7 pozycji

[...] hantli na ławce płaskiej w chwycie neutralnym 3 x10 10x20 10x20 10x20 5. Arnoldki 3x10 10x10 10x10 10x12 6. Wznosy hantli bokiem 3x12 12x6 12x6 12x6 7. Wspięcia łydek w pozycji krzesełka 3x16 16x55 16x60 16x65 8. Moutain climbers+ podciąganie nog w zwisie 3x 16/8 powtórzeń Dodalem wyprosty dla mocniejszego skatowania 4 na następnym treningu [...]

[...] to ściągnąc ten łeb w dół, moim wyprostować kark. Mocno się dociskaliśmy nie ma zmiłuj :-) takich serii zrobiliśmy 8 następnie z ręcznikiem biceps i triceps on trzyma w pozycji uginania stojąc, ja rozrywam ręcznik prostowaniem ramion w pochyleniu tułowia następnie zmiana. I tu też ostro lecieliśmy bo po jedynie 6 ruchów na serię, więc opór [...]

[...] regresja na samym karku bez żadnego obciążenia 50pow kolejno: klęk podparty i głowa w karimatę, następnie powstanie z kolan z asystą rąk, następnie utrzymanie tej samej pozycji,lecz już bez asysty rąk (ręce splecione z tyłu), następnie z obciążeniem trzymanym z tyłu : - 5kg -10kg -15kg wszystko po 20 ruchów, regresja na samym karku 50pow [...]

[...] 5 ruchów - ciągła praca potem trochę wynoszeń za pas i nogi i na koniec ławeczka zapaśnicza : podpór przodem 4 minuty i średnio co 15 sekund 5 pompek + zatrzymania w dolnej pozycji co ileś tam. Całe ciało mdleje. Ogółem jest ok, siła i wytrzymałość jest na niezłym poziomie. Jutro jeszcze raz siłówka + odnowa biologiczna :-) i znów można tyrać [...]

[...] 0,9% NaCl). Ortostatyczny spadek ciśnienia krwi (>15/10 mm Hg) wskazuje na zmniejszenie objętości płynu pozakomórkowego o 15-20% (tj. 3-4 l). Niedociśnienie tętnicze w pozycji leżącej wskazuje na zmniejszenie objętości płynu pozakomórkowego o >20% (tj. >4 l). Stosowanie izotonicznych albo hipotonicznych roztworów NaCl w leczeniu CKK i [...]

[...] na biodrach (broda wystaje przed stopę nogi wykrocznej – ciężar ciała przeniesiony na nogę wykroczną) zgina maksymalnie nogę zbliżając tułów do uda - ćwiczący z pozycji stojącej z rękami na biodrach wykonuje wykrok (tułów prosty, udo tworzy kat prosty z podudziem) - ćwiczący z pozycji stojącej wykonuje tzw. Przeskoki nożycowe [...]

[...] utrzymać walkę w stójce. Brunson odpowiedział na to pytanie, idąc po pierwsze obalenie, gdy do końca pierwszej rundy pozostało jeszcze sporo czasu. Po zdobyciu dominującej pozycji na górze, Brunson ustawił się i zaczął wyprowadzać mocne ciosy, podczas gdy Till zasłaniał się i próbował uciec z trudnej pozycji. Brunson utrzymywał się na górze i [...]

[...] Były reprezentant Polski ma być wzmocnieniem pod koszami dla drużyny ze Słupska, która zaczęła sezon od trzech porażek w pięciu meczach. Hlebowicki ma 33 lata i gra na pozycji silnego skrzydłowego (203 cm). Do Słupska przybył wczoraj i ma wystąpić już w najbliższym, sobotnim meczu Energi Czarnych przeciwko Polpharmie Starogard Gdański. [...]

[...] 5. Arnoldki: uczę się techniki 6. Face pull:n/c 7. Pompki na poręczach: 3x12p bez problemu, na nst treningu dowieszam. 8. Uginanie ramion: nie mogłem znaleźć dobrej "pozycji", wierciłem się ze sztangą %-) Trening przyjemny, jak na początku widziałem rozpiskę to myślałem, że zajmie mi on 2h, jednak w miarę sprawnie wszystko poszło :) [...]

[...] przeklinałam na zbiegi, praktycznie przez większość czasu hamowałam @-) Niemniej cieszę się, że udało mi się zakończyć pierwszy w karierze bieg górski na całkiem niezłej pozycji... Gdyby ktoś chciał poznać trasę - parę relacji: http://youtu.be/YtfAnasFdE8 http://fakty.tvn24.pl/polska-w-biegu,281172.html Wieczorem była pizza i leżenie z [...]

