7 pozycji

[...] nóg od ziemi, klaskaniem w powietrzu pomiędzy pompkami itp. - rzuty piłkami lekarskimi lub innymi cięzkimi przedmiotami (nie radzę rzucać sztangą w Fatness Klubie) z różnych pozycji - siadu, klęku, leżenia żeby wymienić tylko niektóre. Generalna cechą ćwiczeń pliometrycznych jest wykonywanie ich w sposób generujący jak największą moc - np. gdy po [...]

[...] 10-12 Wyciskanie na ławeczce 10 Ściąganie ciężaru do klatki, siedząc 10 Wyciskanie w pozycji stojącej 10 Przyciąganie ciężaru do klatki, siedząc 10 Wyprosty ramion przy wyciągu [...]

[...] sztangi wzdloz tlowia 10 10 10 2 serie wznosow hantelek bokiem 12 12 2 serie wznosow hantelek przed siebie (przedenia czesc barkow) 12 12 2 serie wznosow hantelek w pozycji pochylonej 12 12 Strugsy 10 10 10 10 Piątek ( plecy ) nie ukrywam najbardziej odstajaca czesc ciała pomimo ze wielu znajomych mowi ze jestem szeroki ja swoje wiem Tu [...]

[...] GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 5 serii 8 powtórzeń ( do przodu i do tyłu) 7.Ostanie ćwiczenie: łapie za sztangielke, opieram jedną nogę i ręke o ławeczke poziomą (tułów jest w pozycji równoległej do ziemi) i "podrywam stangielke w górę. 5 serii 8 powtórzeń (na każdą ręke). Niedziela: Klatka na ławeczce skośnej 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] Michał Jaworski (74kg), Marcin Olejniczak (69kg) oraz Łukasz Banak (120kg) zajęli 13 miejsca. Mariusz Łoś walczący w kategorii do 55kg ostatecznie uplasował się na 18 pozycji. Drużynowo Polacy zajęli 10 miejsce na 36 państw. 21 kwietnia rozpoczną zawody zapaśnicy stylu wolnego. Skład naszej kadry: 55kg - Mariusz Walkowiak 60kg - Radowsław [...]

[...] Fbw B 1. Hip thrust 4x10 2. Opuszczanie na drążku 4x5 3. Martwy ciąg na jednej nodze 4x10 4 Wyciskanie leżąc 3x 5 Odwodzenia nogi z guma leżąc na boku 4x20 6. Wznosy ramion w bok z hantlami 4x10 6b. Brzuch (dowolnie) 4x ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Zmieniony przez - aneta.kaczmarek w dniu 2017-05-13 11:46:12

[...] (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-m.górnego grzbietu 7.przysiady wykroczne 8.uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce 9.wspięcia na palce stojąc jednonóż z obciążeniem lub bez ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Prześlę w następnym poście. /SFD/Images/2016/1/10/5dc5705327784d68942971bf2371ded7.jpg

[...] 2x15 1.pompki 2.podskoki z przysiadu 3.podciąganie 4.przysiady z obciążeniem 5.pompki z wyrzutem ramion 6.przysiady wykroczne (przeskoki) 7.podciąganie na lince w pozycji poziomej do podłoża 8.przysiady wykroczne w tył z obciążeniem 9.pompki z głową w dół i nogami na podwyższeniu 10.30 brzuszków po tym treningu chwilę odpoczywam i [...]

[...] uderzenie z obu rak, bardzo dużo przemieszcza się po ringu, jest szybki, ma twardą głowę. Jest po prostu najlepszy na świecie wśród tysięcy zawodników, którzy marzą o pozycji obowiązkowego challengera. Portorykańczyk, dzięki boksowi mieszkający od wielu lat w Stanach Zjednoczonych, to zawodnik legendarnego Dona Kinga. Właściwie ma same [...]

[...] jeden z najbardziej utytułowanych zapaśników w UFC z nie mniej niż czterema tytułami organizacji NCAA. Davis ma również ogromne możliwości fizyczne oraz umiejętność walki z pozycji dominującej co doskonale pokazał w walkach Alexandrem Gustafssonem, Brian’em Stann’em, Rodney’em Wallace’m czy Tim’em Boetsch’em. Podobnie jak Jon Jones na początku [...]

