7 pozycji

[...] (15-20) 12 X ?? (15-20) Nakręciłem się z przodu i okazało się, że o ile prawa ręka schodzi w miarę- w miarę nisko, o tyle lewa zostaje na górze i to już na etapie zajmowania pozycji, czyli tuż po zarzuceniu. Niestety nie dało rady porównać docelowej z regresami, bo telefon odmówił posłuszeństwa. Mimo to przez cały trening zacząłem się skupiać na [...]

[...] handstandu... Handstand przy ścianie => Nie wiem, ale przy ostatniej serii (5 seria 35 sec) już ręce nie ogarniały sytuacji i obnizały się w dół. Co prawda cały czas byłem w pozycji handstand, walczyłem do końca! tak od 31-szej sekundy miałem początek obniżania (dotrwałem do 35 w pozycji hs przy ścianie) uważam, że troszeczkę zwolnię z tym [...]

Trening nr. 76 1.5/5/5/5/5 Podciąganie Szerokie nachwytem 2.5/5/5/5/5 Handstand pushups 3.3/3/3/3/3 Zwis l-sit i unoszenie dynamiczne do pozycji front lever ciała 4.5/5/5/5/5 Mostek zapaśniczy 5.5/5/5/5/5 Skręty tułowia z unoszeniem nóg 6.5/5/5/5/4 Pistolety 7.15s/15s/15s/15s Odwrotny żelazny most + Rozciąganie ze strony: [...]

[...] zrozumie, gdzie ma się ustawić). ...kickflip... Kickflip jest to trik podobny do ollie. Chodzi w tym, że deska obraca się wokół własnej osi. Nogi trzeba mieć w tej samej pozycji co do ollie ale przednia noga musi być na skraju deski. Potem wybij się i przednią nogę ciągnij do nosa a nostępnie przednią nogą zakręć i szybko pociągnij ją do [...]

[...] tłustych sosów i minimalnej ilości warzyw ale kto śledził uważnie test ten wie. Jeżeli chodzi o wybór supli to jestem bardzo zadowolony, z pewnością jeszcze do kilku z tych pozycji wrócę, np. do białka Elite którym jestem wręcz zachwycony!!! Jeżeli chodzi o wyniki jestem bardzo zadowolony 2 cm w łapce jak na mnie jest to bardzo dużo, na [...]

[...] szantą jak i sztangielkami. Jeśli posiadasz stojaki umocowane do skośnej ławki jesteś szczęśliwcem. W przeciwnym razie potrzebujesz pomocy dwóch osób przy podaniu sztangi. W pozycji wyjściowej sztanga znajduje się na wyciągniętych ramionach nad twarzą. Opuszczaj sztangę przed szyję, a potem wyciskaj ją w górę.(8,8,6,6,6) 4.PODCIAGANIE NA DRĄZKU [...]

[...] ciężarem bym się szarpała 4. Prostowanie rąk na wyciągu - już lepiej technicznie, wyczułam chyba pracę tego ustrojstwa. NA rozgrzewce (film) próbwałam ustawić się w dobrej pozycji (rozgrzewka z 4 bloczkami) serie właściwe z 5 bloczkami, bo się naoglądałam filmików żeby nie pchać ramion do przodu, co wydaje mi się robiłam ostatnio z 6 bloczkami [...]

[...] tak aby pięta zwisała poza krawędź. Następnie przechyl się do podłogi tak aby pięty znalazły się poniżej krawędzi, na której stoisz, a śródstopie jest ciągle w tej samej pozycji. Utrzymuj się w tej pozycji trzymając się krzesła lub balustrady schodów za sobą. Aby rozciągnąć uda stań prosto i wyciągnij nogę, którą chcesz rozciągnąć za [...]

[...] *************************************** TECHNIKA NA CZTERY PAUZY polega na zatrzymaniu na moment sztangi/sztangielek w 4ch strategicznych punktach ruchu - w górze w pozycji zablokowanej - by ustabilizowac ciezar -w polowie ruchu w dół by zaakcentowac kontrole fazy ekscentrycznej -w dole by zaakcentować dynamikę i wyeliminowac [...]

Dzieki za wszystkie uwagi. Walcze w takiej pozycji, bo zazwyczaj dupeczki na to leca... No, a generalnie chodzi o to, ze jestem lewonozny i tak sie od poczatku naturalnie ustawilem, tak mi sie tez najlepiej walczy.

