7 pozycji

[...] obciążenie, ewentualnie dołóż, ale tylko w pierwszej serii 3. Uginanie nóg na piłce 3x 12, 3010 OMG to jest jakaś masakra :-D Ano jest %-) 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 3x 16 (łącznie) Rozgrzewka 4 kg 7kg/ 7kg/ 7kg Kurcze miało być łącznie 16 :-D noo to przesadziłam i było po 16 na stronę... :-D do 10 szło, po [...]

[...] Uginanie nóg na piłce 3x 12, 3010 W trzecim tygodniu mogę śmiało powiedzieć, że zaczynamy się lubić ;-) czujesz dwugłowy uda w tym ćwiczeniu? 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 3x 16 Rozgrzewka 4 kg 7kg/ 7kg/ 7kg Jak w zeszłym tygodniu, takie same obciążenie. Zauważyłam, że im mocniej napinam brzuch, tym więcej [...]

[...] powtórzyć z 29,5 i dołożyć 2,5kg i o dziwno poszło ładnie 3. Uginanie nóg na piłce 3x 12, 3010 Jak ostatnio do tego łydki spinam na maxa 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 3x 16 Rozgrzewka 4 kg, 3x 7,5kg Pilnowałam spięcia łopatek i utrzymaniu bioder prosto, bez skręcania. Ciężko, ciężko przy tej ilości powtórzeń [...]

[...] za bardzo stopami próbujesz ciągnąć piłkę. Ja dzisiaj podobnie miałam na trx, ale to już było pod koniec jak dwugłowy odmawiał posłuszeństwa. 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 3x 16 Rozgrzewka 4 kg, 3x 7,5kg Pilnowałam spięcia łopatek i utrzymaniu bioder prosto, bez skręcania. Ciężko, ciężko przy tej ilości powtórzeń [...]

[...] |-) 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 3x 15, 3010 Rozgrzewka 1,5kg x2 3 serie x 3,25kg x2 Jak ostatnio, nie dokładam z tym ciężarem i tak się męczę :-) 5. 'Spacer' w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 3x 60s 3 pełne serie /SFD/2017/1/2/629dadcfe81746b3b274f88482d6b038.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] (na koniec) dołączam zestaw dodatkowych ćwiczeń od Eveline: 10x przysiad 10x pompka (na prostych nogach, jak nie dajesz rady to opuszczasz się w dół powoli, na dole się połóż i wstań do pozycji pompki z czasem będziesz się coraz rzadziej kładła) 5x przysiad z wyskokiem chwila przerwy i powtarzasz jeszcze drugi raz, przerwa i trzeci raz

[...] wyciska się na 1 powt. a inaczej na 20. Generalnie po 7/8 powt. mostek się rozjeżdza i nie ma sensu go pilnować. Dla mnie 40 kg to zbyt mały ciężar, żeby podchodzić z pozycji do WL, bo się przy legg drive o stojaki obijam. Mostek też raczej nie jest obowiązkowy i legg drive też nie przy zaliczeniu boju na zawodach. Owszem, ułatwiają [...]

[...] przy podciąganiu. 4.Tempo podciągania jest dowolne, lecz przerwa w dolnej części ćwiczenia tzw. zwisie nie może być dłuższa niż 3 sek. 5.Zawodnik startując musi zaczynać z pozycji całkowicie rozciągniętej (ręce proste). 6.Podciągniecie jest zaliczone w momencie, kiedy broda zawodnika znajdzie sie na wysokości drążka (dotknie go) lub nieco [...]

Zeby bylo jasne, nie jestem lekarzem, nie mam fakultetu z medycyny, jestem samoukiem, wiem tyle co przeczytam i ogolna szarlataneria. Zero prawa do wypowiadania sie z pozycji medycyny ;) Zaczne od tego ze lekarz Drazka ( przepraszam Marek, mam nadzieje ze to nie Twoj znajomy ) to jakis IDIOTA ;) Szajba, jak na swoj wiek i sport amatorski masz [...]

[...] to trzymają. W miarę upływu czasu pracę zaczynają wykonywać pośladki. Dlatego też im głębiej w las, tym bardziej korpus się kładzie. Każdy z nas ma jakieś tam swoje punkty pozycji w której czuje się najlepiej. Jeden woli węższy chwyt, inny szerszy. szerszy rozstaw nóg lub węższy. Dlatego taki punkt podporu przy przysiadach u jednego będzie [...]

