7 pozycji

Wykorzystanie ruchu izometrycznego w treningu mięśni brzucha jest od pewnego czasu nowością treningową. Ma ona na celu uruchomienie do pracy mięśni głębokich, które to z kolei odpowiedzialne są nie tylko za to, jak wygląda nasz brzuch, ale i o nasze zdrowie w kontekście funkcji stabilizacyjnej grzbietu. Podsumowanie Deska jest ćwiczeniem, które [...]

[...] zaliczają się: 5 w Rankingu Renatas Suleimanovas oraz 3 na ACE David Ouamba. W kategorii najwyższej o kolejne punkty do Rankingu będzie wałczył Dominik Antos (aktualnie na 4 pozycji). Wygląda na to, że wreszcie odpocznie 2 w Rankingu Enrique Gutierrez, co umożliwi zbliżenie się do niego Majchrowiczowi, Antosowi i Suleimanovasowi. A Zieliński [...]

Trening siłowy powinien bazować na ruchach złożonych, które angażują wiele grup mięśniowych. Hantle są jednym z tych akcesoriów treningowych, które pozwalają nie tylko przetrenować całe ciało, ale dodatkowo wykorzystać wiele grup mięśniowych podczas jednego ćwiczenia. Co należy zapamiętać? Trening z hantlami daje nam możliwości przetrenowania [...]

Trening mięśni naramiennych wymaga wyjątkowej koncentracji. Mięśnie te nie potrzebują nadludzkiej objętości treningowej oraz gigantycznych obciążeń. Trening naramiennych stawia nieco inne wymagania - musi być dopracowany technicznie, ze względu na specyfikę budowy barków, które posiadają znaczną swobodę ruchu. Ich anatomiczne uwarunkowanie [...]

Ból barków podczas treningu mięśni piersiowych czy naramiennych, jest dość specyficznym zjawiskiem, którego doświadcza wiele osób. Jego przyczyną niestety nie jest solidnie przepracowany plan treningowy, który doprowadza do znacznego palenia mięśniowego trenowanej grupy, a ma podłoże nieco mniej korzystne, powiązane z "brakiem miejsca" w [...]

Prowadzenie siedzącego trybu życia jest niezdrowe i może prowadzić do nadwagi, otyłości, a także problemów z kręgosłupem. Badania pokazują, że długotrwałe siedzenie wiąże się z wyższym ryzykiem śmierci ze wszystkich przyczyn, a szczególnie z powodów sercowo-naczyniowych. Nie każdy jednak ma wybór... Jeśli natomiast pracujesz w domu i nie masz [...]

[...] nasilają naturalną tendencję mężczyzn do niewierności. W normalnych warunkach mężczyzna produkuje w jądrach maksymalnie 50 mg testosteronu tygodniowo, jednak ustrój ma do dyspozycji tylko 1-2 mg (98-99% „teścia” jest związana, nieaktywna). Nie muszę tłumaczyć, co się stanie, jeśli organizm mężczyzny otrzyma 250-1000 mg testosteronu tygodniowo w [...]

[...] przestał go postrzegać, jako wroga. Zrozumiał, iż Yates jest ambasadorem kulturystyki na całym świecie. Ray błędnie sądził, iż Yates nie posiadał aż tak wielkich predyspozycji genetycznych do budowania sylwetki. To ciekawe, bo Yates zdobył tylko jedną statuetkę Sandowa mniej, niż Arnold Schwarzenegger (zresztą siódma statuetka Arnolda w [...]

Nie ulega wątpliwości, że wielkie bicepsy są nie tylko oznaką ciężkiego treningu, ale i mają dodatkowe znaczenie, które podkreśla "męskość" osoby trenującej. Już od dawna bohaterowie kreskówek, komiksów czy też realni aktorzy kina akcji zawsze posiadali mocno rozbudowaną muskulaturę, gdzie bicepsy zawsze wychodziły na pierwszy plan. Przykładowe [...]

[...] że Twoje stawy skokowe posiadają ograniczony ruch i nie jesteś w stanie zejść już niżej z obciążeniem, bez zmiany płaszczyzny ruchu całego ciała czy utrzymania ustawienia pozycji pięt. Z kolei problemy z ograniczeniem ruchomości bioder wynikać będą z koniecznością wykonywania butt winka (podwijania ogona), aby móc zejść z obciążeniem niżej. [...]