[...] wczepie. Co myslisz? "- uginanie nog - jak chcesz to ok, pamietaj jednak ze zarowno gleboki przysiad, jak i MC dzialaja tez na dwuglowe," > Przysiad ja robie do pozycji krzeselkowej, a MC nie robie na prostych nogach, wiec chcialem dac jeszcze to cwiczenie, choc genetyka mi dala dwuglowe duze i silne w porownaniu do czworoglowych [...]

[...] ćwiczeniem poruszyć wszystkie 3 głowy tricepsa, to należy ruch wydłużyć za głowę (jednocześnie przesuwając ramię do tyłu) a w fazie pozytywnej najpierw wrócić ramieniem do pozycji prostopadłej do podłogi a następnie wyprostować rękę (oczywiście trzeba to zrobić płynnie). Ale w internecie wszędzie widzę, że ramię ma być w bezruchu. Jak to w [...]

[...] ok, jest zapas, ale póki co nie duży. Niestety przy sztangielkach progres to minimum 2,5kg a więc jakieś 15% - wiosło, no tu była masakra. Paliły prostowniki od trzymania pozycji i strasznie spompowały się przedramiona i bicepsy. Spompowane prostowniki mega utrudniały sprawę. - rozpiętki i wyciąg górny luz. Rozpiętki z 2-3 sekundowym spięciem, [...]

[...] tej samej linii co stopy. 6. Teraz jesteś w dole i musisz zachować prawidłową pozycję, czyli klatka wypięta, łopatki ściągnięte, brzuch napięty, zadek do tyłu. 7. Wracasz do pozycji wyjściowej na tej samej zasadzie, czyli zachowana pozycja i ruch wynikający z bioder. PRZYSIAD I ROZPIĘTKI (Martucca) [...]

[...] czworobocznego 3x 6- 12 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12 Stojąc, uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x 6- 12 Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 Łydki Siedząc na ławce poziomej ze sztangą opartą [...]

[...] do przodu) na początku ćwiczenia, rób przysiady z pauzą( 2 sekudnowa pauza na dole), albo 1.5 przysiady(zejdz na dół, podnieś się w połowie do góry, znowu na dół i z dołu do pozycji startowej). W obu przypadkach skup się na zachowaniu stabilnej postawy. 2.Jeśli tracisz równowagę w środkowej fazie ćwiczenia wykonuj przysiady ze sztangą trzymaną z [...]

dzięki Maduza odpowiedź, wyścig super, jestem zdziwiony pozytywnie i zaskoczony czasem. Skok do przodu o 140 pozycji w open, zobaczymy co pokarzą góry, właśnie się zastanawiałem czy to zrzucone kilogramy, treningi w siłowni czy cell pump z rana i makaron ciemny z białym serem i orzechami godzinę przed startem zrobiły swoje? hehe, może wszystko na [...]

[...] http://img593.imageshack.us/img593/6137/3nyq.png http://imageshack.us/a/img841/7378/v9r5.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Barki: Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej 17 kg x12 22 kg x12 22 kg x10 Unoszenia ramion bokiem w górę 10 kg x14 7 kg x14 7 kg x14 Unoszenie w przód 7 kg x16 7 kg x16 7 kg x16 Face Pull 30 kg [...]

[...] najwięcej razy musiała się ułożyć na ławce i zrobić szybkie powtórzenia. Zauważyłam, że mocne odbicie z klatki nie jest dla mnie, bo powoduje zapadnięcie góry i zachwianie pozycji. Dopiero od 7 serii ładnie mi zaczęło wchodzić. Power fly - podoba mi się to. Piramidy na razie nie było, bo musiałam ciężar i ruch wyczaić. Muszę pilnować cały czas [...]

[...] krążenia ramiona rąk w tył. Opuścić ramiona rąk i rozluźnić się. Powtórz 10 razy. Ćwiczenie 6: Siad skulony podparty, stopy zwarte, unoszenie bioder w górę i powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy. Ćwiczenie 7: W leżeniu tyłem ramiona rąk trzymaj pod czołem, wznoś wyprostowane nogi w górę i wykonuj "nożyce" pionowe i [...]