[...] ostatni w tygodniu trening https://www.strava.com/activities/2551773958 Cztery pętle, avg speed 33,7km/h, NP 267W. Przed treningiem wprowadziłem kolejne modyfikacje pozycji na Fuji. Mniej więcej tak to wygląda w dolnym chwycie. /SFD/2019/7/21/d4b107bb756f4d47a1b6a2991cf96a33.jpg I krótki filmik [...]

[...] przodu i samo pedałowanie przypomina raczej bieg. Dorzuciwszy do tego owalny blat który mam zamontowany w rowerze TT (blat taki powoduje iż większą siłę należy przyłożyć w pozycji korby od godziny 2 do 7 w uproszczeniu), trenując męczyłem głównie czwórki. Przesiadłszy się w czerwcu na szosę, uczę się niejako pedałowania od nowa, tj. wyższa [...]

[...] 6.Biceps rozgrzewka modlitewnik 20x10kg, 15x15kg, 15x20kg, 12x25kg 7.Naprzemienne uginanie siedząc 10x8kg, 10x10kg, 10x12kg, 10x14kg, 8x16kg 8.Uginanie brama jednorącz 15x5kg, 13x7,5kg, 10x10kg Dzisiaj trening wszedł bardzo dobrze, pare zmian w samej technice ćwiczeń, skupiłem się na ustawieniu rąk i samej pozycji tak żeby jak najlepiej „czuć”.

[...] dojechane, szczerze mówiąc trening bez typowo wolnych ciężarów chyba dość dobrze się u mnie sprawdza. Jestem w stanie dużo bardziej skupić się na samych plecach niż na trzymaniu odpowiedniej sylwetki/pozycji. Jak wrócę na starą siłownię to chyba najbardziej będzie brakować T-bar’a. Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2020-06-05 21:17:34

[...] się 30 min ...z przerwami ,dechami, pozycjami horytontalnymi...ale dałam radę 8-) 2. ściaganie drazka wyciagu gornego stojąc 5x 8-10 (stoisz na lekko ugietych nogach w pozycji półprzysiadu trzymasz sznur przyczepiony do linki wyciagu gornego pochylasz sie do przodu dając cięzarowi sie pociagnąc i prostujesz ciało ściagając jednocześnie [...]

[...] szarpalam do końca i szybko zaczęłam to odczuwać. Strach pomyśleć co będzie jutro. W ogóle pojawił mi się problem z odc.piersiowym pleców, w pracy często musze stać w pozycji pochylonej przez dłuższy czas, łapie się na tym ze w samochodzie się garbie -chyba czas na odgarbiacz %-) Z treningu byłam zadowolona, dopóki nie obejrzałam filmów [...]

[...] Cejudo zdecydował zrzec się tytułu mistrza wagi muszej UFC, zajmujący #1 miejsce w rankingu dywizji muszej Deiveson Figueiredo (18-1 MMA, 7-1 UFC) i sklasyfikowany na #2 pozycji Joseph Benavidez (28-6 MMA, 15-4 UFC) staną po raz drugi do pojedynku o pas w starciu rewanżowym. Obydwaj zawodnicy zmierzyli się 29 lutego na gali UFC Fight Night [...]

[...] czuję mega zmęczenie, a czasem sam powrót do domu sprawia mi duży problem. Idę tak jakbym chciała, a nie mogła. Po wczorajszym treningu nóg nie mogłam znaleźć takiej pozycji, w której byłoby mi wygodnie. Nogi miałam jak z ołowiu i każda pozycja sprawiała mi dyskomfort. Nie potraktujcie tego jako marudzenia... tak sobie tylko o tym [...]

[...] teraz już nie... no ale cóż, powoli zrobimy Wykroki 10x 67,5kg 8x 72,5kg 6x 77,5kg zadowolony Żuraw 8x 2,5kg 8x 2,5kg zrobiłem go troche inaczej niż zwykle, nie wracałem do pozycji wyjściowej tylko odbijałem się do kąta ~~45-70 gdzieś takiego skosu dzieki czemu lepiej mięsnie pracowały, super Prostowanie nóg na prasie 14x 40kg 12x 50kg 10x 60kg [...]

[...] się przysiad. Zaczynaj z zablokowanych kolan, schodź niżej, nie pochylaj się do przodu mc na prostych - wywal pas, zachowaj go do rekordów, jak schylasz się po sztangę to równiez pamiętaj o odpowiedniej pozycji a nie na jakimś kacie kurde balans troszeczkę trzeba jeszcze podszkolić technikę ale do tego służą dzienniki bardziej zaawansowanych.