[...] przez siebie ciężaru i wykonaj prosty eksperyment. Wznosy ramion bokiem wykonaj trzymając sztangielki przy bocznej części ud (nie z przodu ciała, przed nogami). Z takiej pozycji wykonuj wznosy, nie pracując całym ciałem, ale jedynie atakując grupę docelową. Nie pracuj silnie łokciami. Zdziwisz się, ale ... ten o połowę mniejszy ciężar i tak [...]

Przysiad jest uznawany za króla ćwiczeń siłowych i niektórzy uważają, że nie da się zrealizować treningu bez przysiadów w planie. Z podobną tezą wiąże się jednak wiele kontrowersji. Komentarz  Osoba mająca określony, bardzo długi staż treningowy, posiada już rozbudowaną muskulaturę ud i grzbietu. Dlatego czym innym jest przykład Yates’a, który [...]

[...] zostawić na okres potreningowy. Po ciężkich ćwiczeniach wielostawowych brzuch zostanie już wystarczająco przeciążony poprzez prace wspomagającą utrzymywanie prawidłowej pozycji, jak i konieczność pracy tłoczni brzusznej, która potrzebna jest do generowania siły, co sprawi, że dostanie on odpowiednie bodźce treningowe już przy wykonywaniu [...]

Aktualizacja 03.01.2023 Odżywka białkowa jest obowiązkową pozycją w diecie sportowca. Jej zadaniem jest przede wszystkim dostarczyć wysokiej jakości protein, które posłużą na cele budulcowe, regeneracyjne i odżywcze.

[...] np. faza negatywna 2-3 sekundy, koncentryczna 1-2 sekundy (czyli trwające 1-2 sekundy przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej i 2-3 sekundowe wracanie do pozycji wyjściowej z rękoma podniesionymi do góry; zejście w przysiadzie trwające 3 sekundy i szybki powrót do pozycji wyjściowej 1.5 – 2 sekundy). Bardziej zaawansowani [...]

W poprzednich opracowaniach poruszyłem temat treningu FBW oraz w układzie góra/dół. Wiele osób sądzi, że jestem przeciwnikiem systemu dzielonego, to bardzo ciekawe – ale większość życia stosuję jakąś formę treningu z podziałem ciała w skali tygodnia. Nie jestem przeciwnikiem „splita”, ale wersji treningu dzielonego, jaką prezentuje większość [...]

Większość informacji publikowanych w Internecie jest kiepskiej jakości. Wiedza powielana na Facebooku i w postaci infografik często jest pełna błędów. Dlatego podstawowym i niezbędnym źródłem informacji o odżywianiu powinny być książki. Przy tym nie mają być to publikacje modnych dziennikarek (które często nie wiedzą, o czym piszą), guru [...]

Martwy ciąg to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń. Ze względu na jego specyfikę można go wpleść zarówno w trening pleców, jak i nóg. Podczas ruchu angażowane są mięśnie dwugłowe ud oraz pośladki, ale też prostowniki i najszerszy grzbietu. Jest to ćwiczenie wielostawowe, angażujące sporą ilość grup mięśniowych, a więc w tym ćwiczeniu wydatek [...]

Wiele kobiet rozpoczynających trening na siłowni marzy o tym, aby zmienić kształt swoich pośladków. Rzadziej interesujemy się ich stroną funkcjonalną, która polega na wzmocnieniu roli stabilizacyjnej kręgosłupa, jak i siły biodra. Im pośladek sprawniejszy, tym Twoje plecy powinny być bardziej zdrowe, co może być dodatkową motywacją, aby rozpocząć [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=wS4OsJ4yzx4 Prawidłowo wykonywane burpess, czyli “padnij i powstań” składa się z przysiadu, wyrzutu nóg w tył, pompki, przyciągnięcia nóg do pozycji przysiadu, a całość kończymy wyskokiem z pozycji kucnej. Jak więc widzimy, jest to bardzo złożone ćwiczenie, a ilość elementów sprawia, że najczęściej je kaleczymy [...]