp teraz postanowiłam zmienić to...nadal szukam tej odpowiedniej pozycji,którą mam nadzieję w końcu załapać W ogóle to stwierdzam,że muszę przyłożyć się do rozciągania,bo dupsko mam strasznie nierozciągnięte, a wczoraj robiłam sobie [...]

[...] Co do ustawienia stóp,a dokładniej kąta to tak muszę mieć jak teraz,bo zmniejszyłam kąt stóp i źle mi się robiło niewygodnie i niestabilnie...tak więc pozostaję przy takiej pozycji Dobrze,że nagrałam też od tyłu bo przynajmniej wiem nad czym mam pracować,bo kolana idą czasami do środka,a nie na zewnątrz...ale z treningu na trening będzie coraz [...]

[...] to kolana nie "latają" mi tak jak kiedyś aha...miałam pytać,bo przy stojakach to kolana inaczej się układają tzn bardziej wychodzą,ale chyba nie da się z takiej pozycji ściągnąć jak normalnie co? bo tak to odchyla do tyłu jakbym chciała przyjąć inną pozycję bardziej zbliżoną jak w normalnym siadzie Zmieniony przez - vena84 w dniu [...]

[...] CZĘŚĆ I 2 tyg: 17-31.01 Poprawa czucia głębokiego, wzrost siły poprzez izometrię. Trenujesz codziennie, pora dnia nie ma znaczenia. 7 dzien przerwa. Rozgrzewka: - w pozycji leżenia na plecach: nogi wyprostowane, złączone- na raz- zgięcie w stawach kolan i biodr - na dwa - wyprost. Pięty cały czas „szurają” po [...]

[...] http://img853.imageshack.us/img853/8391/vsbl.jpg http://imageshack.us/a/img542/250/ou10.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Barki: Wyciskanie hantelek w pozycji siedzącej 23 kg x10 23 kg x10 23 kg x10 Unoszenie hantelek bokiem w górę 7 kg x 16 7 kg x 16 7 kg x 16 Unoszenie hantelek w przód 7 kg x 12 7 kg x 12 7 kg x 12 [...]

[...] 6 - Przeskoki w bok przez piłkę / 30s 7 - Przeskoki na przemian z machaniem rąk / 30s 8 - Brzuszki / 30s 9 - Przysiad z wyskokiem / 30s 10 - Wykroki nogami na przemian w pozycji do pompek / 30s 11 - Nożyce / 30s 12 - Kładzenie się z wyskokiem / 30s ================ 2 minuty przerwy ================ Druga Seria 1 - Grzbiety / 45s 2 - [...]

[...] siadach miałam zakwasy 3 dni, jestem ciekawa jak będzie tym razem. z praktycznych spostrzeżeń - nie wiem czy na dłuższą metę hip thrust da radę utrzymać się na tej pozycji co obecnie - bo mnie nogi za bardzo bolą po przysiadach (i tak w trakcie robienia ht obcięłam jedną serię - pierwotnie miało być 6 serii i skróciłam izometrię o 5 [...]

[...] łuku z góry na dół). Tego też trochę jest. Co więcej - zadanie każdego z nich różni się w zależności od pracy nóg. DO przodu? do tyłu? W bok? A może na skos? Lub ze zmianą pozycji na leworęczną (często widuje się sierpowe tak zadane - spróbuj z pozycji lewa-z-przodu, poprzez krok prawą nogą w przód dojść do pozycji prawa-z-przodu i zadać prawy [...]

[...] ramach rozgrzewki, zalecają rozciąganie statyczne, np. tzw. "siad płotkarski" ( który sam w sobie jest bardzo szkodliwy dla kolan, odradzam wykonywanie ). W takiej pozycji ćwiczący dostaje polecenie aby pochylić się do przodu i trwać tak np. minutę. Jest to niewłaściwe podczas rozgrzewki, gdyż nie pobudza to mięśnia do pracy ani nie [...]