[...] po 4 skoki -szybkie przysiady 4 serie po 30 sekund -głębokie skoki (wyczytałem gdzieś na forum, u mnie wyglądają tak, że zeskakuję z krzesła na podłogę na miękkie nogi do pozycji "kucanej" i wybijam się w górę z całej siły) 4 serie po 8 skoków -żabki 4 serie po 30 sekund -skoki w górę 4 po 8 (zastępują wskakiwanie na skrzynię, niestety nie [...]

[...] powt.) Superseria: -uginanie ramion naprzemienne-5 serii po 8 powt., -prostowanie ramion na wyciągu-5serii po 8 powt., Superseria: -uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie tułowia)-5serii po 8 powt., -wyciskanie francuskie jednorącz-5serii po 15 powt. WTOREK 1. Crossfit ŚRODA FBW 1. Przysiad 5s po 5 2. Martwy 3s po [...]

[...] OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? delikatnie chudnę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE - TAk ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. target="_blank" http://images69.fotosik.pl/1117/4742b08b0e319cfcmed.jpg [...]

[...] za głową, przyciaganie obciazenia na klatke,grzbiety (czasem zmieniam rodzaj cwiczenia) biceps:modlitewnik,sztanga ukosna,hantelki na zmiane(raz stojac, innym razem w pozycji siedzacek) sobota: nogi:przysiady ze sztanga, łydki ze sztanga na barkach (tutaj nie wiem co jeszcze dołozyc bo akurat silownie robie w domu i mam tylko sztange do [...]

[...] -pozycja startowa - podpór przodem (czyli pozycja pompki) -powtórzenia będą wykonywane na komendy sędziego, -sędzia rozpoczyna "liczenie": "dół"!- uginamy ramiona do pozycji końcowej, następnie na komendę "góra" prostujemy ręce w maksymalnym zakresie ruchu swojego stawu łokciowego,czekając na kolejna komendę "dół", "góra" -podczas próby [...]

[...] treningowe w tygodniu. Stworzony on został specjalnie, pod moje możliwości czasowo - organizacyjne, więc nie pozostaje mi nic innego, jak cisnąć, cisnąć, cisnąć... Kilku z pozycji w treningu nigdy nie próbowałem. Jako, że staż treningowy nie jest liczony u mnie w latach, a miesiącach - jest czego się uczyć. Trzeba stawiać sobie nowe wyzwania i [...]

[...] i "wstępnie męczę" moje bicepsy. Ponadto pracuje nad ich zaogrągleniem i wypiętrzeniem tzw. "szczytu". Służy temu "supinacja" - obrót nadgarstka w czasie ćwiczenia. W pozycji wyjściowej (ramiona wyprostowane) moje dłonie zwrócone są ku sobie palcami, a w miarę uginania ramion obracam je tak, by w końcowym momencie ruchu (przy zgiętych [...]

[...] 45 min, cardio 45 min piątek trening obwodowy sobota wolne Niedziela nogi + 30 min interwałów Chciałabym wprowadzić pewne zmiany, nie wiem jakie, nie do końca wiem ile powtórzeń mam wykonywać i serii. Zazwyczaj 3 serie po 15 powtórzeń. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Zdjęcia później wrzucę :) Zdjęcia później wrzucę

[...] woda jako obciążenie) 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 5a. w pozycji klęku podpartego wykop nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop zgiętej nogi w gore i w dol na krzyż do nogi podpierającej; 3x10 5c. pulsowanie noga w gorze; 3x 20 6. [...]

[...] obwodów. (Plan treningu poniżej) ŚRODA - fitness - body & art (Współczesna fitness`owa odmiana jogi. BODY & ART łączy w sobie elementy jogi, fizjoterapii, japońskiego DO IN, pozycji własnych i klasycznych technik oddechowych. Celem ćwiczeń jest stopniowe zapewnianie odpowiedniego funkcjonowania całego ciała, poprzez wzmocnienie i stabilizację [...]