[...] tego tygodnia, a od następnego możliwe, że dodam jeszcze z 2.5 bądź 5. Coraz częściej spinam te łopatki, ale to jeszcze nie to. Nie jestem na ten czas przyzwyczajony do tej pozycji (L-hang), ale z czasem będzie lepiej ;) Przy brzuszkach postarałem się skręcać i robić to spokojniej, i podziałało. Skosy ładnie pracowały z tym że lewa strona jest [...]

[...] wedrówce rzuciłam się na naleśniki z serem (czyli przekroczyłam ww przeznaczony na DNT), dzisiaj trzymam dietę z niskimi ww. niepotrzebnie tak gleboko ciagniesz ciezar z tej pozycji, do poziomu obojczykow w zupelnosci wystarczy, pozniiej aktywujemy juz inne grupy miensiowe niz grzbiet stricte, wersja do klaty jest dopuszczalna, ale wtedy konczysz [...]

[...] tych prostych rąk u góry #-P No nie i koniec. Mam napięte bardzo prostowniki i to one mi uniemożliwiają. Jestem za słabo rozciągnięta? :-? Więc ogólnie były raty, zmiany pozycji w czasie serii, zdecydowana większość niestety z rękoma przy twarzy bardziej i kilka razy musiałam się łapać drabinki z boku bo bym poleciała do tyłu. 4- są 4 gryfy i [...]

[...] bo prawa ładnie, stabilnie, a lewa tak jakby każde powtórzenie innym torem szło. Jak tylko wrzucą mi plan zajęć to umówię się do fizjo :-)) 2- jakoś nie moglam dobrej pozycji tu znaleźć, ale barki faaajnie :-D 3- to mnie dobija ładnie %-) 4- fajnie weszło, a bałam się, że nie dam rady 5- bardzo bardzo ciężko 6- ok Aero- ładne, żwawe tempo, [...]

[...] ze sztangą z tyłu: 5 x 5 2. Wykroki: 4 x 10-15 3. Przysiady z jedną nogą opartą na ławce i wyskokiem: 3 x 10 4. Wskoki na platformę: 4 x 30 sek 5. Wspięcia na palcach: 4 x 15 -------------------------------------- 1. Unoszenie nóg w zwisie: 4 x 10-15 2. Brzuszki: 4 x 20 3. Utrzymanie pozycji jak do pompki: 3 x min. 30 sek

[...] rozrywający ból głowy. Nie mówiąc już o tym, że jestem śmiertelnie znudzony po trzech minutach takich ćwiczeń. Poza tym, wydaje mi się, że wszyscy spędzamy za dużo czasu w pozycji siedzącej, więc ostatnią rzeczą, jaką chcę robić podczas "treningu" jest siedzenie, moje zginacze stawu biodrowego są już wystarczająco napięte, wielkie dzięki. [...]

[...] wiezadla w przedramieniu zaduza sila na bica w stosunku do przedramienia spowodowala to ze teraz mnie boli od byle gowna tzn nie jak cos trzymam ale trzymam ciezar w pozycji podobnej do trzymania sztangi w polowie wykonywania ruchu przy uginaniu przedramion ze sztanga stojac niestety jest to kontuzja juz stara i chyba trzeci raz [...]

[...] latałam ale popracuję nad tym. 3b. Te 0,5 to mój upadek z piłki #-P}:-( 4. #-P Wrażenia ogólne: O wiele lepiej się ćwiczyło niż ostatnio. Po treningu nawet nie mogłam pozycji embrionalnej przyjąć bo nogi od pompy nie chciały się aż tak zginać. Wykroki to tortura, choć tym razem płynniej szły. Z przysiadu jestem zadowolona zwłaszcza, że to [...]

[...] robiłam z przytrzymaniem na dole parę sekund i różnica ogromna w czuciu mięśni odkąd ostatnio robiłam na treningu przytrzymania na dole. Z małych sukcesów, po treningu w pozycji bokiem już coraz wyraźniej pośladek odcina się od uda a nie zlewa się w jedną linię 8-) Dzień dzisiaj beznadziejny, jak się sypie to wszystko na raz. Trening pomógł [...]

[...] proste, jak dajesz radę). Następnie trzeba „wyurlać” piłkę spod siebie do momentu, aż nogi będą wyprostowane. Wtedy „spacerujesz” do pozycji wyjściowej. To jest 1 powtórzenie. 3 x5 powt. 7. Twisty 3x 15sek 8. Odwodziciele na piłce na piłce 3 x5 9. Przywodziciele na piłce 3x5 10.Plank na piłce (pupa i [...]