Trening Rwanie ze zwisu 3x40 3x40 3x50 3x50 2x60 3x60 3x65 1x70 2x75 0.5x80 Wyciskanie w pozycji nożycowej 3x40 3x45 3x50 3x55 3x60 3x65 3x70 Przysiady tylne atg 3x60 3x80 3x100 3x120 3x130 3x140 3x150 + mega seria podciągania, poręczy i wspięć z 150kg , 5s po 15pow,. Komentarz Postanowiłem sobie zrobic rwanie ze zwisu na pełny siad bo dawno nie [...]

[...] o spalaczach i o dodatkach --> te w podpisie co mam, bedzie to zestawienie najpopularniejszych bialek - tych co polecamy tutaj wszyscy razem lista na chwile obecna ma 17 pozycji oto on - rozmawialem juz na ten temat z qaz i innymi lista: Biogenix Pro Longatum Biogenix Ultra Whey Dymatize Elite Whey Protein Hi-Tec Professional ESN/MRM Mxpro [...]

[...] opuscic. Moze to wina tego, ze praktycznie 1 raz w zyciu robie to cwiczenie na takim ciezarze. Dipsy ok. Przysiad przedni z polecenia trenera. na początku nie moglem wyczuc pozycji. W ostatnich seriach coraz lepiej. Dostalem plan na nastepny tydzien. Szykuje się lekki hardocore, ciagi na 190kg , siady 160kg i lawka 120kg. No ale trzeba dać rade [...]

[...] na mysli ze nie tyle zwiekszac gibkość co jąu trzymywać na wytrenowanym poziomie. cwiczenia gibkościowe dzielimy na: -statyczne czyli np wyk max rozkrok i pozostajemy w tej pozycji( nie ma ruchu mięsnie nie pracują) -dynamiczne-np wykonać skłon tułowia w przód w siadzie prosty -aktywne- gdy skurcz mięsniowy wykazuje sam ćwiczący [...]

[...] kg x 12 bardzo dobre tempo i czucie, pilnować tylko ściągniętych barków, 45 kg x 12 stopy schowane pod siebie i znacznie lepsze czucie klatki i ściągnięcie barków, w takiej pozycji robić, 45 kg x 11 sztos weszlo, blisko załamania ale jeszcze 1 powt by poszło gdybym robił do załamania, myślę że można lekko dołożyć, za tydz 45 + 1 kg x 12 x 3 2. [...]

Trening 1. TGU 3-3-3-1-1-1 1 10kg-12kg-14kg-16kg noo tu juz poczulam - 18kg nie wiem jak ja wstalam - 20kg wstalam z lewa reka w gorze nie zdazylam przybrac pozycji wyprostowanej gdy poleciala mi w dol, prawa reka poszla 4 obwody 200m sprintu 50 przysiadow czas :9`10 min

[...] na ławce poziomej 4x12-10-8-6 (progres) 12-44kg, 10-50kg, 8-52,5kg, 6-55kg 2.Wyciskanie siedząc na maszynie typu hammer 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-80kg 3. Rozpętki w pozycji stojącej z wykorzystaniem rączek wyciągu górnego 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-10kg na rękę 4. Rozpętki w pozycji stojącej z wykorzystaniem rączek wyciągu dolnego [...]

[...] na ławce poziomej 4x12-10-8-6 (progres) 12-50kg, 10-52,5kg, 8-55kg, 6-57,5kg 2.Wyciskanie siedząc na maszynie typu hammer 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-80kg 3. Rozpętki w pozycji stojącej z wykorzystaniem rączek wyciągu górnego 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-12,5kg na rękę 4. Rozpętki w pozycji stojącej z wykorzystaniem rączek wyciągu dolnego [...]

[...] czwartkowego biegu indywidualnego na 15 km Niemka Martina Glagow z czasem 21.24,1 s., drugie miejsce zajęła jej rodaczka Kati Wilhelm ze stratą 0,3 s., a na trzeciej pozycji uplasowała się Tora Berger z Norwegii ze stratą 0,6 s. Z pozostałych Polek najlepiej spisała się Krystyna Pałka, która po dwóch rundach karnych ukończyła bieg na 42. [...]